Ảnh: Glen Burrows
Tên tôi là Jon Lipsey, tổng biên tập của Thể dục nam tạp chí và tôi có sáu cái. Điều đó không đáng ngạc nhiên, phải không? Bạn hy vọng tôi sẽ trở thành chủ sở hữu tự hào / tự mãn của abs. Trên thực tế, bạn sẽ thất vọng nếu tôi không có dạ dày washboard. Nó chỉ là tốt, sau đó, rằng bạn đã không gặp tôi tám tuần trước khi tôi viết này bởi vì, oh boy, bạn sẽ không được ấn tượng.
Bạn thấy đấy, hai tháng trước, tôi không có sáu cái. Tôi không có biceps điền áo thun và tôi không có vai rộng. Tôi đã làm, tuy nhiên, có một cái bụng. Tôi cũng có tình yêu. Và những vòng tròn lớn, tối, thiếu ngủ quanh mắt tôi. Tôi đã bị căng thẳng, tôi có mức năng lượng thấp và, theo bất kỳ số liệu nào bạn quan tâm để lựa chọn, tôi đã thừa cân.
Đó không phải là điều tôi từng nghĩ tôi viết. Trong tâm trí của tôi, vấn đề trọng lượng luôn là vấn đề của người khác. Ở tuổi thiếu niên của tôi, tôi đã gầy gò, ở độ tuổi 20 của tôi tôi đã mỏng và tôi trôi nổi vào tuổi 30 cân nặng 69kg mảnh dẻ ở độ cao 1,75m (5ft 9in). Sau đó, khi trách nhiệm của tôi phát triển - tôi bắt đầu công việc kinh doanh của mình cách đây năm năm và tôi sẽ trở thành một người cha lần đầu tiên vào cuối năm nay - cũng vậy là vòng eo của tôi. Lúc 37 tuổi, tôi nặng 80.5kg. Chắc chắn, trọng lượng quy mô không phải là chỉ báo duy nhất về sức khỏe, nhưng tôi nghi ngờ rằng thời gian đào tạo kéo dài của tôi đã thêm hơn 10kg khối lượng cơ bắp.
Tôi có thể nói với bạn rằng tôi có một chút "mềm mại xung quanh các cạnh" nhưng sự thật là tôi có chất béo. Tôi đã ăn quá nhiều, tôi nói "Ưa thích một cách nhanh chóng?" Quá thường xuyên và tôi di chuyển quá ít. Nó đã không xảy ra qua đêm. Nó không bao giờ. Và đó là một trong những lý do khiến mọi thứ trở nên khó khăn. Tuy nhiên, điều tôi phải chấp nhận là nếu tăng cân của tôi tiếp tục ở mức tương tự thì trong bảy năm nữa, khi con tôi muốn chạy xung quanh và đá bóng trong công viên, tôi sẽ tán tỉnh với chỉ số BMI 30 và khoảng 27% công dân Anh, theo số liệu được công bố năm ngoái, được xếp loại là béo phì về mặt lâm sàng.
Tôi không muốn điều đó xảy ra, và tôi tuyệt vọng muốn làm điều gì đó về nó. chỉ có một vấn đề. Tôi đã hoàn toàn sợ hãi.
Lý do đáng sợ
Mặc dù tôi làm việc cho một tạp chí thể dục, ý nghĩ làm một chuyển đổi cơ thể luôn khiến tôi sợ hãi. Tôi sợ rằng tôi sẽ không thể dính vào kế hoạch ăn uống và tập thể dục và tôi sợ rằng, ngay cả khi tôi đã dính vào nó, tôi sẽ không nhận được nhiều kết quả. Tôi lo lắng rằng tôi sẽ dành nhiều thời gian hơn trong một quán bar hơn là nâng một cái, hoặc rằng trước và sau khi bức ảnh của tôi trông giống như một sự cạnh tranh khác biệt. Thách thức cuối cùng và có lẽ là lớn nhất là nếu tôi không tạo ra sự khác biệt đáng kể cho hình dạng cơ thể của mình, tôi sẽ bị phơi bày là gian lận. Một người nói một trò chơi thể dục tốt nhưng, khi nói đến cuộc khủng hoảng bụng, không thể đặt cơ bắp của họ nơi miệng của họ.
Vì lý do đó, luôn luôn dễ dàng hơn khi giả vờ rằng nó không xảy ra, để hút vào bụng tôi để chụp ảnh và để cho nỗi sợ hãi của tôi thắng. Vấn đề là, tôi không muốn con tôi có một kẻ hèn nhát cho một người cha, vì vậy thực sự chỉ có một lựa chọn. Đã đến lúc đặt cơ thể và danh tiếng của tôi lên hàng.
Mục tiêu cá nhân của dự án này là biến đổi vóc dáng của riêng tôi nhưng tham vọng rộng hơn là đưa ra Thể dục nam đọc một kế hoạch mà sẽ sống theo yêu cầu bảo hiểm của mình. Tôi muốn tạo một chương trình có thể truy cập sẽ là cách đơn giản và nhanh nhất để có được hình dạng. Vì vậy, trước khi tôi bắt đầu, tôi đã thiết lập một vài quy tắc đơn giản để làm cho trải nghiệm của tôi gần giống với quy tắc của bạn nếu bạn muốn làm điều tương tự. Tôi quyết định rằng tôi sẽ không thuê một huấn luyện viên cá nhân và tôi sẽ không sử dụng dịch vụ chuẩn bị bữa ăn ưa thích. Nó sẽ chỉ là tôi, trọng lượng và một quyết tâm không thay đổi để tránh xa lối đi kem trong siêu thị.
Chế độ tôi tạo ra bao gồm bốn buổi tập thể dục mỗi tuần trong một chương trình bao gồm bốn khối hai tuần và một kế hoạch dinh dưỡng lớn trên protein và rau chất lượng cao mà không cắt ra bất kỳ nhóm thực phẩm chính hoặc làm cho bất kỳ thực phẩm bị cấm. Vì vậy, bia và khoai tây chiên không bị nghiêm cấm trong kế hoạch này, nhưng bạn tiêu thụ chúng với kiến thức rằng chúng sẽ cản trở hơn là giúp bạn tiến bộ.
Khái niệm quan trọng khác là dần dần tăng cường cường độ đào tạo và mức độ nghiêm ngặt của chế độ ăn uống. Nhảy vào ở cuối sâu sẽ có được áp đảo và điều quan trọng là nhận ra rằng điều hướng theo cách của bạn thông qua một thách thức chuyển đổi là một kỹ năng. Khi thể lực và cam kết của bạn phát triển, do đó, cũng làm theo yêu cầu của kế hoạch.
Mua Kế hoạch cơ thể mới trên Amazon
Giữ lại các loại bia
Một khi bạn cam kết bắt đầu chương trình tuần đầu tiên là tương đối dễ dàng. Bạn được thúc đẩy bởi lời hứa về những gì sẽ đến, vì vậy bạn tấn công các phiên trong niềm tin vững chắc rằng bạn đang trên con đường dẫn đến một cơ thể hoàn toàn mới. Các yêu cầu về dinh dưỡng cũng có thể quản lý được - tôi không phải sống sót trên hạt và rau diếp. Thay vào đó, thay đổi lớn đầu tiên là để bỏ rượu. Lý do khá hấp dẫn. Chỉ cần hai lon bia có chứa khoảng 400 calo, vì vậy nếu bạn đang cố gắng sử dụng nhiều năng lượng hơn mức bạn đang uống, thì những viên đá lạnh sẽ trở nên hơi hấp dẫn.
Thử thách xảy ra khi bạn nhận ra rằng nước Anh không được đẩy mạnh bằng rượu.Chúng tôi sử dụng nó để ăn mừng, để commiserate, de-căng thẳng và đánh dấu vào cuối tuần khác. Đó là chất bôi trơn làm bánh xe xã hội của chúng tôi. Khi tôi gặp bạn bè cho bữa ăn trưa vào cuối tuần đầu tiên của tôi về kế hoạch, tôi tìm thấy một ly rượu sâm banh đang chờ tôi trên bàn. Họ đã ra lệnh cho họ bởi vì họ nghe nói tôi sắp trở thành một người cha lần đầu tiên. Nó cảm thấy như nó sẽ không thân thiện để biến nó xuống vì vậy tôi uống nó. Một tuần sau, tôi thấy mình, ly rượu trong tay, tại lễ kỷ niệm sinh nhật lần thứ 40 của một thân nhân. Tôi có thể đã nướng với một tia nước ở đó nhưng tôi đoán tôi không muốn. Cuối cùng bạn sẽ có những lựa chọn để thực hiện trong hành trình chuyển đổi của mình. Một ly thực sự sẽ không tạo ra sự khác biệt nhưng một tuần có thể, do đó, tại một số điểm bạn phải tự hỏi bản thân mình muốn biết thêm gì - rượu hoặc cơ thể.
