Hầu như mọi động thái đều hoàn toàn vô dụng - nhưng chắc chắn có một số bạn có thể muốn ngừng làm. Mặc dù hầu hết các di chuyển trong danh sách này có thể hữu ích cho một tập thể hình cạnh tranh có kinh nghiệm, bạn nên sử dụng thời gian tập thể dục (có lẽ khá hạn chế) để thực hiện các bài tập thay thế hiệu quả hơn nhiều. Trừ khi bạn đang lên kế hoạch để kết thúc trên một sân khấu trong quần lấp lánh nhỏ.
Nâng cao bắp chân
Schwarzenegger xé đáy của quần thể thao của mình để buộc mình phải rèn luyện bắp chân của mình nhiều hơn. Nhưng anh ta là Terminator; bạn không cần phải lo lắng quá nhiều. Olli Foxley, một huấn luyện viên tại W10 Performance cho biết: “Thời gian của bạn tốt hơn dành cho các bài tập plyometric hoặc nhảy cùng với các bước đi bộ, đi bộ, ngồi xổm, chết người và đi xe trượt tuyết. “Tôi yêu 'máy bơm bê' bạn nhận được khi bạn đi từ một cú đẩy xe trượt vào một chiếc xe trượt tuyết.”
Trao đổi nó cho: Box Jumps
Từ chối băng ghế dự bị
Nếu bạn đang sử dụng Mẫu Bro để làm việc trên ngực - băng ghế dự bị, băng ghế dự bị tạ, nghiêng, từ chối - điều gì đó cần phải đưa ra. "Sử dụng băng ghế dự bị từ chối để nhắm mục tiêu thấp hơn pecs của bạn là khá nhiều vô ích, trừ khi bạn đang rất nạc và một vận động viên vóc dáng cạnh tranh," huấn luyện viên Adam Wakefield nói. "Bạn nên tập trung mạnh mẽ hơn trên băng ghế dự bị phẳng và giảm mỡ cơ thể."
Trao đổi nó cho: Dumbbell Bench Presses
Phiên bản quả tạ của băng ghế dự bị có hiệu quả bởi vì nó cho bạn kích hoạt cơ bắp tuyệt vời. Sử dụng chuông không kêu cho phép bạn di chuyển trọng lượng ngang qua ngực khi bạn nhấn lên, cho phép bạn siết chặt những cái pec ở đầu di chuyển để co cơ tốt hơn.
Tăng trước
Họ là một trong những bài tập được thực hiện thường xuyên nhất trong bất kỳ phòng tập thể dục nào - và chúng cũng là một trong những bài tập ít hữu ích nhất. "Nếu bạn đã thực hiện rất nhiều bài tập luyện tập trong quá trình tập luyện của mình, những người dễ bị tổn thương ở phía trước của bạn sẽ bị đánh đập trong quá trình tập luyện của bạn", Foxley nói. “Việc thêm vào các bài tập trực tiếp phía trước có thể đẩy quá nhiều khối lượng lên một nhóm cơ nhỏ và khiến nó trở nên hồi phục mãi mãi và không bao giờ thích ứng.”
Trao đổi nó cho: Tăng bên
Nâng trọng lượng cho các bên thay vào đó sẽ xây dựng khối lượng cơ bắp hơn trong vai của bạn và làm cho bạn trông rộng hơn. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn làm cho họ đúng cách, bằng cách sử dụng cơ bắp của bạn chứ không phải là động lực để nâng trọng lượng và dẫn đầu với khuỷu tay của bạn.
Ngôi dậy
Ngay cả với những ý định tốt nhất, bạn có thể làm cho họ sai. "Nhiều người không thể thực hiện những bài tập này với mục đích đủ để kích thích cơ bụng đúng", Foxley nói. “Một bài tập như một buổi tập luyện sẽ hướng đến bụng tốt hơn.” Bắt đầu với năm bộ năm ở cuối tập luyện của bạn hai lần một tuần, và làm việc để tăng cường nó.
Trao đổi nó cho: Barbell Roll-Outs
Cổ tay Curl
Bạn cũng có thể đã binned này, nhưng luôn luôn có một chàng trai trong phòng tập thể dục bằng cách sử dụng một băng ghế dự bị hoàn hảo tốt và barbells để tập trung vào máy bơm cẳng tay của mình. “Tôi thích những người làm công việc của cánh tay khi họ làm việc chăm chỉ và tính nhất quán là thứ tôi đánh giá cao nhất, nhưng đây là một bước được nhắm mục tiêu vi mô quá xa”, huấn luyện viên sức mạnh Joseph Lightfoot nói. Thay vào đó, hãy đi nặng. “Cách tốt nhất để kiếm cẳng tay? Wakefield mạnh mẽ.
Trao đổi nó cho: Đi bộ của nông dân
Cách di chuyển đơn giản nhưng hiệu quả này liên quan đến việc tăng cân nặng và đi bộ với nó. Làm nó như một người hoàn thiện: lấy những quả tạ nặng nhất mà bạn có thể xoay xở, đặt cho mình một khoảng cách - 100m là một khởi đầu tốt - và đi bộ trong ít "bộ" nhất có thể.
