Tôi không bao giờ là một fan hâm mộ lớn của các biến đổi cơ thể. Lý do chính cho điều đó? Bởi vì tôi nghĩ rằng họ khuyến khích những cách ăn uống không bền vững. Việc định kiến của tôi là tạo ra một sự thay đổi lớn trong một khoảng thời gian ngắn, bạn phải ăn theo cách không hấp dẫn và cũng không bền vững. Tôi biết đó không phải là trường hợp bởi vì gần đây tôi đã hoàn thành một chương trình chuyển đổi mà thấy tôi đi từ thừa cân để trở thành một Thể dục nam mô hình bìa chỉ trong tám tuần, và tôi đã làm điều đó bằng cách sử dụng một hệ thống vừa đơn giản vừa đáng ngạc nhiên và được xây dựng cho một chặng đường dài.
Hệ thống tôi đã sử dụng - được nêu chi tiết trong Kế hoạch cơ thể mới cuốn sách - có một khái niệm đơn giản nhưng mạnh mẽ ở trung tâm của nó. Đó là linh hoạt, có nghĩa là bạn có thể ăn thức ăn mà bạn thích, thay vì phải vứt bỏ những bông hoa bất tận của bông cải xanh xuống cổ của bạn bởi vì kế hoạch bữa ăn hạn chế cho bạn biết. Và nó không cấm cả nhóm thức ăn hoặc thức ăn riêng lẻ.
Nếu bạn đã từng cân nhắc việc chuyển đổi cơ thể nhưng bị bỏ đi bởi vì mặt thức ăn của mọi thứ không hấp dẫn, bạn sẽ hài lòng khi biết rằng việc thay đổi tích cực đối với cơ thể bạn không phải làm bạn khổ sở. Để cung cấp cho bạn một hương vị của những gì có liên quan, tôi đã phác thảo một số lời khuyên hình ảnh lớn mà tôi đã từng mất 10kg mỡ chỉ trong tám tuần, cũng như một số lời khuyên thực tế khác đã giúp tôi đạt được kết quả hơn tôi không bao giờ nghĩ là có thể. Và nếu trải nghiệm của tôi đã truyền cảm hứng cho bạn để bắt đầu hành trình chuyển đổi của riêng bạn, vui lòng nói tại @JonLipseyMedia (trên Twitter hoặc Instagram) hoặc @NewBodyPlan (Twitter và Instagram) trên mạng xã hội và cho tôi biết bạn đang tiếp tục như thế nào.
Dinh dưỡng cần thiết
Protein đầu tiên
Mục đích của việc chuyển đổi cơ thể của bạn là đồng thời mất chất béo và thêm cơ bắp, và cách tốt nhất để làm điều đó là ưu tiên lượng protein chất lượng cao từ thịt, cá và trứng. Từ đó bạn nên thêm chất béo lành mạnh (monounsaturated, polyunsaturated và saturated), mà bạn có thể lấy từ sữa, hạt, hạt, bơ và dầu ô liu, và điền vào phần còn lại với carbohydrate. Có hướng dẫn toàn diện về cách ăn trong Kế hoạch cơ thể mới sách.
Đừng đuổi theo sự hoàn hảo
Chế độ ăn uống của bạn càng tốt, kết quả của bạn càng tốt. Nếu bạn có thể ăn tốt mọi lúc, thật tuyệt. Nhưng nếu bạn cảm thấy rằng không thực tế để bạn gắn bó, bạn hoàn toàn có thể sử dụng phương pháp dinh dưỡng 90%, nơi bạn ăn uống 90% thời gian và có thái độ thoải mái hơn cho bữa ăn còn lại của bạn.
Giới hạn rượu
Booze chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng hữu ích từ góc độ chuyển hóa cơ thể, vì vậy nếu bạn không hạn chế uống rượu trong thử thách tám tuần thì bạn sẽ gặp khó khăn để mất chất béo và thêm cơ bắp. Nếu bạn thực sự muốn uống, lời khuyên của chúng tôi là dính vào rượu mạnh hoặc rượu vang đỏ thay vì rượu vang trắng hoặc bia.
Ăn carbs xung quanh đào tạo
Thông thường, đối với những người không vận động viên, thời gian dinh dưỡng không quan trọng. Nhưng vì thời gian và lượng calo của bạn bị hạn chế trong Kế hoạch cơ thể mới, nó trở thành một yếu tố quan trọng. Chúng tôi khuyên bạn nên có một lượng nhỏ carbs một vài giờ trước khi đào tạo để cung cấp cho bạn năng lượng để đóng đinh phiên. Sau đó, có một phần của carbs cùng với protein trong bữa ăn sau khi tập luyện của bạn. Chúng tôi giải thích cách tiếp cận Perfect Portion để xây dựng bữa ăn trong Kế hoạch cơ thể mới sách.
Tối đa trên veg
Rau quả chứa rất nhiều chất dinh dưỡng sẽ hỗ trợ sức khỏe tổng quát và hệ thống miễn dịch của bạn, điều này rất quan trọng khi bạn yêu cầu nhiều cơ thể. Chúng cũng chứa chất xơ và nước, giúp bạn cảm thấy hài lòng và giữ cảm giác no sau bữa ăn của bạn.
Uống nhiều
Nước, đó là. Mất nước có thể dễ dàng bị nhầm lẫn với đói, vì vậy nếu bạn không uống đủ nước có thể dẫn đến ăn nhiều hơn mức cần thiết. Nước cũng rất cần thiết cho tất cả các cách thức của quá trình sinh lý, vì vậy nó sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh trong suốt thử thách chuyển đổi của bạn.
Xem 23 mẹo giảm cân chuyên môn có liên quanCác bài tập tốt nhất để giảm cânHow to Build Muscle
Làm thế nào để ăn thông minh hơn
Giữ nhật ký thực phẩm
Ghi chú về những gì bạn ăn và khi bạn ăn nó sẽ giúp bạn gắn bó với các nguyên tắc trong kế hoạch, điều này sẽ có tác động tích cực đến kết quả chuyển đổi của bạn. Nó cũng sẽ giúp bạn thực hiện các điều chỉnh đúng khi bạn tiến bộ.
Đừng đổ mồ hôi
Trong thời gian tám tuần bạn sẽ tiêu thụ khoảng 112.000 calo. Một ly rượu vang khoảng 140 calo. Một chiếc bánh rán có khoảng 280 calo. Vì vậy, trong kế hoạch lớn của sự vật, một phiếu giảm giá sẽ làm cho không có sự khác biệt cho sự tiến bộ tổng thể của bạn. Trong thực tế, bạn có thể sẽ làm hại nhiều hơn bằng cách nhấn mạnh về nó hoặc để cho nó sap động lực của bạn. Tất nhiên, uống rượu hoặc ăn đường tinh luyện thường xuyên sẽ làm hỏng tiến trình của bạn, nhưng điều quan trọng là phải duy trì cảm giác về quan điểm.
Hãy dành thời gian của bạn
Chúng ta sống trong một thế giới mà chúng ta làm mọi thứ vội vã nhưng khi ăn, nó trả tiền để làm chậm lại. Có một vài lý do cho việc này. Nếu bạn nhai thức ăn của mình đúng cách, bạn sẽ tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn và đồng hóa nhiều hơn các chất dinh dưỡng - điều đặc biệt quan trọng khi đếm lượng calo. Bạn cũng sẽ dễ tiếp thu cơ thể hơn khi nói với bạn khi bạn cảm thấy no, vì vậy bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn vào cuối bữa ăn và bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để chống lại sự thôi thúc ăn quá nhiều.
Đừng vội vàng trở lại để được trợ giúp lần thứ hai
Làm thế nào bạn ăn, cũng như bao nhiêu, sẽ có ảnh hưởng đến mức độ bạn cảm thấy. Nếu bạn sói xuống một đĩa thức ăn, cơ hội là bạn sẽ vẫn cảm thấy đói khi bạn kết thúc. Điều này là do cơ thể bạn không có cơ hội để đăng ký những gì nó vừa ăn. Vì vậy, bạn quay trở lại để được giúp đỡ thứ hai, nghĩ rằng bạn cần thêm thức ăn. Nếu bạn dành thời gian của bạn, kích thích tố no của bạn sẽ có thể hoạt động bình thường, do đó bạn có thể không cảm thấy rằng bạn cần một sự giúp đỡ thứ hai. Nếu bạn cảm thấy đói khi bạn kết thúc một bữa ăn, chờ đợi mười phút hoặc lâu hơn trước khi quyết định có hay không bạn muốn nhiều hơn nữa. Cơ hội là phần đầu tiên của bạn sẽ là đủ.
Làm sạch tủ của bạn
Tất cả chúng ta đều có một sức mạnh ý chí hữu hạn, vì vậy không có vấn đề gì khi lãng phí nó. Giả sử bạn đã quen với việc mở một chai bia lạnh khi bạn vào lúc 7 giờ tối sau một ngày dài và căng thẳng tại nơi làm việc. Nếu bạn bắt đầu kế hoạch và quyết định không uống rượu nhưng bạn để lại chai bia lạnh tuyệt đẹp của bạn xếp hàng trong tủ lạnh, mỗi khi bạn mở nó, bạn sẽ nhận được một lời nhắc nhở về điều bạn đã quyết định không có. Bạn sẽ cần phải sử dụng hết một chút ý chí để chống lại sự thôi thúc tiếp cận với cái mở chai. Nhưng nếu bạn đảm bảo rằng không có gì trong tủ lạnh trước khi bạn bắt đầu kế hoạch, chúng sẽ không còn nhìn thấy nữa và hy vọng là sẽ không có trong tâm trí bạn. Sử dụng cùng một chiến thuật cho bất kỳ thứ gì khác bạn nghĩ có thể cám dỗ bạn trong khi cố gắng giới hạn chúng trong thử thách chuyển đổi của bạn.
Không bao giờ nói không bao giờ
Khi bạn nói rằng bạn sẽ không bao giờ làm điều gì đó, chẳng hạn như "Tôi sẽ không có bất kỳ kem trong quá trình chuyển đổi cơ thể của tôi", bạn đặt rất nhiều áp lực cho chính mình. Thay vào đó, hãy thử nói với bản thân rằng bạn có thể có nó vào ngày mai. Khi ngày mai đến, cơ hội là bạn sẽ không cảm thấy thích hoặc bạn sẽ ở một vị trí mạnh mẽ hơn từ quan điểm ý chí. Và nếu bạn vẫn cảm thấy thích nó, hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ có nó vào ngày mai…
Chuẩn bị để thành công
Nếu bạn muốn có cơ hội ăn uống tốt thì tối thiểu, chúng tôi khuyên bạn nên chuẩn bị bữa sáng và bữa trưa vào đêm hôm trước để họ sẵn sàng cho bạn ra khỏi tủ lạnh vào buổi sáng. Nếu bạn không có tủ lạnh ở nơi làm việc, hãy mua một túi nhỏ mát. Và nhằm mục đích mua hàng loạt thức ăn của bạn mỗi tuần. Nó sẽ tiết kiệm thời gian và tiền bạc.
