Chìa khóa để xây dựng một sáu-hard rock-cứng là để làm việc abs của bạn cứng, thường xuyên và từ góc độ khác nhau để đánh thuế các loại khác nhau của sợi cơ.
Tuy nhiên, đào tạo abs của bạn độc quyền sẽ không dẫn đến một midriff đục. Vì vậy, bạn cần gợi ra phản ứng hormone tăng trưởng lớn từ cơ thể, điều này sẽ bổ sung cơ bắp ở khắp mọi nơi - và điều này sẽ mang lại lợi ích cho việc đốt cháy nhiều mỡ cơ thể, giúp tiết lộ cơ bụng ấn tượng của bạn. Vì vậy, thực hiện các động tác phức hợp tấn công nhiều nhóm cơ là cách tốt nhất để tạo ra một vóc dáng ấn tượng từ đầu đến chân trong khi cũng mang đến cho bạn sáu gói - và đó chính xác là những gì tập luyện chính của tháng này sẽ phân phối.
Tất cả ba phiên trong chương trình này được chia thành ba phần. Đầu tiên là một cặp thang máy phức hợp sẽ kiểm tra các nhóm cơ chính của bạn trong khi cũng tuyển dụng abs của bạn để ổn định cơ thể của bạn. Thứ hai là một động thái khó khăn duy nhất để làm việc các cơ khác nhau trong khi vẫn yêu cầu abs của bạn để giúp đỡ. Các superset cuối cùng là abs-cụ thể để blitz những cơ bắp cho phản ứng tối đa.
Cách tập luyện
Làm ấm bằng cách sử dụng hướng dẫn ở đầu mỗi tập luyện. Thực hiện một tập thể dục 1A, nghỉ ngơi cho thời gian chỉ định và sau đó thực hiện một tập thể dục 1B. Lặp lại cho đến khi tất cả các bộ 1A và 1B được hoàn thành. Sau đó chuyển sang tập thể dục 2 và hoàn thành tất cả các bộ. Kết thúc bằng cách làm 3A và 3B như một superset, có nghĩa là bạn hoàn thành một bộ đầu tiên sau đó ngay lập tức làm một bộ thứ hai mà không nghỉ ngơi.
