Mẹo thể dục từ các ngôi sao bóng bầu dục Anh

Mẹo thể dục từ các ngôi sao bóng bầu dục Anh
Mẹo thể dục từ các ngôi sao bóng bầu dục Anh

Video: Mẹo thể dục từ các ngôi sao bóng bầu dục Anh

Video: Mẹo thể dục từ các ngôi sao bóng bầu dục Anh
Video: Top 10 Tay Đấm Boxing Vĩ Đại Nhất Thế Giới - Bạn Sẽ KINH NGẠC về Tài Năng Của Họ 2024, Tháng Ba
Anonim

Freddie Burns, bay nửa Chạy nước rút Chúng tôi thực hiện rất nhiều chạy xe trượt tuyết và máy kéo đẩy để cải thiện chạy nước rút trong khoảng cách ngắn. Chúng tôi sẽ không quá 10% trọng lượng cơ thể của chúng tôi vào xe trượt tuyết hoặc xe cộ để nó không thay đổi cơ chế vận hành và thời gian của chúng tôi trên 10m. Chúng tôi cung cấp cho mình rất nhiều phần còn lại và làm ba hoặc bốn đại diện. Tôi sử dụng tải nhẹ hơn so với người chơi lớn hơn nhưng nhằm mục đích để có được nhiều quyền lực hơn so với những vụ nổ ngắn. Chạy với xe trượt tuyết hoặc xe kéo làm cho bạn phải ở mức thấp xuống đất khi bạn lái chân, đó là điều then chốt cho tốc độ nổ ra khỏi nhãn hiệu. Brad Barritt, trung tâm Quyền lực Một cách để giúp bạn cải thiện khả năng bùng nổ của bạn là sử dụng các dải năng lượng khi bạn ngồi xổm. Chúng tôi móc chúng trên đầu của tạ và bảo đảm chúng xuống sàn hoặc đứng trên chúng. Sau đó, khi bạn lái xe lên trong ngồi xổm, sức đề kháng sẽ vẫn còn trong suốt giai đoạn đồng tâm của thang máy, buộc cơ bắp chân của bạn trở nên năng động hơn. Bạn cũng có thể sử dụng các băng tần theo cách tương tự cho deadlifts, máy ép băng ghế dự bị và kéo lên. Lee Dickson, một nửa Stamina Đào tạo của chúng tôi không chỉ tập trung vào các cuộc chạy nước rút ngắn. Đối với phân nửa, một khoảng cách dài hơn là chìa khóa để cải thiện khả năng tập luyện của chúng ta. Chúng tôi liên tục di chuyển, đi đến phân tích, liên kết các giai đoạn chơi, đi từ một phía sân này sang sân khác với tốc độ ổn định, vì vậy tôi chạy rất nhiều quãng đường trên 5km và 10km. Ugo Monye, cánh Sự tăng tốc Bạn không có nhiều cơ hội trên sân bóng bầu dục để chạy nước rút 100m đầy đủ, do đó, không có nhiều điểm để làm việc về điều đó. Thay vào đó, chúng tôi sẽ tập trung vào tăng tốc 0-5m hoặc 0-10m để vượt qua những khoảng trống trong phòng thủ. Đối với điều này bạn cần glute mạnh mẽ. Họ là động cơ của bạn, nơi bạn có được sức mạnh của mình. Chúng tôi làm những gì tôi gọi là ngồi một chân. Giữ một cái gì đó trước mặt bạn trong khi đứng trên một chân và uốn cong chân đó để hạ thấp chính mình từ từ trước khi đẩy lùi. Cầu đơn chân cũng là tuyệt vời cho việc tăng cường các méo. George Robson, khóa Chuẩn bị Dinh dưỡng và kéo dài là hai khía cạnh thường bị bỏ qua của tập thể dục. Tôi chắc chắn rằng tôi có kế hoạch những gì tôi ăn một cách cẩn thận. Bạn cần phải biết khi nào nên ăn sạch sẽ và khi nào bạn có thể tự cho mình một số món ăn. Trước một trò chơi, tôi sẽ giữ mọi thứ phù hợp với một bữa ăn nhẹ gồm thịt gà, salad và pitta nguyên cám. Nhưng bạn nên thử những thứ khác nhau và thử nghiệm với thức ăn để tìm những gì phù hợp với bạn nhưng hãy đảm bảo đó là thứ bạn thích. Bằng cách đó, bạn sẽ đảm bảo rằng bạn đang ăn đúng thứ và sẽ không bị đẩy ra khỏi sự chán nản. Để linh hoạt, tôi tập yoga vào thứ Hai sau một trận đấu cuối tuần. Tôi cũng sử dụng một máy tập thể dục 'Pilates' Reformer 'để củng cố cốt lõi của tôi. Các bài tập Pilates giúp phát triển sức mạnh cốt lõi, mở hông và bảo vệ phần lưng dưới và tôi thấy nó giúp tôi sau những va chạm và tiếng nổ tôi nhận được trên sân cỏ. Cuối cùng cải thiện tính linh hoạt của bạn sẽ giúp cân bằng và ổn định và với sức mạnh và sức mạnh đó. Jonathan Joseph, trung tâm Nhanh