Trước Fitbit Fifty vào thứ Sáu ngày 30 tháng 9, Huấn luyện viên ngồi xuống với Giáo sư Greg Whyte trên Facebook Live để trả lời các câu hỏi từ những người thách thức về cách vượt qua những khó khăn trong đào tạo cho một thử thách lớn. Xem toàn bộ video dưới đây hoặc tiếp tục cuộn để được tư vấn chỉnh sửa từ Whyte.
Tôi có tinh thần sẵn sàng để làm điều này trên?
Bạn phải tin rằng bạn có thể đạt được nó. Niềm tin đó có nghĩa là bạn sẽ cam kết và đưa vào công việc cần thiết để thành công. Càng nhiều công việc và cam kết mà bạn đưa vào, động lực càng lớn. Chẳng bao lâu động lực đó sẽ thúc đẩy niềm tin của bạn và nó trở thành lời tiên tri tự hoàn thành.
Tôi quá bận rộn để luyện tập. Mọi người tìm ra thời gian như thế nào?
Trừ khi bạn là một vận động viên chuyên nghiệp, điểm mấu chốt là cuộc sống sẽ theo cách nào đó. Điều quan trọng là phải có một kế hoạch và chia sẻ nó. Bạn cần cho gia đình và đồng nghiệp và bạn bè biết rằng bạn sẽ cống hiến mình cho một dự án. Khi họ hiểu rằng họ sẽ trở nên linh hoạt hơn, từ đó giảm mức độ căng thẳng của bạn. Bạn sẽ ngừng suy nghĩ “Tôi nên ở bên những đứa trẻ” hoặc “Tôi nên làm việc ngay bây giờ.”
Nhưng không kém, kế hoạch đó không nên được đặt trong đá. Nên có những giai đoạn mà bạn có thể thay đổi và phản ứng với những gì đang diễn ra trong cuộc sống. Đảm bảo bạn đã xây dựng yếu tố linh hoạt cho kế hoạch của mình để bạn có thể thay đổi mọi thứ xung quanh nếu cần.
Nếu tôi bỏ lỡ một buổi tập, tôi có nên làm phiên đó không?
Thiếu một phiên duy nhất không phải là kết thúc của thế giới - chỉ để lại nó. Không có gì tệ hơn là hoảng sợ về việc thiếu đào tạo. Nếu bạn làm vậy, bạn sẽ kết thúc việc ép phiên đó vào một nơi không nên, chắc chắn là khi bạn bị căng thẳng và mệt mỏi. Chất lượng của phiên họp đó sẽ kém, khả năng chấn thương hoặc bệnh tật tăng lên và nó trở nên hoàn toàn phản tác dụng.
Bạn nên suy nghĩ về quy tắc 80%. Nếu bạn đang thực hiện 80% đào tạo của mình thì bạn đang ở trong sân chơi bóng bên phải để có thể thử thách. Nếu bạn bắt đầu bỏ lỡ nhiều phiên, bạn sẽ bắt đầu cản trở việc chuẩn bị của mình và có thể cần phải xem lại kế hoạch của bạn.
Mọi người nói với tôi rằng tôi nên lắng nghe cơ thể của mình khi luyện tập. Làm thế nào để làm điều đó?
Khi bạn là vận động viên giàu kinh nghiệm, bạn được điều chỉnh theo cách cơ thể phản ứng với bài tập. Nếu bạn mới làm quen với nó, sẽ khó hơn rất nhiều. Những gì bạn phải suy nghĩ về như là một dòng dưới cùng tuyệt đối là những gì bạn cần làm để có được dòng bắt đầu đó? Không có vấn đề gì trong việc đặt giờ trước và sau đó bật lên vào ngày bị thương. Một khi bạn đã bao phủ để bắt đầu dòng, bạn có thể bắt đầu đặt mình vào một vị trí mà bạn có thể cạnh tranh ở rất tốt nhất của bạn.
Chúng tôi tập trung rất nhiều vào hiệu suất, nhưng những gì chúng tôi phải cân bằng mà chống lại là sức khỏe. Sức khỏe là rất quan trọng. Nếu bạn bị bệnh, bạn tác động đến hiệu suất vì giảm khối lượng đào tạo. Nó cũng tương tự như chấn thương.
Một mảnh ghép hình bị thiếu trong một số lượng lớn các chương trình của mọi người là phục hồi. Mọi người có xu hướng hồi phục rất nặng. Họ không ngủ ngon. Họ không ngủ đủ. Họ không nghỉ ngơi mấy ngày. Họ không chăm sóc bản thân khi nói đến dinh dưỡng có thể tối ưu hóa sự phục hồi của họ. Thay vì lắng nghe cơ thể của bạn, hãy suy nghĩ về sự phục hồi và bạn sẽ đi đúng hướng.
Tôi có ăn đúng loại thực phẩm để hỗ trợ việc đào tạo của tôi không?
Nói chung, có ba điều cần tập trung vào. Đầu tiên, hãy tự làm. Bạn nghĩ rằng bạn quá bận rộn? Điều đó hoàn toàn không đúng sự thật - và lúc nào cũng rẻ hơn để tự làm.
