Mùa hè đang đến gần và vào khoảng thời gian này trong năm, mọi người đều cảm thấy siêu cơ thể. Không sao đâu - bạn không đơn độc. Tình yêu xử lý và chất béo cứng đầu là một vấn đề cho thực tế tất cả chúng ta. Vì vậy, nếu bạn muốn nhìn và cảm thấy tuyệt vời, có rất nhiều điều cần xem xét. Trong khi chế độ ăn uống và tập thể dục là hai công cụ mạnh mẽ trong việc theo đuổi một cơ thể khỏe mạnh, các mô hình giấc ngủ, mức độ căng thẳng và sự tự tin của cơ thể đều có một phần riêng của họ để chơi. Tìm hiểu cách tận dụng tối đa những gì bạn có (và ngụy trang những tay cầm tình yêu) với các mẹo chuyên gia hàng đầu của chúng tôi.
Ăn đi, gầy đi
Luôn nghĩ về bữa ăn tiếp theo của bạn? Không còn nữa! Bí quyết đằng sau thành công mất chất béo nằm trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn với thực phẩm giàu dinh dưỡng. Số một trong danh sách là chất xơ - cả hai loại hòa tan và không hòa tan. Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và nạp năng lượng cho cơ thể của bạn với một dòng năng lượng ổn định, nhưng đáng lo ngại, 90% chúng ta không có đủ thức ăn trong chế độ ăn của chúng tôi, theo một nghiên cứu của Warburtons.
Để giành chiến thắng trong cuộc chiến chống rung chuyển, điều quan trọng là phải quay lại vấn đề cơ bản. Ăn nhiều protein, giúp bảo vệ khối lượng cơ nạc và axit béo omega-3. Các chất này kích hoạt các enzym đốt cháy chất béo trong tế bào của bạn và giúp điều chỉnh hormone thèm ăn leptin, giúp bạn cảm thấy no. Cuối cùng, thêm gia vị cho bữa ăn của bạn cho cú đá chuyển hóa cuối cùng. Cả ớt và ớt đều chứa một hợp chất gọi là capsaicin giúp tăng tốc độ giảm cân, trong khi quế giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn.
Chống béo: Nguyên tắc của chính phủ nói rằng chúng ta nên tiêu thụ 30g chất xơ mỗi ngày, vì vậy hãy đổ đầy đĩa của bạn bằng nhiều loại trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo bạn đạt được hạn ngạch. Tăng cường lượng omega-3 của bạn với các loại hạt và cá như cá mòi, cá hồi và cá thu, và thêm ớt, ớt bột và quế vào súp, món hầm và cà ri.
Ngủ dễ dàng, ở lại mỏng
Bí quyết để duy trì hình dáng mỏng của bạn? Một đêm ngon giấc! Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sự thon gọn thường được đánh giá thấp, nhưng bạn có thể tăng gấp đôi cơ hội đạt được trọng lượng lý tưởng nếu bạn ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm. "Một phần ba dân số của Vương quốc Anh là giấc ngủ bị tước đoạt và điều này khiến mọi người có nguy cơ bị thừa cân cao hơn", ông Naturopath Sybille Gebhardt (sybille.co.uk) cho biết. “Cơ thể bạn lấy năng lượng từ thức ăn và giấc ngủ. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ sẽ tàn phá các tế bào mỡ, làm giảm khả năng đáp ứng với hormone cân bằng lượng đường trong máu của họ. insulin giảm 30%.
Bao giờ tự hỏi tại sao một giấc ngủ đêm tồi tệ dẫn đến một ngày bingeing? Thiếu ngủ cũng làm giảm mức độ của hormone leptin kiểm soát sự thèm ăn, gửi tín hiệu đến não để tăng sự thèm ăn. Khi bạn ngủ đủ giấc, nồng độ leptin cao hơn - vì vậy bạn có thể cảm thấy no khi bạn ăn.
Chống béo: Hãy chắc chắn rằng bạn có được một đêm nghỉ ngơi thích hợp bằng cách đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm để giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể bạn. Thoa một chút tinh dầu hoa oải hương vào gối của bạn và ngâm mình trong bồn tắm trước khi tắt đèn để tăng khả năng nhắm mắt.
Đánh bại căng thẳng, giảm cân
Được dành riêng cho công việc của bạn có thể cải thiện triển vọng nghề nghiệp của bạn, nhưng nó có thể không phải là tin tốt cho vòng eo của bạn. Ngay cả khi bạn ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, dẫn đến một lối sống căng thẳng có thể khiến bạn không bị mất inch. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể của bạn bơm ra adrenaline và mức độ cao của hoóc môn cortisol. Cortisol ảnh hưởng đến sự thèm ăn, khiến bạn thèm các thức ăn có đường, chất béo cao kích thích não giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine. Điều này có tác dụng làm dịu căng thẳng, nhưng, rõ ràng, đó là tin tức khủng khiếp cho cơ thể bạn. Một mức độ cao của cortisol cũng thúc đẩy chất béo xung quanh trung của bạn, được gọi là chất béo nội tạng. Chất béo này bao quanh các cơ quan và giải phóng các axit béo vào máu của bạn, làm tăng mức insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong thời gian dài. "Nhiều người trong chúng ta tiếp cận với thực phẩm khi chúng ta bị căng thẳng", Sybille nói. "Hãy thử thiền hoặc yoga để bình tĩnh tâm trí của bạn."
Chống béo: Đun nóng bánh muffin của bạn với các loại thực phẩm làm dịu stress như dầu cá, giúp điều chỉnh nồng độ cortisol, hoặc gà tây, làm tăng mức serotonin. Luyện tập yoga ít nhất hai lần một tuần.
Cảm thấy tự tin, nhìn tuyệt vời
Trở ngại lớn nhất về chất béo của bạn? Bạn đang nhìn cô ấy trong gương! Nhìn tốt là tất cả về cảm giác tốt, vì vậy nếu bạn tăng cường sự tự tin của cơ thể bạn có thể gửi tỷ lệ mất chất béo của bạn tăng vọt. Một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Kỹ thuật Lisbon và Đại học Bangor phát hiện ra rằng phụ nữ có nhiều khả năng giảm cân nếu họ làm việc để cải thiện các vấn đề về hình ảnh cơ thể của họ. Bạn có thể không có cơ thể mơ ước của bạn (chưa), nhưng nắm lấy các bit tốt nhất của bạn và bạn sẽ nhìn và cảm thấy tốt nhất của bạn.
Chống béo: Được may mắn với đôi chân dài nhưng một khối u paunchy? Chọn quần jeans bó sát với áo khoác và đôi giày cao gót. Ghét đôi cánh bingo của bạn nhưng yêu thích sự phân tách kẻ giết người của bạn? Một đầu dài tay với một đường viền cổ áo muỗng sẽ cung cấp cho bạn một thang máy.
Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của phụ nữ
