Đối phó với các vấn đề về giấc ngủ mang thai thông thường để tận hưởng một đêm ngon lành hơn trong tam cá nguyệt thứ hai của bạn
Tin tuyệt vời về giấc ngủ trong tam cá nguyệt thứ hai của bạn là bạn không nên thức dậy để đi vệ sinh nhiều như trong ba tháng đầu tiên của bạn. Tử cung của bạn bây giờ đã lớn lên và qua bàng quang của bạn, do đó, nó không đặt áp lực tương tự trên nó, cho phép bạn nhiều giờ giấc ngủ không bị gián đoạn. Điều đó nói rằng, có một số trở ngại mới để đối phó với ở giai đoạn giữa này, nhưng một số thay đổi đơn giản có thể làm cho việc báo lại thoải mái hơn.
Điều chỉnh vị trí ngủ của bạn
Từ khoảng 16 tuần, cố gắng ngủ bên cạnh bạn hơn là lưng của bạn. Điều này ngăn chặn vết sưng của bạn nhấn vào mạch máu của bạn, mà có thể làm cho bạn cảm thấy mờ nhạt và buồn nôn.
"Tôi khuyên bạn nên nằm ở phía bên trái của bạn bởi vì nó được cho là để máu lưu thông đến cơ quan và em bé của bạn một cách tốt nhất", nữ hộ sinh Colette Boyd-Terry, làm việc cho dịch vụ chăm sóc tiền sản tư nhân My Midwife.
Đau vùng chậu
Nếu bạn đang gặp khó khăn với đau vùng chậu, hãy sử dụng gối mang thai vào ban đêm. Nó nằm dưới vết sưng của bạn và giữa hai chân của bạn để giảm bớt một số áp lực và hỗ trợ cơ thể của bạn.
"Khi bạn đang ngồi trên giường, giữ đầu gối của bạn với nhau để giảm bớt căng thẳng trên khớp của bạn," Colette nói.
Nếu bạn đang gặp khó khăn với đau vùng chậu, hãy sử dụng gối mang thai vào ban đêm
Xóa tâm trí của bạn
Hoàn toàn bình thường nếu tâm trí bạn xoay tròn với em bé và những suy nghĩ sinh ra (hoặc thậm chí là những giấc mơ kỳ lạ) khi mang thai của bạn tiếp tục. Nếu những điều này làm phiền giấc ngủ của bạn, hãy tìm hiểu xem điều gì sẽ giúp bạn thư giãn. "Tập thể dục trong ngày có thể giúp bạn có một đêm yên tĩnh", Colette nói.
Việc đọc sách chỉ trong vài phút cũng là điều tuyệt vời để thư giãn, theo nghiên cứu của Anh, vì vậy hãy tìm ra Kỳ vọng lớn trước khi đi ngủ.
Nhận nhiệt độ của bạn đúng
Một số bà mẹ-để-được tìm thấy họ đang quá ấm vào ban đêm, trong khi những người khác đấu tranh với cảm giác lạnh. Dù bạn cắm trại vào đâu, hãy điều chỉnh phòng và trải giường cho phù hợp. Điều này có thể có nghĩa là mở một cửa sổ và ngủ dưới một tấm, hoặc tăng gấp đôi trên chăn và mặc thêm một lớp PJ.
Đối phó với chứng khó tiêu
Sự gia tăng hormone progesterone mang thai có tác dụng thư giãn khi mở đường ruột của bạn, điều này có thể dẫn đến chứng khó tiêu khó chịu vào ban đêm.
"Tránh ăn quá gần trước khi đi ngủ để cho thời gian ăn của bạn tiêu hóa," Colette nói. "Ngoài ra, hãy nâng cao phần thân trên của bạn bằng một chiếc gối trên giường để giúp trọng lực giữ cho các axit dạ dày giảm xuống."
Cơn đau chân
Chân đau có xu hướng tấn công trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, và lý thuyết về lý do tại sao từ thiếu hụt magiê đến mệt mỏi. Khắc phục sự khó chịu bằng cách duỗi thẳng chân và uốn cong mắt cá chân và ngón chân của bạn trở lên, nhưng không chỉ ngón chân của bạn, một vài lần.
Ngoài ra, hãy thử tập các bài tập kéo dài trước khi đi ngủ: đứng cách xa một bức tường lớn với lòng bàn tay của bạn bằng phẳng trên đó, sau đó nghiêng người về phía trước và giữ gót chân trên sàn nhà. Giữ trong 10 giây và lặp lại ba lần. Một magiê phun bạn massage vào da cũng có thể giúp đỡ - chỉ cần kiểm tra một trong những bạn mua là phù hợp trong thai kỳ.
