Giữ cho mức năng lượng của bạn tăng lên khi bé đang cho bé ăn những thức ăn nhẹ dễ dàng này
Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ để sản xuất sữa, vì vậy bạn sẽ cần tất cả năng lượng bạn có thể nhận được vì nó thực sự đốt cháy thêm calo trên nhu cầu hàng ngày của bạn. Tiến sĩ Emma B. Williams từ Tổ chức Dinh dưỡng Anh cho biết: “Các nguyên tắc ăn uống lành mạnh tương tự áp dụng cho bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ như phụ nữ bình thường ngoại trừ yêu cầu năng lượng của bạn sẽ tăng lên do sản xuất sữa.
Điều quan trọng là bạn có nhiều đồ ăn nhẹ, món ăn và đồ uống lành mạnh. "Bà mẹ cho con bú có thể cảm thấy đói khá thường xuyên, điều này hoàn toàn bình thường, nhưng điều đó có nghĩa là bạn nên ăn thêm 500-600kcal mỗi ngày", Emma nói.
Chọn ra một số loại thực phẩm này để ăn vặt trong ngày…
ĐỌC: TOP 20 DISHES TO ĂN KHI BREASTFEEDING
Tinh bột tinh bột
Cho con bú có thể rất mệt mỏi, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn carbohydrate tinh bột để giữ cho mức năng lượng của bạn tăng lên. "Chọn khoai tây, gạo hoặc mì ống, nhưng đi cho các phiên bản wholemeal, vì chúng sẽ giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh", Emma nói. Bạn có thể có một nồi salad khoai tây nhỏ, một lát bánh mì nướng với chuối thái lát hoặc một phần nhỏ salad gạo.
Hoa quả tươi
Đối với đồ ăn nhẹ khi đang di chuyển, bạn không thể đánh bại một miếng trái cây tươi. Chuối là thức ăn nhẹ cuối cùng vì chúng chỉ cần lột vỏ và bạn có thể ăn chúng ngay lập tức, nhưng táo, satsumas hoặc một chùm nho nhỏ cũng sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng và chất dinh dưỡng.
Cá
Chất dinh dưỡng từ cá, chẳng hạn như axit béo omega-3, được truyền vào em bé của bạn thông qua sữa mẹ của bạn, do đó, bao gồm cả các phần thường xuyên là tốt cho cả hai bạn. "Hãy thử một số cá thu đóng hộp hoặc cá mòi trộn với pho mát kem và trải trên bánh mì nướng hoặc bánh quy giòn cho một bữa ăn nhẹ nhanh chóng và dễ dàng," Emma nói.
Rau
Tạo nên những chiếc bánh nướng cà rốt hoặc ớt thái lát và có một vài thìa houmous. Dưa chuột thái lát là rất tốt vì nó có hàm lượng nước cao, rất hoàn hảo để bù nước cho bạn trong khi bạn cho con bú. "Bạn cũng có thể thử một bát nhỏ hoặc một chén súp rau, mà sẽ lấp đầy bạn và giữ cho bạn đi trong một vài giờ," Emma nói.
ĐỌC: LAIDBACK BREASTFEEDING: CÓ THỂ LÀ QUYỀN CHO BẠN VÀ BABY CỦA BẠN?
Thịt hoặc trứng
Tăng cường lượng protein của bạn và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn, với một phần nhỏ của trứng - đi cho hardboiled - hoặc thịt. Bạn có thể mua những gói thịt gà nấu chín nhỏ, rất tuyệt vời như một món ăn nhẹ, hoặc được phục vụ trong một chiếc bánh sandwich nhỏ.
Bò sữa
Nhắm vào ít nhất hai phần sữa mỗi ngày. Đi cho một ly sữa - hoàn hảo để có với bạn khi bạn ngồi xuống cho một thức ăn hoặc một đoạn pho mát. "Bạn cũng có thể có một nồi sữa chua, nhưng hãy cẩn thận với những giống có hàm lượng đường rất cao", Emma nói.
ĐỌC: 12 TUYỆT VỜI SỬ DỤNG CHO BREASTMILK (HÃY TỪ BREASTFEEDING)
Các loại hạt và hạt giống
Một nguồn tuyệt vời của protein và các axit béo thiết yếu, các loại hạt và hạt giống là một món ăn lý tưởng vì bạn có thể giữ một số ít trong túi của bạn khi bạn ra ngoài và về.
Hoa quả sấy khô
Giàu sắt, trái cây sấy khô là một món ăn tuyệt vời để có tay khi cho con bú. "Hãy thử nho khô, mận hoặc mơ", Emma nói.
Chất lỏng
Uống nhiều chất lỏng là cực kỳ quan trọng khi bạn đang cho con bú như bạn tất nhiên, từ bỏ nhiều chất lỏng mỗi lần bạn cho ăn. '' Phụ nữ cho con bú nên uống thêm 700ml mỗi ngày, đó là khoảng bốn ly phụ, 'Emma nói. 'Hãy chắc chắn rằng bạn luôn luôn có một thức uống bên cạnh bạn khi bạn đang cho con bú. Nước, sữa và nước ép trái cây không đường là những lựa chọn tốt để bạn lựa chọn. 'Hãy thử trà cây thì là một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng tìm thấy nó có thể giúp hỗ trợ cung cấp sữa.
ĐỌC: 21 CÁC LOẠI CHỨA THUỐC KHÔNG CÓ NGUYÊN CỨU VÀ KHÔNG CÓ CHẤT LƯỢNG TỐT CHO CHẾ BIẾN BREASTFEEDING
Bạn thích ăn vặt gì khi bạn đang cho con bú? Hãy cho chúng tôi biết trong hộp bình luận bên dưới.