Về phía cộng, vào cuối khối đào tạo đầu tiên tôi đã thấy những thay đổi tích cực. Tôi trông cồng kềnh hơn và tôi thậm chí còn xoay xở để chui vào một cái lỗ đai mới. Tôi cũng phát hiện ra rằng sữa chua và chuối đông lạnh cắt lát cung cấp một lựa chọn thay thế cho kem (không, thành thực). Có lẽ cái lark biến đổi này sẽ trở thành một chiếc bánh không bánh.
Thức ăn
Trong hai tuần thứ hai của kế hoạch, lịch huấn luyện thay đổi từ phần trên cơ thể và phần dưới cơ thể thành một tập trung vào supersets đối kháng, nơi bạn thực hiện hai bài tập trở lại mục tiêu nhóm cơ bắp đối lập như biceps và triceps. Đó là khó khăn nhưng hiệu quả, và tôi cảm thấy mạnh mẽ hơn và trông cơ bắp hơn. Joe, MFGiám đốc biên tập, đã tham gia cùng tôi rất nhiều phiên và cũng có tác động tích cực. Nếu bạn có thể tìm thấy một đối tác đào tạo, sự hiện diện của họ sẽ thúc đẩy bạn. Bạn có thể khuyến khích lẫn nhau và, nếu họ khác vừa hoàn thành một bộ, bạn ít có khả năng để vịt ra khỏi vài đại diện cuối cùng khi đến lượt bạn.
Khi tôi cố gắng ăn theo một cách khác, bộ não và cơ thể của tôi bị vượt qua bởi tinh thần của một đứa trẻ bất chính - ném cơn giận dữ khi nó không ngay lập tức có được những gì nó muốn. Tôi cảm thấy lúng túng và tôi cố gắng tập trung. Vào thời điểm tôi đến tuần thứ 4, những chiến thắng thua lỗ dễ dàng đã hết hạn và, mặc dù tôi đã đạt được nhiều tiến bộ hơn, tôi không cảm thấy một nửa là trở thành một mô hình cover.
Sự an ủi duy nhất của tôi là ở góc bên phải, trong một số ánh sáng rất tha thứ, bạn chỉ có thể nhìn thấy một số abs. Vâng, một thực tế. Chỉ có một bên phải là đủ dũng cảm để poke đầu của nó trên parapet lardy.
Finisher touch
Tôi đã đi vào khối ba cảm giác dưới áp lực và chậm tiến độ. Trọng lượng đã được tắt. Chỉ cần không nhanh như tôi muốn. Rất may, kế hoạch đã có một giải pháp. Tôi bắt đầu thực hiện các bài tập “finisher”, đó là những động tác đào tạo khoảng thời gian cường độ cao, chẳng hạn như kéo xe trượt tuyết và chiến đấu dây thừng, được thiết kế để đốt cháy calo và tăng tốc độ mất chất béo. Chúng có hiệu quả cao, trong thuật ngữ đào tạo, có nghĩa là chúng rất khó. Sau lần kết thúc đầu tiên của tôi - mười đại diện của một lực đẩy prowler 20m - tôi bị ngã trên sàn tập thể dục, thở nặng nề và cố gắng không phản ứng lại bản thân với bữa sáng của trứng và rau củ vào buổi sáng hôm đó.
Tôi phải đối mặt với một quyết định: buộc bản thân mình vào phòng tập thể dục và rủi ro khiến bản thân mình cảm thấy tồi tệ hơn, hoặc dành một vài ngày nghỉ ngơi và hy vọng rằng sẽ đủ thời gian để phục hồi. Tôi đã chọn cái thứ hai và nó dường như làm trò lừa. Quyết tâm không để cho rằng mini-setback làm hỏng kế hoạch của tôi, tôi tăng tốc độ công việc của tôi và cố gắng để vuốt trở lại lợi nhuận bị mất. Ý định là tuyệt vời nhưng kết quả là không - trong một flye tích cực thiết lập trong tuần sáu tôi bị một chủng nhỏ pec. Tôi vẫn có thể tập thể dục ngực nhưng tôi phải giữ lại, khiến nó gần như không thể xây dựng cơ bắp mới.
Rất may, các niggle trùng hợp với tôi phát triển ra rằng phản ứng trẻ mới biết đi đến chế độ dinh dưỡng mới. Cơ thể của tôi đã thích nghi và nó ít carb-reliant. Mức năng lượng của tôi tăng lên, khả năng làm việc của tôi được cải thiện và tôi chấp nhận ý tưởng rằng tôi có hai tuần để đảm bảo rằng tôi đã hoàn thành kế hoạch mà không hề hối hận.
