Tín dụng hình ảnh: Getty Images for Harlequins
Ngay cả khi bạn không có ý định bước vào sân bóng bầu dục, không thiếu lý do để lấy tín hiệu tập luyện từ môn thể thao. Thách thức vật lý khi chơi bóng bầu dục chuyên nghiệp đòi hỏi người chơi phải có hình dáng cao nhất.
Là phù hợp với bóng bầu dục có nghĩa là đóng gói trên cơ bắp đủ để giải quyết đối thủ lớn như nhau của bạn, trong khi cũng xây dựng tốc độ và sức mạnh để chạy qua những đối thủ tương tự khi bạn có bóng. Thêm vào thách thức sức chịu đựng của việc phải làm cả hai thứ đó trong 80 phút và thật dễ dàng để xem tại sao những người chơi bóng bầu dục dành nhiều thời gian trong phòng tập thể dục.
Theo Adam Bishop, huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa tại câu lạc bộ Premiership Harlequins, cách tốt nhất để có được sự phù hợp với bóng bầu dục là gắn bó với những điều cơ bản.
"Các phương pháp truyền thống đã thử và thử nghiệm là những gì chúng tôi xây dựng chương trình của chúng tôi trên," Giám mục nói.
“Nếu các chàng trai có thể ngồi xổm, họ sẽ ngồi xổm. Nếu họ không thể ngồi xổm thì nó sẽ là một biến thể của một squat như là kích thích chân chính của họ. Thang máy phức tạp càng lớn - vì vậy càng có nhiều khớp nối - thì kích thích càng lớn.”
Một khía cạnh quan trọng khác của việc phù hợp với bóng bầu dục là nắm lấy các bài tập bạn ghét, bởi vì chúng có lẽ là những bài tập làm bạn tốt nhất.
“Tất cả các cầu thủ đều khác nhau,” Bishop nói. “Có những bài tập mà mọi người sẽ không thích nhưng tất cả chúng đều cần thiết cho họ. Đôi khi bạn phải nuôi dưỡng họ thông qua nó, nhưng hầu hết thời gian họ nhận được với nó.
"Những thứ họ ghét thường là thứ mà họ cần phải làm việc nhiều nhất."
Năm-di chuyển bóng bầu dục Workout
Bài tập thể dục toàn thân năm bước này đánh trúng tất cả các nhóm cơ bắp lớn và điển hình là loại phiên mà Đức Giám mục nhận các cáo buộc của ông tại Harlequins.
1 Barbell ngồi xổm
Giữ tạ trên ngực của bạn, sử dụng một va li overhand. Đặt bàn chân của bạn theo tư thế loạng choạng, cách nhau khoảng hai vai. Giữ cánh tay trên của bạn song song với sàn khi bạn hạ hông xuống cho đến khi đầu gối phía sau của bạn cách mặt đất khoảng 2-3cm. Tạm dừng ở dưới cùng, sau đó tăng trở lại vị trí bắt đầu.
2 Rumani deadlift
Giữ thanh ở cấp độ hông, sử dụng một lòng bàn tay xuống lòng bàn tay với vai của bạn trở lại, lưng cong và đầu gối của bạn hơi cong. Hạ thấp thanh bằng cách đẩy mặt sau của bạn trở lại càng xa càng tốt. Giữ thanh gần cơ thể của bạn, với đầu của bạn nhìn về phía trước và vai trở lại. Ở dưới cùng của phạm vi chuyển động của bạn (thường là ngay dưới đầu gối), dừng lại và quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
3 Băng ghế dự bị quả tạ
Nằm ngửa trên một chiếc ghế dài nghiêng và giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay, với hai tay rộng ngang vai và lòng bàn tay hướng về phía ngoài. Hít ra và ấn chuông không kêu lên trước ngực. Khóa cánh tay của bạn ở trên cùng, sau đó từ từ giảm trọng lượng, lấy khoảng hai lần số lượng thời gian để hạ thấp chúng khi cần để nhấc chúng lên.
4 Pull-up
Nắm chặt thanh kéo lên với lòng bàn tay hướng về phía trước và ngang vai. Kéo thân mình lên cho đến khi ngực của bạn đến quầy bar, thở ra khi bạn vươn lên và kéo vai và cánh tay trên xuống dưới. Giữ vị trí này trong một giây, sau đó hít vào và hạ thấp từ từ về vị trí bắt đầu của bạn.
5 Sit-up
Nằm ngửa với đầu gối cong. Nắm tay bạn sau đầu bạn. Nâng cao cơ thể của bạn cho đến khi lưng của bạn ở một góc 45 ° để đùi của bạn, thở ra khi bạn làm như vậy. Khi thân thể bạn bắt đầu co lại, hãy trở về vị trí bắt đầu của bạn, hít vào khi bạn làm như vậy.
Bạn có thể thấy các trận đấu tại Premiership của Harlequins tại The Stoop, Twickenham. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập quins.co.uk
