Một bữa ăn sáng cân bằng, hoàn chỉnh với vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng, xây dựng các tế bào cho em bé của bạn và giúp bạn thiết lập cho ngày trước, có thể là một phao cứu sinh khi bạn đang bị ốm nghén hoặc cảm thấy mệt mỏi. Trong những ngày đầu, một cái gì đó nhanh chóng và đơn giản để chuẩn bị là lý tưởng - nhưng điều đó không có nghĩa là nó cũng không ngon miệng.
Toàn tiếng Anh
Có đủ chất đạm trong thai kỳ là rất quan trọng, do đó hãy ăn bữa sáng nấu chín vào cuối tuần. Dính vào thịt hữu cơ nếu có thể và thử nướng xúc xích và thịt xông khói của bạn thay vì chiên để làm cho nó khỏe mạnh hơn. Hoặc nếu bạn là người ăn chay, đậu nướng trên bánh mì nướng nguyên hạt là một nguồn protein tốt. Chỉ cần nhớ luôn luôn đảm bảo trứng được nấu chín.
Cháo
Cháo rất giàu axit folic, một chất dinh dưỡng quan trọng cho em bé đang phát triển của bạn. Trộn một ít - hoặc thậm chí thử quinoa nấu trong sữa - và thêm trái cây, chẳng hạn như nam việt quất, để tăng thêm sức khỏe và hương vị. Hỗn hợp của trái cây và chất xơ là rất tốt cho một tiêu hóa khỏe mạnh.
Bánh mì nướng
Nó có thể không phải là bữa ăn sáng thú vị nhất nhưng ăn bánh mì nướng khô vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để giảm ốm nghén. Gừng còn được biết đến để chống lại buồn nôn, vì vậy hãy thử uống một tách trà gừng với bữa sáng của bạn hoặc lấy một ít mứt hoặc mứt gừng.
Bagel
Thức dậy với một bánh mì nguyên hạt với pho mát, trứng hoặc rau. Hỗn hợp của các nhóm thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng cho ngày hôm sau và sẽ giữ cho tiêu hóa của bạn hoạt động suôn sẻ. Hoàn thành điều trị buổi sáng này với một ly sữa hoặc đổ sữa chua cho một hit canxi.
Sinh tố cuối cùng
Pha trộn sữa chua, yến mạch, chuối và mật ong với nhau để khởi đầu năng lượng trong ngày. Sự pha trộn của sữa chua, trái cây và nguyên hạt làm cho một bữa ăn sáng cân bằng hoàn chỉnh, và sẽ để lại cho bạn cảm giác đầy đủ và tràn đầy sinh lực vào buổi sáng.
Ngũ cốc
Ngũ cốc ăn sáng tăng cường như Bran Flakes, Fruit ‘n Fiber và All Bran là tất cả các nguồn axit folic tuyệt vời, một loại vitamin mang thai thiết yếu để đảm bảo hình thức cột sống của bé.
