Nếu bạn đã sẵn sàng để có được nghiêm trọng về chất béo mất mát, làm cho mình một ưu và chỉ đạo rõ ràng của chế độ ăn mốt và hạn chế calo. Thay vào đó, hãy thử các mẹo và thủ thuật siêu dễ dàng này để giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất của bạn!
Nguy cơ tiếp nhiên liệu
Bao giờ cảm thấy đói sau khi tập luyện? Hãy chắc chắn rằng bạn chuẩn bị - mang theo một loại protein lắc hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh để tiêu thụ sau khi tập luyện. Tôi sẽ giúp bạn tiết kiệm từ việc đưa ra quyết định sẽ cản trở kết quả của bạn.
Mương The Boyfriend
Đừng hoảng sợ - nó chỉ dành cho buổi tập luyện. Đàn ông thường đốt cháy nhiều calo hơn phụ nữ trong cùng một buổi tập luyện vì nặng hơn, ngoài việc Mẹ Thiên nhiên hành động để bảo vệ vai trò của người phụ nữ là người mang con, điều đó có nghĩa là chúng tôi duy trì đầy đủ chất béo trong cơ thể để nuôi dưỡng những đứa trẻ khỏe mạnh. Làm việc tập thể dục của đối tác của bạn, sau đó, có thể kết thúc với anh ta giảm cân nhưng bạn chỉ rơi nước mắt. Đi solo, cô gái!
Bật Onburners
Mức tiêu thụ oxy sau tập thể dục dư thừa (EPOC) là thuật ngữ dành cho nỗ lực nạp lại và tự phục hồi của cơ thể ngay sau khi tập luyện, một quá trình dẫn đến bỏng calo bổ sung. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đào tạo khoảng thời gian cường độ cao dẫn đến EPOC lớn hơn luyện tập tim mạch ổn định, do đó, hãy quay số với các lần thay thế nỗ lực tối đa và nghỉ ngơi để có kết quả nghiêm trọng. Hãy thử định dạng Tabata - tám khoảng thời gian 20 giây làm việc toàn phần, sau đó là 10 giây khôi phục.
Muscle Up To Slim Down
Xây dựng khối lượng cơ nạc sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và thúc đẩy đốt cháy chất béo - để có được đào tạo sức mạnh. Các bài tập hợp chất sử dụng các nhóm cơ lớn hơn sẽ có hiệu quả nhất - như squats, deadlifts và đu quay.
Đang chạy trống
Tập thể dục vào buổi sáng trước bữa ăn đầu tiên của bạn là cách tuyệt vời để giảm béo. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn chay (mà về cơ bản là những gì xảy ra qua đêm khi chúng ta ngủ) dẫn đến tăng adrenaline và giảm mức insulin, tạo ra một môi trường dẫn điện hơn để phân hủy chất béo cho năng lượng. Tuy nhiên, nếu bạn không quen với điều này, hãy giảm bớt chính mình và nhớ giữ ẩm.
Đội chiến thuật
Khi nói đến tập thể dục, thật dễ dàng để rơi vào một rut bằng cách làm cùng một workouts hơn và hơn - đặc biệt là nếu bạn là một phần cho các lớp học phòng thu. Vì vậy, hãy hy vọng mất chất béo của bạn một cơ hội thể thao bằng cách tham gia một câu lạc bộ bóng đá, khúc côn cầu hoặc quần vợt. Không chỉ thay đổi sẽ giữ cho bạn có động cơ, các môn thể thao này kết hợp nhu cầu cho các vụ nổ liên tục của nỗ lực (đào tạo khoảng thời gian), được biết là đốt cháy chất béo.
Lên và xuống
Thay thế các bài tập của bạn giữa phần trên và phần dưới của cơ thể trong một định dạng mạch dẫn đến việc đốt cháy calo nhiều hơn vì hệ thống tim mạch của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn. Đào tạo hành động trái tim ngoại vi, như điều này được biết, thách thức trái tim để tiếp tục đẩy máu từ một phần của cơ thể khác, để cung cấp oxy để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Một thói quen như thế này cũng cho phép bạn di chuyển thẳng từ bài tập này sang bài tập tiếp theo, khi các nhóm cơ có cơ hội nghỉ ngơi, vì vậy bạn có thể tập luyện nhanh hơn.
Nổ mỡ
Còn được gọi là đào tạo nhảy, bài tập plyometric liên quan đến kéo dài các cơ bắp trước khi nổ hợp đồng chúng. Hãy suy nghĩ về những chiếc burpe, nhảy hộp và nhảy lung linh; tất cả đều dẫn đến chi phí calo cao, làm cho chúng trở thành vũ khí có giá trị trong kho vũ khí mất chất béo của bạn.
Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của phụ nữ
