Anh và Bath Rugby flanker buồn rầu thực hiện các cuộc tập trận sau đây để làm cho anh ta nhanh hơn, mạnh mẽ hơn và bùng nổ hơn trên sân bóng bầu dục. Nhưng bạn không cần phải là người chơi để gặt hái những lợi ích của những bài tập hiệu quả này. Cho họ đi. 1. Khởi động
Hãy dành mười đến 15 phút để chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho những cuộc tập trận bùng nổ hơn.
- Chạy dọc theo 25 bậc, nâng chân của bạn lên cao bạn có thể, rồi quay lại và làm lại lần nữa.
- Chạy theo 25 bước khác nhưng đạp chân trước mặt bạn khi bạn đi.
- Làm 25 đi bộ phổi.
- Làm 50 đi bộ, khi bạn đi bộ bạn mang một chân lên và ra một bên, xoay nó xung quanh trước khi đặt nó xuống và lặp lại ở phía bên kia.
- Chạy về phía trước trên ngón chân của bạn với các bước nhỏ trong 50 mét.
- Đứng đối diện với đối tác đào tạo của bạn bằng tay phải của bạn trên vai phải của nhau, và xoay chân bên trong của bạn giữa bạn để kéo dài hamstrings của bạn.
2. Tốc độ và sức mạnh khoan
Những bài tập bắt chước điều kiện sân và xây dựng sức mạnh bùng nổ để chạy và giải quyết.
- Bắt đầu chạy nước rút - bắt đầu bằng một tay cầm một quả bóng bầu dục trên mặt đất và sau đó nhặt bóng và chạy nước rút với nó trong 20 mét trước khi chạy bộ trở lại. Lặp lại hai lần.
- Bắt đầu chạy nước rút có tăng trọng - một lần nữa bắt đầu bằng một tay cầm một quả bóng bầu dục trên mặt đất, nhưng lần này với một sợi dây quấn quanh eo, gắn vào lốp và sau đó chạy nước rút, kéo lốp xe 20 mét trước khi chạy bộ trở lại. Lặp lại hai lần.
- Đánh dấu hai đường cách nhau mười mét và đưa hai đồng đội đứng đối diện nhau trên các nhãn hiệu, mỗi người nắm giữ một miếng đệm trong khi bạn đứng giữa chúng. Khi một đồng đội di chuyển về phía bạn, bạn phải chạy vào anh ta và đẩy anh ta trở lại trên đường dây của mình trước khi quay lại và ngay lập tức làm tương tự với các đồng đội khác. Lặp lại mười lần ở mỗi bên.
- Đánh dấu hai điểm trên gound cách nhau 10 mét. Đứng một miếng đệm lớn ở giữa và chạy lên để nó giải quyết nó và đưa nó xuống đất. Hãy đứng dậy và chạy lên dòng tiếp theo. Quay lại và lặp lại mười lần.
- Kéo căng tất cả các cơ và gân của bạn, đặc biệt là ở hông, háng và vai.
3. Power di chuyển
Một khi bạn đã phục hồi sufficently từ các pitch workout, làm sức mạnh này workout. Trong suốt mùa giải, Moody thực hiện bốn đến sáu đại diện để duy trì sức mạnh. Anh ấy tăng 8 hoặc 10 vào mùa giải khi xây dựng cơ bắp.
- Một báo chí cáp vũ trang - Đứng quay mặt ra khỏi một ròng rọc cáp cao và giữ tay cầm trên tay phải của bạn. Đặt chân trái của bạn về phía trước và ấn cánh tay phải của bạn ra ngoài với lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Hàng cáp có một hàng đứng - Đứng đối mặt với một ròng rọc cáp thấp với đầu gối của bạn cong và lấy cáp trong tay phải của bạn. Sau đó kéo tay cầm về phía bạn, xoay thân cây của bạn khi bạn đi.
- Trọng lượng cơ thể kéo lên - Giữ một thanh với một nắm tay quá với bàn tay của bạn rộng hơn chiều rộng vai ngoài và kéo mình lên để cằm của bạn là mức với thanh. Hạ thấp tất cả các cách xuống một lần nữa trước khi lặp lại.
- Squat - Giữ một tạ trên vai của bạn và, giữ lưng của bạn thẳng đứng, uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà.
- Deadlift - Uốn cong đầu gối của bạn và giữ một tạ trên sàn nhà. Giữ lại vị trí trung lập của bạn và sau đó nhấc thanh để nó xoa lên bóng và đùi cho đến khi bạn đang đứng. Hạ thấp nó xuống một lần nữa.
- Woodchop - Đứng bên trái vào một ròng rọc cáp cao và giữ một D-xử lý bằng cả hai tay. Kéo dây cáp xuống và trên người bạn, đảm bảo bạn giữ thẳng cánh tay. Lặp lại ở phía bên kia.
Đối với các bài tập được các ngôi sao thể thao hàng đầu khác sử dụng, hãy đăng ký tạp chí. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5hoặc bạn có thể tải xuống các tạp chí đây.
