Mọi người thường nghĩ rằng bóng bầu dục - cho dù đó là công đoàn, giải đấu hay bảy - là nguy hiểm. Nhà vật lý trị liệu Nell Mead đưa ra lời khuyên để giúp ngăn ngừa thương tích bóng bầu dục phổ biến. Cô phục vụ trong quân đội trong 14 năm, bao gồm bảy mùa làm việc với các đội bóng bầu dục lực lượng. Cô hiện đang điều hành Chiến lược Sức khỏe và Hiệu suất ở London.
"Đã có một số trường hợp khủng khiếp và được công bố rộng rãi, nhưng trên thực tế, nguy cơ bị thương tích thảm khốc thấp hơn khi bạn băng qua đường hoặc đi xe hơi", Mead nói. Số liệu thống kê cho thấy các thương tích phổ biến nhất trong đào tạo ít nghiêm trọng hơn - và có những bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giảm rủi ro.
Căng cơ
"Các hamstrings và cơ bắp dạ dày của cả hai đều bao gồm hai khớp, làm cho chúng dễ bị tổn thương gấp đôi đối với các chủng và nước mắt khi tiếp xúc và không tiếp xúc."
Ngăn chặn nó
‘Những cây cầu sáo và những con bê lập dị sẽ giúp cơ bắp của bạn trở nên linh hoạt và mạnh mẽ. Đối với các cây cầu, hãy co lại các mí mắt của bạn khi bạn nâng lên và hạ xuống cho ba bộ 20 đại diện. Đối với bê tăng, đứng trên một bước trên các quả bóng của cả hai bàn chân. Đẩy lên, sau đó đi một chân và từ từ hạ thấp gót chân khác của bạn càng xa càng tốt. Lặp lại trên chân kia, xây dựng thành ba bộ 15 đại diện trên mỗi chân. ’
Tổn thương vai
"Hầu hết những người chơi bóng bầu dục nhất quán sẽ phải chịu đựng một số hình thức chấn thương vai, từ dây chằng bị viêm đến trật khớp, đặc biệt là khi giải quyết các đối thủ."
Ngăn chặn nó
Tôi sử dụng Torq-Kings - tương tự như bánh xe abs cho mỗi bàn tay, nhưng quả tạ cũng hoạt động - cho sức mạnh vai và kiểm soát. Bắt đầu ở vị trí ấn lên đầu gối và, giữ cho cánh tay của bạn hoàn toàn thẳng, cuộn từng tay ra ở một góc 45 ° theo như bạn có thể kiểm soát, sau đó đảo ngược. Nhắm vào ba bộ mười đại diện, làm việc để tháo đầu gối khỏi sàn nhà và thay đổi góc thành 90 °. ’
Tổn thương bằng chứng vai của bạn
Chấn thương cột sống thắt lưng
‘Tackles, landings cứng và scrums tất cả có thể nén đĩa của cột sống tạm thời. Trừ khi bạn kéo dài và giải nén cột sống của bạn sau đó, thiệt hại có thể xây dựng và để lại cho bạn những vấn đề đĩa dài hạn và đau đớn.
Ngăn chặn nó
Bạn có thể giải nén cột sống của bạn và tăng dòng chảy của chất lỏng xung quanh đĩa bằng cách sử dụng một viên gạch yoga. Thay thế nằm trên lưng và lắc đầu gối về phía ngực của bạn trong 30 giây, với việc đặt viên gạch yoga dưới khung xương chậu của bạn và phủ lên nó trong 30 giây, thư giãn càng nhiều càng tốt. Làm điều này ba lần trước khi đi ngủ. ’
Ngăn ngừa chấn thương cột sống thắt lưng
Bong gân mắt cá chân
“Dây chằng có chứa các tế bào thần kinh nói cho não của bạn biết mỗi phần cơ thể của bạn ở đâu - và điều chỉnh sâu sắc hơn những người sở hữu này, bạn càng phản ứng với sự mất cân bằng và giảm nguy cơ bong gân.”
Ngăn chặn nó
‘Cải thiện thói quen của bạn bằng một cái đệm lung lay - một chiếc gối tròn chứa đầy không khí. Nhắm vào nó trong 60 giây với đôi mắt mở. Tiếp theo, đi trong 30 giây với mắt nhắm lại. Khi điều đó trở nên dễ dàng, hãy làm một chân. '
Cải thiện di động mắt cá chân
Sửa chữa một bộ
66Fit Massage bóng
£ 6 66fit.co.uk
"Cầm tay và rẻ tiền, quả bóng massage là anh hùng vô danh của thế giới phục hồi," Mead nói. "Hầu hết các chấn thương xảy ra khi cơ bắp bị chặt chẽ hơn là yếu. Đặt bóng trên sàn nhà bên dưới bạn, để cho nó đào vào bất kỳ cơ bắp mềm và căng, đặt trọng lượng lên nó khi bạn có thể xoay xở, sau đó thư giãn và để nó chìm vào cơ chặt cho đến khi bạn cảm thấy nó thư giãn.
