Đội Formula One làm điều đó. Olympians làm điều đó. Team Sky - hiện đang cưỡi đà Tour de France thứ tư của họ giành chiến thắng trong năm năm - làm điều đó. Và, ngày càng nhiều vận động viên nghiệp dư và tay đua cũng làm như vậy: sử dụng công nghệ để theo dõi các biến hiệu suất trong việc theo đuổi lợi nhuận cận biên, những cải tiến nhỏ, gia tăng hiệu suất có thể dẫn đến huy chương vàng, kỷ lục thế giới hoặc thậm chí chỉ là PB mới.
Nếu bạn tự mình làm điều đó thì có hai câu hỏi rõ ràng: bạn theo dõi những gì và bạn sẽ làm gì với thông tin khi bạn đã có nó?
Khoảng cách theo dõi
Các vận động viên đã theo dõi số dặm hàng tuần của họ trong nhiều thập kỷ, mặc dù bây giờ quá trình này thương xót hơn một chút so với việc lấy ra bản đồ Khảo sát Ordnance và một chút dây. "Sự khôn ngoan thông thường là bạn không tăng khối lượng đào tạo của mình lên hơn 10% một tuần", huấn luyện viên đang chạy George Anderson nói. "Nhưng chắc chắn có thể đẩy điều đó nếu bạn cẩn thận và lấy lại sự phục hồi nghiêm túc."
Fitbit Surge sử dụng công nghệ cảm biến tiên tiến để theo dõi khoảng cách bạn đi cũng như số bước bạn leo lên, sử dụng một loạt các thuật toán để tự động cảm nhận sự khác biệt giữa bước chạy và chuyển động bình thường.
Bắt nó đúng là quan trọng bởi vì hiện tại độ bền-khoảng cách trí tuệ giữ rằng ít chắc chắn có thể được nhiều hơn - bạn cải thiện trong quá trình phục hồi, không chạy, do đó, bám vào khoảng cách trong kế hoạch đào tạo của bạn (nếu bạn đã chọn một trong những quyền) sẽ cung cấp cho bạn tốt nhất bang cho buck đào tạo của bạn.
Theo dõi tốc độ và tốc độ
Sự cải tiến lớn nhất do các trình theo dõi thể dục hỗ trợ GPS mang lại là khả năng theo dõi tốc độ và tốc độ. “Thật hữu ích khi có thể đánh giá tốc độ của bạn,” Anderson nói, “và việc theo dõi sẽ giúp ích cho điều đó. Trong khi huấn luyện cho Người sắt đầu tiên của tôi trong năm nay, tôi đã theo dõi trên tay lái của mình. Tôi thấy dữ liệu thực sự hữu ích cho phân tích sau đào tạo - tôi đã nhanh chóng giải quyết một ngọn đồi cụ thể và tốc độ của tôi trên các phần khác nhau mà tôi đi rất nhiều. Điều này có thể cho tôi biết nếu tôi đã tập luyện quá mức - nếu tôi đi chậm hơn trên cùng một ngọn đồi ở cùng mức độ nỗ lực. Nó cũng có thể cho tôi biết kế hoạch đào tạo đang hoạt động.”
Một số kế hoạch đào tạo sẽ yêu cầu bạn chạy ở một tỷ lệ nỗ lực nhận thức được chia tỷ lệ trong số mười hoặc nếu huấn luyện viên của bạn biết rõ về bạn, hãy nhấn thời gian cụ thể cho khoảng cách cụ thể. Điều quan trọng là đảm bảo bạn không quá khó như quá dễ dàng: điều trước đây sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự phục hồi của bạn, trong khi điều sau sẽ làm giảm hiệu quả đào tạo của các phiên của bạn.
Ngay cả khi kế hoạch đào tạo của bạn chỉ bao gồm khoảng cách, nó luôn luôn là một ý tưởng tốt để biết tốc độ bạn có thể thoải mái theo kịp ba, năm hay mười dặm, vì vậy bạn có thể kết thúc một cách mạnh mẽ khi bạn bắt đầu.