nhẹn Một số người chơi đủ lớn để có thể vượt qua đối thủ nhưng đối với những người khác như tôi thì tốt hơn là tránh chúng. Đó là lý do tại sao khả năng bước chân ra là rất quan trọng. Tôi đã làm rất nhiều môn thể thao lớn lên, đặc biệt là quần vợt, và có liên quan đến các cuộc tập trận chân, công việc bậc thang, bỏ qua và thay đổi hướng để sự nhanh nhẹn là thứ tôi đã làm mà không hề nhận ra. Được nghỉ ngơi tốt cho một trò chơi cũng rất quan trọng. Bạn cần đảm bảo rằng bạn đã gần 100% trước ngày kết hợp để giảm dần các buổi tập thể dục trong những ngày trước đó. Billy Twelvetrees, trung tâm Động lực Tại câu lạc bộ của tôi Gloucester, chúng tôi làm việc nâng Olympic và biến thể với sức mạnh và treo dọn dẹp để phát triển trò chơi của chúng tôi. Bóng bầu dục là một môn thể thao cường độ cao và bạn chỉ nhận được một phần nghìn giây để đưa ra quyết định, vì vậy sự bùng nổ bạn có thể phát triển trong phòng tập thể dục thực sự giúp bạn tận dụng trên sân cỏ. Các sprinters là tự nhiên mạnh mẽ và có thể cung cấp năng lượng sạch khoảng 120kg - Tôi đang ở gần điểm đó - nhưng một số tiền đạo sẽ nâng trọng lượng thực sự nặng. Mỗi tuần, chúng tôi đang thiết lập các mục tiêu mới cạnh tranh với các đồng đội chơi ở cùng vị trí và cuộc thi đó là tốt trong phòng tập thể dục bởi vì nó thực sự mang lại điều tốt nhất cho bạn. Bạn cũng nên xác định các mục tiêu cụ thể của bạn và đào tạo để giúp bạn đạt được chúng hơn là chỉ nâng trọng lượng mà không có mục tiêu trong tâm trí. Tập trung của tôi để thành công trên sân động viên tôi trong phòng tập thể dục. Joe Marler, chống đỡ Thân trên Có rất nhiều biến thể báo chí của băng ghế dự bị mà chúng tôi thực hiện vì đó là thang máy chính cho sức mạnh trên cơ thể. Một trong những tốt nhất là báo chí đồng tâm băng ghế dự bị. Bắt đầu với thanh dựa trên hỗ trợ để nó nằm ngay trên ngực của bạn và nhấn trọng lượng trên bạn mạnh mẽ trước khi giảm nó trở lại để bắt đầu. Khi bạn quay trở lại báo chí băng thông thường, bạn sẽ thấy nó sẽ giúp bạn vượt qua các điểm gắn bó. Đối với trò chơi của chúng tôi, điều này thực sự hữu ích cho việc giải quyết, chống lại người chơi cờ bạc và đặc biệt là giúp bạn nhanh chóng rời khỏi sàn - điều đó rất quan trọng. Chúng tôi sẽ bổ sung cho các động tác ngực với các hàng dễ bị, bay ngược và các bài tập tư thế để đảm bảo vai và lưng của chúng ta không tròn. Tom Johnson, flanker Cân đối Trò chơi của tôi là tất cả về độ bền tốc độ vì vậy tôi có thể tiếp tục đi cho toàn bộ trận đấu. Chúng tôi làm việc trên tốc độ chân và sức mạnh với prowlers và xe trượt tuyết nhưng trước khi chúng tôi phải chăm sóc hamstrings của chúng tôi. Trọng lượng cơ thể của Rumani là một sự khởi động tuyệt vời để bảo vệ hamstrings và hỗ trợ sự linh hoạt.Chúng tôi cũng sẽ sử dụng bóng Bosu để cải thiện sự cân bằng của chúng tôi kết hợp với woodchops cho sức mạnh quay để giúp chúng tôi chạy hiệu quả hơn và tránh chấn thương.

Xem số tháng 4 năm 2013 của Thể dục nam để xem hậu vệ Alex Goode của đội Anh phát triển nhanh như thế nào để phát triển tốc độ và sự nhanh nhẹn của anh. Nhận tin tức mới nhất đằng sau hậu trường từ Alex Goode và đồng đội Anh của anh ấy với O2 Inside Line, chương trình hàng tuần từ nhà tài trợ tự hào của O2 về bóng bầu dục Anh - và RFU. Đi đến O2InsideLine.com để biết thêm thông tin và đăng ký cảnh báo bằng cách nhắn tin INSIDE đến 61202. Đăng ký với MF - chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5, hoặc dtải xuống phiên bản kỹ thuật số của sự cố mới nhất từ iTunes.

Tạp chí iPad tương tác mới của MF hiện đã ra mắt. Nhấn vào đây để thử nghiệm miễn phí.

Đề xuất: