Joe Launchbury: 'Bạn sẽ không bao giờ gặp tôi trên máy chạy bộ'

Joe Launchbury: 'Bạn sẽ không bao giờ gặp tôi trên máy chạy bộ'
Joe Launchbury: 'Bạn sẽ không bao giờ gặp tôi trên máy chạy bộ'

Video: Joe Launchbury: 'Bạn sẽ không bao giờ gặp tôi trên máy chạy bộ'

Video: Joe Launchbury: 'Bạn sẽ không bao giờ gặp tôi trên máy chạy bộ'
Video: Cách dùng STRAVA - Ứng dụng chạy bộ HOT nhất Việt Nam năm 2020 2024, Tháng Ba
Anonim

Một năm trước, Joe Launchbury của Anh đã không chắc chắn khi nào anh ấy chơi trận tiếp theo ở bất kỳ cấp độ nào, hãy để một mình tại World Cup Rugby 2015. Nhưng sau khi phẫu thuật và bốn tháng phục hồi bệnh nhân, anh ấy đã trở lại sân khấu quốc tế, chơi trận đầu tiên của anh ấy vì một vấn đề về thần kinh được kích hoạt bởi một đĩa phồng lên ở cổ khiến anh ấy ngồi bên lề.

Chiếc khóa 24 tuổi này đã trở lại với Red Rose, bất chấp thất bại trong trận đấu khởi động trước giải đấu thứ hai của nước Anh. Bây giờ anh ấy đang tập trung vào việc trở lại chiến thắng ở một bên với trận đấu mở màn của giải đấu nhà đang tiến đến gần. Ở đây, ông vạch ra mức độ cao và thấp của đào tạo đã biến anh thành một trong những cầu thủ thứ hai và di chuyển hàng đầu trên thế giới trong bóng bầu dục thế giới.

Nhiều người sẽ xem World Cup năm nay hơn bao giờ hết. Có nhiều cách để xem trên TV và trực tuyến. Tôi đã làm việc với Samsung để giúp mang lại cho người chơi bóng bầu dục càng nhiều khán giả càng tốt và thu hút càng nhiều người tham gia và thưởng thức nó, và đó chỉ có thể là một điều tốt cho môn thể thao Anh.

Đào tạo cho World Cup là duy nhất. Không giống như Six Nations, chúng tôi đã ở bên nhau trong một thời gian dài để điều hòa và để có được hình dạng tốt nhất có thể - rất nhiều sự chú ý đã được đưa vào thể lực. Nhưng chúng tôi cũng đã có cơ hội để làm việc trên tất cả các yếu tố khác tạo thành một nhóm thành công. Chúng tôi làm rất nhiều công việc kỹ năng, công việc liên lạc và làm việc theo nhóm, và tất cả đều cải thiện chúng tôi như những người chơi bóng bầu dục.

Càng đến gần, chúng ta càng tăng sức mạnh. Khi bắt đầu một trận đấu, chúng tôi chú trọng hơn vào sức mạnh và trọng lượng nâng, nhưng khi tuần luyện tập trở nên hiệu quả hơn. Chúng tôi chuyển sang tốc độ nhanh hơn và nhanh nhẹn hơn. Sau đó, chúng tôi tập trung nhiều hơn vào phòng tập thể dục để chuẩn bị cho những gì sắp diễn ra vào cuối tuần.

Tôi cố gắng tránh máy chạy bộ bằng mọi giá. Tôi thích được khá nặng nhưng điều đó có nghĩa là tôi thích hợp hơn với các bài tập có tác động thấp để bảo vệ khớp xương của tôi. Đối với một vụ nổ tim nhanh chóng, Wattbikes và chèo thuyền máy là rực rỡ. Tôi làm rất nhiều các trọng lượng tiêu chuẩn di chuyển - báo chí băng ghế dự bị cho ngực của tôi, hàng cho lưng của tôi và máy ép trên không khác nhau. Nó dựa trên việc tăng cường các nhóm cơ chính mà bạn cần thực hiện.

Tay chân dài của tôi làm cho một số bài tập rất khó khăn. Bài tập gân kheo của Bắc Âu là khá khó khăn - khi ai đó giữ mắt cá chân của bạn khi bạn quỳ xuống và bạn để bản thân rơi xuống phía trước, sử dụng hamstrings của bạn để chống lại lực hấp dẫn. Với chân tay dài của tôi - và khối lượng cơ thể lớn của tôi - tôi không phù hợp với họ, nhưng chúng rất quan trọng để tăng cường và bảo vệ những cơ bắp đó.

Những gì bạn ăn sau khi một trận đấu là quan trọng hơn nhiều so với những gì bạn ăn trước. Một ngày sau trận đấu, tôi ăn và uống nhiều hơn một ngày bình thường để bổ sung những gì tôi đã mất. Vào một ngày phù hợp, tôi không ăn nhiều. Tôi cũng đảm bảo rằng tôi ngủ nhiều nhất có thể trong hai ngày sau đó. Phục hồi là một phần lớn của trò chơi và đảm bảo bạn nhận được quyền đó khi trò chơi đang đến dày và nhanh là rất quan trọng.

Giữ cho đào tạo preseason ngắn và ổn định sẽ giữ cho bạn quay trở lại để biết thêm. Rất nhiều người đi vào và làm một phiên dài lớn một lần và nhận được xấu DOMS [trì hoãn đau nhức cơ bắp khởi phát]. Sau đó, họ có thể không trở lại một lần nữa hoặc có thể không quay trở lại trong một vài tuần. Bạn có thể hoàn thành rất nhiều công việc trong một khoảng thời gian ngắn, vì vậy việc tập luyện 20 hoặc 30 phút tốt là quá đủ.

Các bài tập trọng lượng là cách tốt nhất để có được hình dạng. Cố gắng để nâng lên nặng như bạn có thể cho đại diện thấp có vị trí của nó, nhưng bạn sẽ chỉ kết thúc ngồi xung quanh không làm nhiều trong khi bạn phục hồi. Nếu bạn là người mới bắt đầu, nó sẽ không thực sự đưa bạn đến bất cứ đâu. Làm rất nhiều bài tập trọng lượng cơ thể - bấm-up, phổi và squats - cho đại diện cao là vui hơn và hiệu quả hơn nhiều.

Samsung là đối tác chính thức của RFU và Đội tuyển bóng bầu dục Anh. Là một đại sứ thương hiệu, Joe Launchbury sẽ tham gia chiến dịch Samsung School of Rugby ra mắt vào tháng 9. Để cập nhật SamsungSport trên Twitter và Facebook.

Đề xuất: