Quả bóng Thụy Sĩ là một phần khá đáng báo động của thiết bị cho các uninitiated, một dễ bị trả lại bạn thẳng lên sàn nếu bạn tiếp cận họ trong bất cứ điều gì nhưng thời trang cẩn thận nhất.
Tuy nhiên, một khi bạn đã trở nên quen thuộc với họ, lý tưởng là không có quá nhiều người xem, họ là một phần đệm tuyệt vời cho một bài tập cân nặng. Phải cân bằng bất cứ phần nào của cơ thể bạn trên quả bóng làm cho cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ hơn, và đó là một bài tập hiếm hoi thách thức chúng nhiều hơn so với cú ném bóng của Thụy Sĩ.
Phong trào pike thực sự đánh mạnh vào bụng, và kết hợp với việc phải cân bằng trên quả bóng, toàn bộ chuyển động là kẻ giết người cốt lõi. Giữ phần trên cơ thể của bạn có nghĩa là cánh tay và vai của bạn cũng sẽ đau vào ngày hôm sau. Trong thực tế, không có nhiều cơ thể của bạn được giảm nhẹ.
By the by, các pike Thụy Sĩ bóng cũng là một bài tập tuyệt vời cho bất cứ ai một ngày mơ ước làm một handstand. Và những người không mơ ước làm một handstand?
Làm thế nào để làm Pike Swiss-Ball
Gắn bóng tập thể dục của bạn một cách cẩn thận, đặt chân lên đó khi bạn đưa tay ra khỏi sàn nhà trước mặt. Bạn đang hướng đến một vị trí báo chí được nâng lên cùng với cơ thể của bạn thẳng theo chân bạn.
Từ đó nó trở nên phức tạp. Uốn cong ở hông và kéo chân về phía trước, lăn bóng cùng với chúng. Nâng hông của bạn lên trần nhà sau đó giữ chúng ở vị trí pike trong vài giây trước khi quay trở lại để bắt đầu.
Quả bóng Thụy Sĩ
Bóng tập thể dục có giá rẻ và dễ dàng để đi qua, làm cho nó đáng giá chọn một lên và sử dụng nó ở nhà chứ không phải là mặt trồng tại phòng tập thể dục lần đầu tiên bạn cố gắng và gắn kết một.
Amazon và Argos có nhiều loại quả bóng sẵn có, không cần phải đặt lại bạn nhiều hơn £ 10.
Duyệt amazon.co.uk cho quả bóng Thụy Sĩ
Duyệt argos.co.uk cho quả bóng tập thể dục
Hãy thử kết hợp nó vào bất kỳ bài tập trọng lượng thường xuyên nào của bạn để xem cách giữ thăng bằng làm cho mọi thứ khó khăn hơn trong cốt lõi của bạn. Nếu bạn thực sự thích nó, bạn thậm chí có thể sử dụng nó như một chiếc ghế văn phòng.
