Có xe đạp tập thể dục, và sau đó có Wattbike. Khi nó ra mắt vào năm 2008, Wattbike nhanh chóng trở thành lựa chọn trong nhà cho những người đi xe đạp ưu tú và hiện nay nó có sẵn rộng rãi cho chúng tôi. Trong khi bạn có thể không muốn stump lên £ 2,250 chi phí để mua Wattbike của riêng bạn, họ được tìm thấy trong một số chuỗi phòng tập thể dục bao gồm cả Virgin Active và Thể hình đầu tiên, cũng như các hãng phim.
Bạn có thể tìm thấy phòng tập thể dục được trang bị Wattbike gần nhất trên trang web Wattbike - và bạn nên đi xe đạp trong nhà đến một tầng khác. Wattbike theo dõi và hiển thị một lượng thông tin khổng lồ trên chuyến đi của bạn, và có thể tích cực giúp cải thiện kỹ thuật của bạn bằng cách nói cho bạn biết nếu bạn có sự mất cân bằng về lực tác động của mỗi bàn đạp, hoặc nếu đột quỵ của bạn không mượt mà vì nó có thể. Wattbike cũng cung cấp một chuyến đi thực tế như bạn có thể hy vọng tìm thấy trên một chiếc xe đạp trong nhà, do đó, đào tạo trên nó sẽ dễ dàng dịch thành công ngoài trời, và một loạt các kháng mà đi lên đến một mắt nước 3,760W để chứa ngay cả những khó khăn nhất tập luyện.
Khi bạn đã tìm thấy một chiếc Wattbike, hãy thử một trong những bài tập để tăng sức chịu đựng hoặc sức mạnh của bạn trên chiếc xe đạp, hoặc đơn giản là đốt cháy một lượng calo.
Mục tiêu: Độ bền
Xây dựng sức chịu đựng của bạn khi bạn có ít hơn một giờ để tập thể dục trên xe đạp có thể là một nhiệm vụ khó khăn, nhưng có thể, và phiên 40 phút này được gọi là Eat The Elephant là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Việc tập luyện bắt đầu với thời gian khởi động từ 7 đến 8 phút, sau đó đi vào 30 phút ở cường độ vừa phải dưới ngưỡng công suất chức năng của bạn (hoặc bạn có thể đi đến đâu trong khoảng 45 phút và một giờ), theo sau bởi một ấm xuống cho đến khi thời gian là lên. Bạn sẽ không rơi ra khỏi xe đạp một người đàn ông bị hỏng như bạn có thể sau một khoảng thời gian man rợ, nhưng những lợi ích sức bền của nỗ lực liên tục sẽ trở nên rõ ràng khi bạn khoe qua môn thể thao tiếp theo của bạn.
“Đây là một buổi tập luyện sức bền hiếu khí hiệu quả về thời gian, chủ yếu về việc nuôi dưỡng một cơ sở hiếu khí sâu hơn”, Adam Daniel, huấn luyện viên chính của Wattbike cho biết. “Nó bao gồm tất cả các thích ứng sinh lý vốn có trong việc cưỡi lâu, ổn định, cường độ thấp như chuyển hóa chất béo cải thiện, phân phối oxy tốt hơn và bảo tồn glycogen, nhịp tim thấp hơn ở đầu ra công suất cao hơn và cải thiện hiệu quả công việc.
“Khi thực hiện thường xuyên phiên này cũng sẽ có nghĩa là bạn sẽ yêu cầu ít thức ăn hơn, đặc biệt là carbohydrate, để cung cấp năng lượng cho nỗ lực của bạn trong các sự kiện của bạn.”
Bạn có thể tìm thấy bài tập Eat The Elephant trên ứng dụng Wattbike Hub miễn phí (App Store và Google Play), và nếu bạn liên kết nó với Wattbike bạn đang sử dụng, bạn sẽ được hướng dẫn tập luyện để đảm bảo bạn đang làm việc mức chính xác trong suốt.
Mục tiêu: Độ bền
Duy trì sản lượng điện trung bình và nhịp trong 30 phút. Ghi lại công suất trung bình và tổng khoảng cách được bảo hiểm.
"Đây là một phiên đạp xe chủ yếu cho độ bền tim mạch", Andy Birch của Virgin Active nói. “Khi cơ thể bạn quen với nhu cầu của phiên này nó sẽ trở nên hiệu quả hơn trong việc cung cấp cơ bắp của bạn với oxy. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu thấy rằng nó trở nên dễ dàng hơn, đừng ảm đạm. Thay vào đó, tăng sức mạnh của bạn và nhằm mục đích che phủ một khoảng cách lớn hơn để giữ cho nhịp tim của bạn leo lên.”
Mẹo biểu mẫu: “Sử dụng màn hình Polar View của Wattbike để hoàn thiện kỹ thuật đi xe đạp của bạn. Nếu nó hiển thị một hình của tám hoặc hình dạng đậu phộng bạn đang mất quyền lực thông qua đột quỵ đạp của bạn. Hãy tưởng tượng có bùn trên đế giày của bạn. Bây giờ với mỗi cú đánh xuống cố gắng để cạo bùn đó đi. Điều này sẽ thu hút hamstrings của bạn và làm cho màn hình trông giống như một hình dạng xúc xích.”
Mục tiêu: Mất chất béo
Khoảng 20 giây chạy nước rút và 40 giây phục hồi trong 20 phút. Đối với mỗi giai đoạn chạy nước rút nhằm duy trì sản lượng điện trung bình (tương tự như duy trì tốc độ trên một chiếc xe đạp tập thể dục thường xuyên).
“Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao (HIIT) thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn thành sự tăng tốc. Nó làm tăng EPOC (lượng tiêu thụ oxy sau tập thể dục dư thừa) - hoặc đôi khi được gọi là "đốt cháy" - dẫn đến trạng thái mất chất béo cao trong vòng 24 giờ sau khi bạn hoàn thành bài tập. Cường độ càng lớn thì cơ thể của bạn sẽ đốt cháy chất béo càng lâu.”
Mẹo biểu mẫu: “Nếu bạn phải tham gia vào phần trên của mình để lái xe xuyên qua thì bạn có thể có quá nhiều sức đề kháng. Nếu bạn đang nảy lên trong yên xe, có thể có quá ít sức đề kháng.”
Xem bài tập luyện tập thể dục liên quan Xe đạp tập thể dục tốt nhất của 2018Cardio Workouts để có được bơm máu của bạn
Mục tiêu: Sức mạnh
Bốn lần chạy nước rút 300m nhanh nhất có thể với một phút nghỉ ngơi giữa mỗi lần. Ghi lại công suất đầu ra tối đa của bạn trên mỗi lần chạy nước rút.
“Bạn sẽ không thể duy trì tốc độ tối đa trong một thời gian dài nhưng những đợt bùng nổ sức mạnh toàn diện ngắn này sẽ có tác dụng tương tự như việc tập tạ. Chúng sẽ gây ra sự gia tăng trong hormone tăng trưởng và mức testosterone của con người và tăng số lượng các sợi co giật nhanh ở cơ chân của bạn. Kết quả: mạnh mẽ hơn, mạnh mẽ hơn quads, hamstrings, glutes và bê.
Mẹo biểu mẫu: “Sử dụng màn hình Chế độ xem Polar để đảm bảo bạn đang đi xe đạp đều đặn với từng chân và không quá dựa vào một chân. Nhằm mục đích cân bằng 50:50 để phát triển cơ bắp. Và chống lại đứng ra khỏi yên vì điều này có sự căng thẳng ra khỏi chân của bạn và làm giảm lợi ích xây dựng cơ bắp của phiên.”
