Cho dù bạn có luyện tập chăm chỉ đến mức nào và thường xuyên, bạn sẽ không thể theo kịp các quý cô của Crossfit. MF bắt kịp với năm người phụ nữ khó khăn nhất từ năm 2013 Reebok Crossfit Games để yêu cầu 'WOD' yêu thích của họ, hoặc Workouts Of The Day - thường là những thách thức ngắn nhưng tàn bạo chống lại đồng hồ cho phép bạn so sánh điểm số của mình với mọi người trên toàn cầu. Đưa chúng lên: nếu bạn dám.
Sam Briggs, Người chiến thắng chung
WOD: Nasty Girls 3 vòng cho thời gian: 50 squats 7 cơ bắp 10 60kg treo điện làm sạch "Tôi thích metcons có xu hướng kết hợp một thang máy Olympic với một phong trào thể dục," Briggs nói. ‘Nếu tôi phải chọn một yêu thích thì Nasty Girls sẽ luôn luôn tràn đầy tâm trí! Tôi nghĩ rằng WOD chuẩn là một chỉ báo tốt về mức độ bạn đã cải thiện nhưng bạn sẽ không muốn chỉ tập trung vào một hoặc hai vì bạn chỉ đơn giản là sẽ trở nên tốt hơn ở những người đó. 'Đây là một người khó khăn - nếu bạn không thể làm một cơ bắp duy nhất, phụ trong hai pull-up và hai dips cho mỗi đại diện.
Stacie Tovar
WOD: Murph Chạy 1.6km 100 lần kéo lên 200 báo chí 300 squats Chạy 1.6km 'CrossFit Hero WODs là yêu thích của tôi. Họ là những người tập luyện chuyên phục vụ những người đàn ông và phụ nữ đã rơi vào hàng ngũ. Những hy sinh mà những người đàn ông và phụ nữ này truyền cảm hứng cho tôi và thúc đẩy tôi thúc đẩy bản thân mình chăm chỉ hơn. Anh hùng WOD nói chung là rất khó khăn bởi vì họ đang ở trong ký ức của một ai đó. 'Một ví dụ điển hình là' Murph ', được đặt theo tên của Trung úy Hải quân Michael Murphy, bị giết ở Afghanistan năm 2005. Chia nhỏ các hoạt động kéo, báo chí và ngồi xổm khi cần thiết - các vòng mười, 20 và 30 là một ý tưởng hay.
Camille LeBlanc-Bazinet
WOD: Amanda Ba vòng (9, 7 và 5 đại diện) trong thời gian: Bắp cuồn cuộn 60kg squat snatch
'Đây là bài tập yêu thích của tôi. Nó đòi hỏi rất nhiều kỹ năng và cách duy nhất để thành công trong bài tập này là có một sự hòa hợp hoàn hảo giữa kỹ thuật và cường độ. Nếu bạn bắt đầu nhanh mà không có kỹ thuật đúng, bạn sẽ đập vào tường và ngược lại nếu bạn bắt đầu quá chậm, bạn sẽ không cho 100%. '
Christy Phillips
WOD: The Toughest 2.4k Chạy năm khoảng cách, mỗi khoảng thời gian, nghỉ ngơi trong 2 phút giữa mỗi lần chạy. 800m 400m 200m 400m 800m
"Một số bài tập điều trị tồi tệ nhất, đau đớn nhất mà tôi từng làm là những khoảng thời gian duy nhất," Phillips nói. "Buổi tập luyện này được ghi bởi tất cả năm lần, vì vậy có rất nhiều nơi để cải thiện."
