Quyết định những gì để ăn trước khi tập luyện luôn là tìm ra sự cân bằng phù hợp. Bạn phải cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để thực hiện tốt nhất trong phiên, nhưng bạn không muốn cảm thấy nặng nề hoặc cồng kềnh với thức ăn trong khi đang tập thể dục. Vì vậy, để được tư vấn về chính xác những gì để ăn trước tất cả các loại tập luyện, chúng tôi đã nói chuyện với Ben Samuels, chuyên gia dinh dưỡng hiệu suất tại Science In Sport.
Đối với mỗi lần tập luyện, Samuels đã gợi ý các chất dinh dưỡng bạn cần và thời gian trước khi bạn nên ăn, và đề xuất các lựa chọn thực phẩm bổ sung và thực phẩm sẽ làm điều đó.
KHUYẾN NGHỊ: Đồ ăn nhẹ có hàm lượng protein cao: Số lần nạp protein nhanh và dễ dàng
Luyện tập buổi sáng sớm
Khi nào ăn: 30 phút trước.
Những gì bạn cần: Sau khi nhanh chóng qua đêm, cần có cả protein và carbohydrate. Bạn cũng có thể sử dụng chất kích thích để đánh thức bản thân.
Tùy chọn thực phẩm thực: Chuối và 0% mỡ sữa chua Hy Lạp với cà phê.
Tùy chọn bổ sung: Khoa học trong thể thao WHEY20 [sữa chua đóng gói protein], thanh năng lượng và ảnh chụp caffeine.
Tập giờ ăn trưa
Khi nào ăn: 30-60 phút trước.
Những gì bạn cần: Một món ăn nhẹ chủ yếu là carbohydrate GI cao để cung cấp năng lượng nhanh chóng trước phiên. Bạn cũng có thể sử dụng các chất kích thích như caffein.
Tùy chọn thực phẩm thực: Bánh gạo với mứt và cà phê.
Tùy chọn bổ sung: Thanh năng lượng và bắn cà phê.
Tập luyện buổi tối
Khi nào ăn: 15-30 phút trước.
Những gì bạn cần: Một bữa ăn sáng phong nha và ăn trưa trong ngày sẽ cung cấp năng lượng cần thiết, do đó, tập trung nên được vào hydrat hóa, cộng với một bữa ăn nhẹ carbohydrate nhỏ nếu cần thiết.
Tùy chọn thực phẩm thực: Số ít kẹo jelly.
Tùy chọn bổ sung: Gel năng lượng.
Phiên trọng số
Khi nào ăn: Một đến hai giờ trước để cho phép tiêu hóa hoàn toàn.
Những gì bạn cần: Carbohydrate và protein, với hydrat hóa là trọng tâm trong quá trình tập luyện.
Tùy chọn thực phẩm thực: Cháo với mật ong, hoa quả hỗn hợp và một số ít các loại hạt nếu đó là một buổi tập luyện buổi sáng, thịt gà và bơ bagel nếu nó sau này trong ngày.
Phiên HIIT
Khi nào ăn: 30-60 phút trước.
Những gì bạn cần: Các chất kích thích như caffein hữu ích ở đây - chúng sẽ hoạt động trên não và giúp cho việc tập thể dục trở nên dễ dàng hơn, điều này sẽ mang lại lợi ích cho những khoảng thời gian cường độ cao. Bạn cũng có thể có một số carbohydrate trước để sử dụng như năng lượng trong quá trình tập luyện.
Tùy chọn thực phẩm thực: Chuối và cà phê.
Tùy chọn bổ sung: Thanh năng lượng và bắn cà phê.