Tiếp theo, ăn cầu vồng. Nếu bạn ngồi xuống một cái đĩa màu be, bạn biết tấm đó sẽ không làm bạn tốt lắm. Nếu bạn nhắm đến quang phổ đầy đủ màu sắc, bạn sẽ có đủ trái cây và rau quả cũng như nhiều loại protein khác nhau. Làm điều đó có nghĩa là bạn sẽ bao gồm tất cả các macro và vi chất dinh dưỡng của mình.
Cuối cùng, kích thước phần. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên giảm lượng tiêu thụ. Nếu bạn đang muốn khôi phục sau chu kỳ sáu giờ thì bạn cần tăng nó.
Lấy hai điểm đầu tiên sau đó áp dụng điểm thứ ba dựa trên khối lượng công việc của bạn.
Có cảm giác rằng tôi không tập luyện đủ bình thường không?
Đó là sự lo lắng. Mọi người đều trải nghiệm nó. Đó là nơi thử nghiệm, đánh giá và lược tả trở nên rất quan trọng.
Trước khi bạn thiết lập chương trình đào tạo của bạn, hồ sơ cá nhân của bạn chống lại những gì được yêu cầu để thực hiện, và mổ xẻ từng phần tử xuống thành phần thành phần của nó. Tiếp theo bạn có thể đánh giá liệu bạn có sức mạnh, ngưỡng, nhịp hay bất cứ điều gì để đạt được nó. Sau đó, thiết kế một chương trình để làm việc trên những điểm yếu bạn đã đặt, sau đó mang lại sự tiến bộ trong hiệu suất.
Nhưng sau đó những gì bạn phải làm là reprofile. Nhìn lại - bạn có thấy cải tiến không? Nếu không, bạn cần điều chỉnh chương trình của mình. Nếu bạn đang chạy quy trình lược tả, kê đơn và giám sát đó, bạn có thể chắc chắn rằng kích thích đào tạo là nâng cao hiệu suất và bạn có thể thư giãn một chút.
Động cơ của tôi có xu hướng nhúng qua chương trình đào tạo của tôi. Làm thế nào tôi có thể duy trì nó?
Điều hiển nhiên nhất là đặt mục tiêu. Những gì mọi người có xu hướng làm là chỉ nhắm mục tiêu sản phẩm cuối cùng. Ví dụ: nếu bạn bắt đầu tập luyện cho Cuộc chạy đua London vào tháng 10, tất cả những gì bạn đang nghĩ đến là vào tháng Tư.Đến giữa tháng mười hai mọi thứ đã thực sự nhàm chán và tẻ nhạt, và nó bắt đầu cảm thấy như thể không có điểm nào cho nó.
Bạn nên đặt mục tiêu ngắn hạn và trung hạn hơn nhiều. Sau đó, bạn bắt đầu thay đổi tiêu điểm để không còn sáu tháng nữa. Tập trung của bạn bây giờ là sáu tuần trước, bởi vì bạn đang cố gắng để đánh bại PB 5K của bạn hoặc bạn đã có một 10K đặt, sau đó một nửa marathon và như vậy. Bạn nên suy nghĩ về dự án dài của mình như một loạt các dự án ngắn.
Tôi không chắc chắn những gì thu nhỏ đào tạo của tôi trước khi sự kiện chính đòi hỏi phải không? Tôi có nên làm việc đó không?
Bạn hoàn toàn nên. Về bản chất, đó là sự sụt giảm về khối lượng đào tạo, là sự kết hợp giữa cường độ, tần suất và thời lượng. Ở một đầu của quang phổ là một cuộc đua 5K, nơi bạn giảm dần bằng cách giảm thời gian và tần số trong khi duy trì cường độ. Đối với một cái gì đó giống như một cuộc đua siêu bền, thời gian vẫn giữ nguyên và bạn có thể giảm tần suất nhưng bạn chắc chắn không muốn giảm cường độ. Những gì bạn đang cố gắng thực hiện đến trên dòng bắt đầu đó đã được phục hồi hoàn toàn và trong điều kiện tốt nhất có thể, do đó hãy điều chỉnh độ nghiêng cho sự kiện.
Tôi có nên lo lắng rằng tôi không có ý tưởng những gì mong đợi trong ngày?
Nếu đây là lần đầu tiên bạn ra khỏi đó, trải nghiệm cá nhân của bạn sẽ thiếu, vì vậy hãy tự hỏi mình những phần quan trọng nào trong thử thách của tôi? Với Fitbit Fifty, ví dụ, nó sẽ thức dậy lúc 3 giờ sáng, lên xe đạp và đập nó trong bóng tối trong nhiều giờ. Trong đào tạo, bạn không cần phải hoàn toàn nhân rộng cuộc đua. Nhưng thức dậy lúc 3 giờ sáng và đạp xe trong vài giờ để trải nghiệm cảm giác đó.
Hãy xem xét các khía cạnh chính của thử thách, tập trung vào những vấn đề đó và phát triển một chiến lược. Theo thời gian, bạn sẽ chia sẻ toàn bộ thử thách với nhau và biết chính xác những gì sẽ xảy ra và khi điều đó xảy ra mà không phải thực hiện toàn bộ thử thách trước đây.