Bằng chứng thân thể
Một trong những điều hạnh phúc mà tôi có thể báo cáo về việc thực hiện một thử thách chuyển đổi là nó trở nên dễ dàng hơn. Phần thứ hai là dễ dàng hơn so với nửa đầu tiên và hai tuần cuối cùng là dễ nhất của tất cả. Bạn đang fitter, bạn đang tập trung và cơ thể của bạn đã thích nghi với cách ăn mới của bạn. Tôi không còn cảm thấy mệt mỏi vào buổi tối và tôi đang ngủ ngon, thức dậy một cách tự nhiên và tràn đầy sinh lực lúc 6 giờ sáng. Tôi cũng đã nhận được lời khen. Những người đã không nhìn thấy tôi trong một vài tuần nhận thấy rằng tôi trông gầy hơn và khỏe mạnh hơn. Ngay cả huấn luyện viên cá nhân tại phòng tập thể dục tôi đã sử dụng đã hỏi tôi về kế hoạch tập luyện của tôi.
Kết thúc là trong tầm nhìn và tôi đã được đào tạo khó hơn bao giờ hết, nhưng bất ngờ, nó cảm thấy tuyệt vời. Tôi cảm thấy tuyệt vời. Trong tuần cuối cùng, dường như mỗi ngày đều có một sự khác biệt đáng chú ý đối với cách tôi nhìn và, lần đầu tiên kể từ khi dự án bắt đầu, tôi cảm thấy như tôi sắp đạt được kết quả mà tôi mong đợi.
Ảnh chụp trước và sau bạn đã nhìn thấy chụp được sự thay đổi vật lý mà tôi đã tạo ra cho cơ thể của mình. Những gì họ không cho bạn thấy là tôi cũng đã thay đổi cuộc sống của mình. Tôi cảm thấy trẻ hơn mười tuổi. Tôi đã tiếp thêm sinh lực. Tôi bình tĩnh. Tôi đang hạnh phúc. Tôi đã đạt được nhiều hơn tôi nghĩ có thể trong tám tuần qua và tôi cảm thấy như tôi có thể làm điều này, tôi có thể làm bất cứ điều gì. Tôi đã làm những gì tôi nghĩ là không thể, và nếu tôi có thể làm điều đó, tôi đảm bảo với bạn rằng bạn cũng có thể. Hối tiếc duy nhất của tôi? Rằng tôi đã không làm điều đó từ lâu rồi.
Nhận bản sao của bạn Kế hoạch cơ thể mới trên Amazon
Bắt đầu chuyển đổi của bạn ngay hôm nay!
Nhận kế hoạch
Tất cả các bài tập đã đưa Jon vào hình dạng mô hình bìa chỉ trong tám tuần được trình bày chi tiết trong Kế hoạch cơ thể mới sách. Kế hoạch này phù hợp với mọi người trong tất cả các khả năng đào tạo và bao gồm hướng dẫn biểu mẫu chi tiết cũng như các mẹo bổ sung để giúp bạn tận dụng tối đa mọi tập luyện.
Ăn thông minh
Những gì bạn ăn cũng quan trọng như mặt huấn luyện của kế hoạch. Phần dinh dưỡng chuyên sâu của cuốn sách cung cấp cho bạn các kế hoạch bữa ăn chi tiết theo mục tiêu hình dạng cơ thể của bạn cũng như hướng dẫn đơn giản truyền tải những huyền thoại thực phẩm phổ biến và mang lại cho bạn một cách tiếp cận dễ dàng để ăn uống lành mạnh. Các bit tốt nhất? Không có thực phẩm nào bị cấm trong khi bạn lên kế hoạch.
Tư vấn trong thế giới thực
Đây là một kế hoạch đã được thực hiện với những người thực sự trong tâm trí và nó được kết quả trong thế giới thực. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã bao gồm nhiều thông tin và lời khuyên về tiền thưởng - những thứ bạn chỉ có thể biết nếu bạn trải qua trải nghiệm thử thách chuyển đổi - để giúp bạn có được kết quả tốt hơn mà bạn có thể nghĩ là có thể.
Kế hoạch cơ thể mới của Jon Lipsey (£ 9,99, ILMedia) hiện có sẵn từ Amazon.co.uk
