Mẹo giảm cân
- Để mất một vài cân Anh và để ngăn chặn bụng của bạn khỏi cảm giác và trông cồng kềnh, hãy cắt giảm muối để giúp ngăn ngừa sự giữ nước. Điều đó có nghĩa là ăn các bữa ăn mới chế biến thay vì thực phẩm chế biến. Ngoài ra, loại bỏ tất cả các đường và carbohydrate tinh chế, trao đổi với các lựa chọn thay thế nguyên hạt, và không có nhiều đồ ăn nhẹ có đường!
- Ăn ít và thường xuyên, cứ 3 giờ một lần để giữ cho lượng đường trong máu và mức năng lượng ổn định. Mục đích là ăn sáng, trưa và tối, cộng với bữa ăn nhẹ lành mạnh vào giữa buổi sáng và một buổi chiều. Điều này sẽ ngăn chặn những thăng trầm và tàu lượn siêu tốc cho các loại thực phẩm ngọt.
- Ăn nhiều protein nạc (thịt gà, thịt nạc, cá và trứng) và thêm rau hoặc salad vào bữa ăn để tăng lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất của bạn. Và hãy uống từ 6 đến 8 ly nước mỗi ngày, bao gồm nước trái cây có đường ít pha loãng, trà thảo dược hoặc tách trà. Tất cả những điều trên sẽ có lợi trong việc giữ cho làn da của bạn dẻo dai và ngậm nước, giúp cellulite trông ít rõ ràng hơn.
- Cuối cùng, nếu bạn biết kỷ luật tự giác của mình có thể từ bỏ theo thời gian, hãy giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để theo dõi hành động của bạn.
Bây giờ chỉ đơn giản là làm theo kế hoạch thực phẩm đơn giản của chúng tôi, được thiết kế để có được cơ thể của bạn trong hình dạng tip-top cho mùa hè.
Nhật ký thực phẩm lành mạnh trong một tuần
1 ngày
Bữa ăn sáng: Cháo làm bằng sữa bán tách kem Bữa trưa: Salad gà trong một gói tortilla wholemeal Bữa tối: Gà tikka kebab với salad xanh và sữa chua tự nhiên
Ngày 2
Bữa ăn sáng: Một quả trứng luộc và binh lính, dùng một lát bánh mì nướng Bữa trưa: Cá ngừ tươi hoặc đóng hộp và salad trứng Bữa tối: Tôm xào và tiêu xanh với cơm basmati 60g
Ngày 3
Bữa ăn sáng: Lúa mì vụn với sữa bán tách kem Bữa trưa: Phô mai nấm và pho mát với salad xanh Bữa tối: Thịt bò bít tết với rau quay (ví dụ: ớt, hành tây, cà chua, bí ngòi)
Ngày 4
Bữa ăn sáng: Nấu chín cà chua tươi hoặc đóng hộp trên bánh mì nướng Bữa trưa: Crudités, nhúng houmous ít chất béo và một bánh mì pitta nguyên kem được làm nóng thành dải Bữa tối: Cà ri gà tự chế với cơm basmati 60g
Ngày 5
Bữa ăn sáng: Trái cây sinh tố (pha trộn trái cây yêu thích của bạn) Bữa trưa: Bát súp với một cuộn nhỏ wholemeal Bữa tối: Cá hồi phi lê bọc trong lá với cà chua và rau mùi tây và nướng trong 30 phút. Ăn với rau bạn chọn.
Ngày 6
Bữa ăn sáng: Trái cây tươi được phục vụ với sữa chua tự nhiên Bữa trưa: Bánh mì nguyên hạt với cá hồi đóng hộp, sốt mayo, rau diếp và dưa chuột thái lát Bữa tối: Miếng thịt gà nướng, rắc dầu ô liu và rau thơm, ăn kèm với bông cải xanh
Ngày 7
Bữa ăn sáng: Trứng chiên trên bánh mì nướng Bữa trưa: Salad Waldorf - được làm bằng táo, cần tây, quả óc chó và salad xanh Bữa tối: Thịt cừu nướng với đậu xanh và khoai tây vừa
Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của phụ nữ
