Khi nói đến toning chân của bạn, bắp chân của bạn xứng đáng cùng một số lượng của sự chú ý như đùi của bạn. Có cơ bắp chân khỏe mạnh và săn chắc làm cho đôi chân của bạn trông tuyệt vời ở gót cao, và cung cấp cho cơ thể của bạn một nền tảng tuyệt vời, giúp tăng cường đào tạo và thực hiện tập thể dục của bạn. Có gì không thích?
Thường vụ tạ bắp chân nâng cao
Đại diện 20
Làm sao Đứng thẳng đứng cầm một quả tạ trong tay, bên cạnh bạn. Với ngón chân của bạn chỉ về phía trước, nâng gót chân của bạn ra khỏi sàn bằng cách ký hợp đồng bê của bạn. Giữ co trong một giây. Khi bạn hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách từ từ hạ thấp gót chân của bạn.
Tại sao Bài tập đứng là tốt cho nhắm mục tiêu gastrocnemius, cơ bắp cho rằng định nghĩa cong chỉ dưới lưng đầu gối của bạn.
Tiptoe plie squat
Đại diện 15
Làm sao Đứng với bàn chân của bạn rộng hơn chiều rộng vai ngoài, với ngón chân của bạn chỉ ra ở 45 °. Thu hút cốt lõi của bạn và giữ cánh tay của bạn ở phía trước ngực của bạn để cân bằng. Nhấc gót chân ra khỏi sàn và ngồi xổm, giữ đầu gối phía trên mắt cá chân của bạn. Tạm dừng, sau đó bóp mông của bạn để đứng lên và từ từ giảm gót chân của bạn.
Tại sao Nhắm vào đùi bên trong của bạn với một động tác lấy cảm hứng từ ba lê. Đi trên tiptoes cũng tông bắp chân của bạn, và tăng cường độ sáo của bạn.
Vây chân
Giữ 10-20 giây
Làm sao Ngồi thẳng trên thảm tập thể dục. Uốn cong đầu gối trái của bạn và đặt chân trái của bạn trên sàn nhà để được hỗ trợ. Duỗi thẳng chân phải và cong mắt cá chân. Sử dụng một ban nhạc, khăn hoặc bàn tay của bạn, kéo các ngón chân trên bàn chân phải của bạn về phía bạn. Giữ trong 10-20 giây, làm việc ra bất kỳ căng thẳng trong bắp chân của bạn, sau đó chuyển sang bên và lặp lại.
Tại sao Giảm bê và ngăn ngừa chuột rút, có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của phụ nữ