Theo dõi nhịp tim
Một khi việc bảo tồn các vận động viên ưu tú và đàn ông sẵn sàng đeo dây đeo ngực bị xâm nhập nhẹ, theo dõi nhịp tim hiện có sẵn cho bất kỳ ai nhờ vào làn sóng mới của bộ theo dõi thể dục hỗ trợ HRM. Chúng bao gồm Fitbit Surge, lấy nhịp tim tự động sau mỗi năm giây khi người đeo nghỉ ngơi và mỗi giây khi cảm giác chuyển sang chế độ hoạt động, sử dụng đèn LED phản chiếu trên da để cảm nhận và theo dõi những thay đổi về lượng máu.
Vùng đỉnh, khoảng 85% MHR của bạn, là những gì các vận động viên nghiêm túc đôi khi gọi là đào tạo ngưỡng lactate - một tốc độ được thiết kế để tăng cường độ mà cơ thể của bạn bắt đầu tích tụ lactate máu quá nhanh để nó liên tục bị phá vỡ. Bạn sẽ thấy tốc độ này không bền vững cho những nỗ lực lâu dài, vì vậy hãy đẩy nó lên trên là chìa khóa để đi bộ nhanh hơn hoặc đi xe đạp.
Khu vực tim mạch được thiết kế để thấy bạn chạy với tốc độ bền vững cho các phiên dài hơn, trong khi đốt cháy chất béo sẽ khiến bạn trở nên kiệt sức, nơi mà lượng calo bạn đốt cháy đến từ chất béo thay vì glycogen, với sự tích tụ cortisol tối thiểu. Fitbit Năm mươi đối thủ cạnh tranh sẽ muốn tập trung vào hai khu vực đầu tiên, nhưng đối với các vận động viên off-the-couch cả ba sẽ có ích.
Bạn cũng sẽ muốn đo nhịp tim nghỉ ngơi của mình. "Hãy lấy nhịp tim của bạn ngay sau khi bạn thức dậy vào buổi sáng cho ba buổi sáng liên tiếp, và lấy mức trung bình," Anderson nói.
Ngoài ra, hãy đeo Surge để ngủ và nó sẽ sử dụng kết hợp dữ liệu nhịp tim từ thời gian thức giấc và ngủ của bạn để ước tính nhịp tim nghỉ ngơi của bạn. Một tỷ lệ giữa 60 và 80bpm được coi là khỏe mạnh, mặc dù những người phù hợp có thể đi thấp đến 30 vì cơ tim của họ ở trong tình trạng tốt hơn và có thể bơm nhiều máu hơn xung quanh cơ thể ở mỗi cơn đột quỵ.
“Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, bạn sẽ không nhận được một dấu hiệu tốt về nhịp tim nghỉ ngơi của bạn vào ngày sau một buổi tập luyện cường độ cao, bởi vì nó có khả năng được nâng lên,” Anderson nói, “mặc dù điều này cũng có thể là một dấu hiệu tốt về việc đào tạo.” Thức dậy với nhịp tim của bạn 10bpm trên mức nghỉ ngơi bình thường mỗi sáng sau một vài ngày luyện tập khó khăn? Nó có thể là thời gian để quay trở lại một chút.
Tất nhiên, không có thay thế cho công việc khó khăn. Anderson cho biết: “Bất kỳ trình theo dõi nào bạn sử dụng đều là về cường độ theo dõi hoặc mức độ khó khăn của bạn trong thời gian thực”. "Theo dõi cung cấp một cấp hoặc lớp khác cho những gì bạn đang làm và thực hiện một số phỏng đoán từ đào tạo của bạn". Đó là lý do tại sao các vận động viên hàng đầu làm điều đó và, với một chút luyện tập, tại sao nó cũng phù hợp với bạn.
