Bạn đã đặt giờ khó khăn trên chiếc xe đạp, buổi sáng sớm chạy, những phiên gạch lung linh, thậm chí cả mát-xa thể thao kỳ quặc kỳ lạ (hồi phục, sau khi tất cả, là khi bạn trở nên tốt hơn). Nhưng có một phần khác của đào tạo để xem xét và không có nó, có một cơ hội rất tốt mà bạn sẽ không bao giờ thấy dòng kết thúc.
Những gì bạn đưa vào miệng và khi nào, càng quan trọng thì sự kiện bạn đang đào tạo càng lâu. Vì vậy, đối với những người tham gia thử thách Fitbit Fifty trong hai ngày - những người sẽ chạy và đạp xe trong các nhóm từ London đến Edinburgh và trở lại - dinh dưỡng là điều tối quan trọng. Nhưng ngay cả khi bạn đã đặt tầm nhìn của mình vào một sự kiện khiêm tốn hơn - một môn thể thao, nói hay là một cuộc thi marathon - bạn có thể sử dụng cùng nguyên tắc để đảm bảo bạn mang lại hiệu suất tốt nhất trong ngày.
Trong nhà bếp
Điều đầu tiên đầu tiên: có sự khác biệt giữa những gì bạn ăn trên đường và những gì bạn ăn nó. Thời điểm tốt nhất để lo lắng về sức khỏe và mật độ dinh dưỡng tốt là khi bạn luyện tập trong ngày - đó là khi bạn nên nhắm vào ít nhất 20g protein và một đống rau xanh lành mạnh trên đĩa của bạn. Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn nhận đủ chất béo để hỗ trợ nỗ lực của mình - nếu bạn đang đào tạo cho một sự kiện, đó không phải là thời gian để lo lắng về việc mất chất béo.
"Biết được bao nhiêu calo tôi đã đốt cháy trong suốt cả ngày, không chỉ trong quá trình tập luyện, điều quan trọng là tôi phải hiểu mình cần ăn bao nhiêu để đảm bảo tôi đang thúc đẩy hiệu suất", triathlete Mike Vulanich nói. “Tôi sử dụng dữ liệu tải lên Fitbit - sử dụng dữ liệu nhịp tim để ước tính lượng calo bạn đã đốt cháy - để đảm bảo rằng tôi đang nhận đủ.”
Trong đào tạo
"Quy tắc vàng cho bất kỳ sự kiện sức chịu đựng nào là không thử bất cứ điều gì trong trường hợp bạn chưa thử đào tạo", John Readman, một tổ chức sự kiện chu kỳ và cựu chiến binh cưỡi 100 dặm một ngày nói. “Bạn muốn sử dụng các buổi đào tạo của bạn để tìm hiểu những gì phù hợp với bạn. Một số người thích gel, nhưng họ có thể ngăn chặn mọi thứ sắp ra hoặc bắt đầu phát triển nhanh hơn. Cá nhân, tôi lấy chuối, hẹn hò, quả hạch và một đống đồ ăn tự chế - nhưng bạn nên thử nghiệm.”
Và hãy nhớ rằng, bạn đang dạy cho cơ thể của bạn tiêu hóa thức ăn khi đang di chuyển cũng giống như bạn đang đào tạo chân và phổi. "Bạn đang đào tạo ruột và tâm trí của bạn để bạn có cảm giác tự ăn trước khi bạn cảm thấy đói", huấn luyện viên OnePro Cycling James McCallum nói. Thực hành chiến lược bạn sẽ sử dụng trong cuộc đua và nó sẽ là một điều ít lo lắng hơn trong ngày.
Trong suốt sự kiện
"Hãy tưởng tượng bạn bắt đầu vào buổi sáng kéo một túi cát với một lỗ trong đó," McCallum nói. “Nếu bạn kéo nó xung quanh mà không làm đầy nó, nếu bạn không chú ý, tại một số điểm nó sẽ trống rỗng. Bởi giai đoạn đó, đã quá muộn để làm nhiều về nó.”
Bí quyết để tránh một "bonk" lúng túng, khi bạn hết năng lượng và phải dừng lại? Ăn sớm và thường xuyên. "Đối với bất kỳ sự kiện kéo dài hơn 90 phút, bạn muốn nhận được 60g carbohydrates xuống mỗi giờ," McCallum nói. “Khi tôi thực hiện một chuyến đi 24 giờ kỷ lục ở Scotland, tôi đã có một chai nước với carbs, chất điện giải và các axit amin chuỗi nhánh để duy trì cơ bắp khỏe mạnh. Cuối cùng họ sẽ ngừng làm việc, nhưng bạn muốn trì hoãn điều đó càng lâu càng tốt.”
Đối với những người tham gia Fitbit Fifty của chúng tôi, bạn nên giữ một vài lựa chọn trong tay, chỉ trong trường hợp nghẹt thở một quả chuối khác trở nên mệt mỏi sau 36 giờ. “Có thể họ sẽ uống sữa và ăn Haribo - đó là về việc tìm kiếm thứ gì đó dễ tiêu hóa và ngon miệng.”
Và nếu bạn đang có bất kỳ nghi ngờ nào về việc liệu bạn có đủ hay không, hãy theo dõi nó. Tốt hơn hết là an toàn hơn là bonk.
