6 bài tập thể dục bóng để đốt cháy chất béo nhanh

Mục lục:

6 bài tập thể dục bóng để đốt cháy chất béo nhanh
6 bài tập thể dục bóng để đốt cháy chất béo nhanh

Video: 6 bài tập thể dục bóng để đốt cháy chất béo nhanh

Video: 6 bài tập thể dục bóng để đốt cháy chất béo nhanh
Video: KHÔNG BAO GIỜ LÀ THẤT BẠI, TẤT CẢ CHỈ LÀ THỬ THÁCH 2024, Tháng Ba
Anonim

Bạn có thể nói rằng đồng nghiệp kiên quyết ngồi một cách tự mãn trên một quả bóng bouncy lớn "cho lưng" rằng anh đang lãng phí thời gian của mình: nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này là không tốt hơn - và có thể tệ hơn - cho tư thế hơn là sử dụng một chiếc ghế ergonomic. Anh ấy nên sử dụng quả bóng phòng tập thể dục cho mục đích của nó. Một lý do khiến bộ đôi này được biết đến như một quả bóng Thụy Sĩ là các nhà trị liệu ở Basel đã phát triển việc sử dụng nó như một công cụ phục hồi chức năng, bởi vì khi bạn ngồi, gầy hoặc quỳ xuống chống lại nó, nó làm tăng thêm sự bất ổn cho một bài tập. Và điều đó có nghĩa là bạn tham gia vào các cơ bắp cốt lõi sâu của bạn để giữ thăng bằng.

Ông Fred Westcott, người đã tạo ra mạch này bằng cách sử dụng các động thái có thêm sức đề kháng khó xử để thách thức toàn bộ cơ thể của bạn. "Kết quả là bạn đốt cháy thêm calo để chống lại sự bất ổn và tránh rơi phẳng trên khuôn mặt của bạn."

Làm thế nào để làm nó

Thực hiện các bài tập từ 1 đến 5 trong 30 giây, nghỉ 30 giây giữa mỗi bài tập. "Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể nhắm tới tỷ lệ 20 giây / 40 giây, trong khi những người tiên tiến hơn có thể đẩy nó lên 40/20", Westcott nói. Lặp lại mạch năm lần trong tổng số để đưa bạn lên đến tổng thời gian 25 phút. Làm bài tập 6 như là một người hoàn thiện cốt lõi nổ mìn, nhắm vào năm vòng quay mỗi chiều.

1. Ngồi xổm trên cao

Giữ bóng bằng cánh tay thẳng và rút thanh vai của bạn để giữ nó trực tiếp trên cao. Giữ ngực của bạn và đầu lên khi bạn thấp hơn vào một ngồi xổm, giữ trọng lượng của bạn trên đôi giày cao gót của bạn. Lái xe trở lại để bắt đầu.
Giữ bóng bằng cánh tay thẳng và rút thanh vai của bạn để giữ nó trực tiếp trên cao. Giữ ngực của bạn và đầu lên khi bạn thấp hơn vào một ngồi xổm, giữ trọng lượng của bạn trên đôi giày cao gót của bạn. Lái xe trở lại để bắt đầu.

2. Jackknife nhấn lên

Nhận được vào một vị trí báo chí với bàn chân của bạn trên đầu trang của quả bóng. Giữ hông của bạn vẫn còn, cuộn bóng về phía bàn tay của bạn bằng cách uốn cong chân của bạn. Quay trở lại bắt đầu và sau đó làm một báo chí.
Nhận được vào một vị trí báo chí với bàn chân của bạn trên đầu trang của quả bóng. Giữ hông của bạn vẫn còn, cuộn bóng về phía bàn tay của bạn bằng cách uốn cong chân của bạn. Quay trở lại bắt đầu và sau đó làm một báo chí.

3. Cầu sáo

Nằm trên sàn nhà với đôi giày cao gót của bạn trên quả bóng phòng tập thể dục. Lái hông của bạn lên, lăn bóng về phía bạn, cho đến khi cơ thể của bạn là trong một đường thẳng từ vai đến đầu gối của bạn. Tạm dừng, sau đó quay lại phần đầu.
Nằm trên sàn nhà với đôi giày cao gót của bạn trên quả bóng phòng tập thể dục. Lái hông của bạn lên, lăn bóng về phía bạn, cho đến khi cơ thể của bạn là trong một đường thẳng từ vai đến đầu gối của bạn. Tạm dừng, sau đó quay lại phần đầu.

4. V-ngồi

Nằm ngửa, cầm quả bóng ở cả hai tay ngay trên sàn nhà. Hợp đồng cơ bụng của bạn để mang lại bóng ở trên bạn và vượt qua nó để bàn chân của bạn. Hạ thấp quả bóng bằng chân cho đến khi nó rơi xuống sàn, sau đó đảo ngược di chuyển.
Nằm ngửa, cầm quả bóng ở cả hai tay ngay trên sàn nhà. Hợp đồng cơ bụng của bạn để mang lại bóng ở trên bạn và vượt qua nó để bàn chân của bạn. Hạ thấp quả bóng bằng chân cho đến khi nó rơi xuống sàn, sau đó đảo ngược di chuyển.

5. Lunge với woodchop

Bắt đầu giữ bóng thấp về phía bên trái của bạn với cánh tay thẳng. Với chân phải của bạn, bước về phía trước vào một lunge sâu, xoay cốt lõi của bạn để đưa bóng qua và lên đến phía bên kia của bạn, sau đó đảo ngược di chuyển. Hoàn thành ít nhất ba đại diện ở một bên, sau đó chuyển sang bên kia.
Bắt đầu giữ bóng thấp về phía bên trái của bạn với cánh tay thẳng. Với chân phải của bạn, bước về phía trước vào một lunge sâu, xoay cốt lõi của bạn để đưa bóng qua và lên đến phía bên kia của bạn, sau đó đảo ngược di chuyển. Hoàn thành ít nhất ba đại diện ở một bên, sau đó chuyển sang bên kia.

6. Khuấy nồi

Đề xuất: