Hãy thành thật: có thể bạn không uống đủ nước. Bạn biết bạn nên, bạn biết lợi ích là gì - da rõ hơn, mỡ cơ thể ít hơn, tập trung tốt hơn và tất cả phần còn lại - và thậm chí bạn có thể biết rằng trong những dịp hiếm hoi mà bạn thực hiện nỗ lực để thu hẹp thêm một số, bạn nhìn, cảm nhận và thực hiện tốt hơn. Vậy tại sao bạn không làm điều đó?
Theo khoa học hành vi mới nhất, nó có thể là sự kết hợp của thói quen xấu, bị phân tâm và dựa vào bộ não (không đáng tin cậy) của bạn để hoàn thành công việc thay vì nhắc nhở trực quan (đáng tin cậy). Đây là những gì bạn đang làm sai - và cách bạn có thể khắc phục nó ngay hôm nay.
Bạn đang dựa vào ý chí
“Tất nhiên tôi sẽ uống nhiều nước hơn,” bạn tự nhủ. “Tôi sẽ chỉ đơn giản là có một nửa lít mỗi lần như vậy trong suốt cả ngày - xong! Làm thế nào tôi có thể có thể mess lên đó? Dưới đây là cách thức: ý chí, theo một loạt các nghiên cứu được tiến hành bởi nhà tâm lý học Đại học bang Florida, Tiến sĩ Roy F Baumeister, giống như một cơ bắp và bị mệt mỏi vì lạm dụng. Nếu bạn đang sử dụng nó cho những thứ khác - tập trung vào công việc, đào tạo hoặc thói quen ăn kiêng khác, nói - bạn chạy ra ngoài nhanh chóng, và sau đó không còn gì để ép bản thân bạn nhận được H2O của bạn.
Bản sửa lỗi: Lấy ý chí ra khỏi phương trình. Đổ đầy một chai nước uống có thể bơm lại được - hoặc chai lọc - vào đầu ngày và mang theo bên mình cho đến khi hoàn thành. Bạn sẽ có một lời nhắc nhở liên tục về số tiền bạn đã uống, không cần phải dựa vào trí nhớ.
Bạn chưa hình thành thói quen đúng
Theo một nghiên cứu từ Đại học Duke ở Mỹ, 40% “quyết định” bạn thực hiện trong một ngày thực sự là thói quen - và nghiên cứu của các nhà thần kinh học cho thấy hoạt động trong khu vực của não chịu trách nhiệm về hành vi thói quen được kích hoạt cụ thể bởi bối cảnh của "tín hiệu" và "phần thưởng". Vì vậy, suy nghĩ đi, giữ các tín hiệu và phần thưởng hiện tại của bạn nhưng thay đổi thói quen mà chúng kích hoạt, và bạn có thể thay đổi những gì bạn làm.
Bản sửa lỗi: Tìm ra những dấu hiệu và phần thưởng hiện tại của bạn. Ví dụ: nếu bạn đang pha cà phê lúc 11 giờ sáng, có phải vì bạn đang chán, cần tăng cường năng lượng hoặc khát không? Nếu đó là cái đầu tiên, chỉ cần đứng dậy từ bàn của bạn để lấy một ít nước là đủ; nếu đó là hai người kia, bạn nên uống cà phê đen hoặc táo. Dành một vài tuần tập trung vào thay đổi thói quen và bạn sẽ tự động thực hiện hành vi tốt.
Bạn không sử dụng tín hiệu trực quan
Trong một nghiên cứu đột phá, được gọi là Nghiên cứu Syracuse, nhà tâm lý học hành vi và tác giả Brian Wansink đã phát hiện ra rằng có thể dự đoán được trọng lượng của một người bằng thức ăn mà họ đang ngồi ngoài tầm nhìn. Có ngũ cốc trên tủ búp phê thêm trung bình 9kg, và nước giải khát - ngay cả những người ăn kiêng - đẩy nó lên trên vạch 10kg. Ẩn nội dung xấu hoạt động kỳ diệu, nhưng việc đưa nội dung tốt lên màn hình còn tốt hơn nữa.
Bản sửa lỗi: Giữ nước ở nơi bạn sẽ thấy - trên bàn làm việc, trên bàn ăn khi bạn ăn và bàn cà phê trong khi xem TV. Bạn sẽ có khuynh hướng ăn nhiều hơn và ít có khả năng ăn nhẹ hơn.
Bạn chưa lập trình lại bộ não của mình
Nếu mỗi khi bạn khát, bạn phải quyết định uống gì, rất có thể bạn sẽ rơi vào thói quen cũ như lao tới máy bán hàng tự động. Mất một vài giây để mã hóa lại bộ não của bạn như một chiếc máy tính, và bạn sẽ không cần phải liên tục tán tỉnh với sự cám dỗ.
Bản sửa lỗi: Thiết lập báo cáo “If> Then” trước thời hạn. Ví dụ: “Nếu tôi khát sau 3 giờ chiều, tôi sẽ uống nước, không uống trà” hoặc “Nếu tôi có nhiều hơn hai loại bia sau giờ làm việc, tôi sẽ đặt một cốc nước”. Tự động hóa hành vi và bạn sẽ bảo tồn ý chí cho những thứ khác.
Giờ hãy đảm bảo bạn cập nhật các quy tắc hydrat hóa mới
Và tìm thêm nhiều cách để #swapforgood với điền BRITA và hoạt động
| Mua sản phẩm BRITA điền và hoạt động ngay bây giờ chỉ với giá £ 7,99 (thường là £ 12,99) |
|
