1. Nghỉ ngơi ít hơn
Trọng lượng có thể cải thiện tim mạch của bạn: trong một bài đánh giá về các nghiên cứu, các chủ thể trẻ và già cũng thấy cải thiện VO2 tối đa từ việc tập luyện kháng chiến một mình. Nghỉ ngắn là chìa khóa - giảm trọng lượng nhẹ, và nhắm tới 45 giây hoặc thấp hơn.
2. Hãy suy nghĩ EDT
Đào tạo mật độ leo thang (EDT) là cách tốt nhất để đóng gói trong rất nhiều công việc trong không nhiều thời gian. Chọn các bước di chuyển có tác dụng đối với các cơ bắp - pull-up và press-up là kinh điển - và làm nhiều như bạn có thể trong 15 phút. Tiếp theo thời gian, đánh bại số điểm của bạn.
3. Đi phức tạp
Một quả tạ / tạ / barbell phức tạp là bất cứ điều gì nhưng phức tạp - bạn sử dụng một trọng lượng và một chút không gian. Đơn giản là tốt nhất: lấy một thanh, làm năm deadlifts, năm làm sạch, năm ép và năm squats, phần còn lại trong 90 giây và lặp lại cho bốn bộ.
4. Làm cho nó HIRT
Một nghiên cứu so sánh đào tạo kháng cường độ cao với nâng truyền thống thấy máy nâng HIRT đạt gấp bốn lần lượng calo đốt cháy sau khi tập luyện chỉ bằng một nửa thời gian tập thể dục. Làm ba bộ sáu, sau đó mất mười hơi thở, đi đến thất bại - và lặp lại.
