Tách ra ở mọi quảng cáo trên TV? Chạy ra khỏi bánh quy chỉ giúp giảm bớt buồn nôn của bạn? Hoặc chỉ có một ngày thấp? Những thăng trầm của thai kỳ có thể khiến bạn cảm thấy hơi xanh một chút. Nhưng, chìa khóa để perking mình lên có thể được trên đĩa của bạn.
Cá
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 được tìm thấy trong cá nhiều dầu như cá thu và cá hồi có thể giúp đánh bại trầm cảm. Chỉ cần chắc chắn để hạn chế lượng dầu ăn của bạn trong khi mang thai đến khoảng hai phần một tuần để tránh bao gồm quá nhiều thủy ngân trong chế độ ăn uống của bạn.
Rau bina
Màu xanh lá cây lá này được chứa axit folic - một loại vitamin B đã được tìm thấy để thúc đẩy tâm trạng. Nó cũng chứa một chất chống oxy hóa hoạt động để bảo vệ các tế bào não của bạn khỏi các gốc tự do, có thể dẫn đến thay đổi năng lượng và tâm trạng thấp.
Quả hạch
Hạt Brazil là một trong những nguồn thực phẩm tập trung nhất của selen khoáng sản - bị thiếu hụt trong điều này có thể dẫn đến cảm giác thù địch, khó chịu, lo âu và trầm cảm. Những người tham gia vào một cuộc khảo sát đã ăn một chế độ ăn nhiều selen cảm thấy tự tin và rõ ràng hơn.
Sô cô la đen
Chỉ có hai hoặc ba ô sô cô la đen khuyến khích cơ thể chúng ta giải phóng serotonin - hay còn gọi là 'hormone hạnh phúc'. Nó cũng có hàm lượng magiê cao, một khoáng chất làm dịu cơ bắp của bạn và làm giảm sự lo lắng. Hơn nữa, một nghiên cứu của Phần Lan cho thấy rằng những phụ nữ ăn sô cô la đen hàng ngày trong khi mang thai có nhiều khả năng báo cáo có trẻ sơ sinh nội dung. Bạn có thực sự cần một lý do khác?
Đậu lăng
Đậu lăng là một cách tuyệt vời để ổn định lượng đường trong máu của bạn, có nghĩa là bạn ít có khả năng bị thay đổi tâm trạng. Họ cũng có thể giúp tăng cường mức độ sắt khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn và ít bị chảy xuống.
Chuối
Chuối chứa đầy Vitamin B6 và tryptophan, cả hai đều giúp tăng lượng serotonin của cơ thể bạn. Điều này không chỉ chiến đấu với cảm giác lo âu mà còn giúp cải thiện giấc ngủ và chống lại stress. Thêm vào đó, họ làm cho món ăn hoàn hảo để thỏa mãn cảm giác thèm ăn của bạn.
Mỳ ống
Carbonhydrate được tìm thấy trong mì ống làm tăng lượng serotonin và endorphin của bạn, khuấy động các cảm xúc và mức độ năng lượng tốt cùng một lúc. Các chuyên gia khuyên bạn nên chuyển từ mì ống thông thường sang loại nguyên hạt, vì nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, axit béo thiết yếu, chất chống oxy hóa và chất phytochemical hơn hạt tinh chế. Chơi lô tô!
