Các phiên giảm béo của Kirk Miller không dành cho những buổi họp khổng lồ - những con voi khổng lồ chứa đầy những tập khổng lồ khốn nạn và tập thể dục dữ dội. Hãy thử cái dưới đây, và theo nhịp độ hiển thị: số đầu tiên là thời gian bạn thực hiện để giảm trong vài giây, thứ hai là tạm dừng, thứ ba là thời gian bạn thực hiện để nâng, và thứ tư là một tạm dừng khác.
Chân mạch
- 1 Squat
- Đại diện 5 Tempo 2210
- 2 Sprinter Lunge
- Đại diện 10 Tempo 2011
- 3 cấc chân chết
- Đại diện 15 Tempo 2011
- 4 Sissy squat
- Đại diện 20 Tempo 1010
- Phần còn lại 2 phút
Mạch ngực
- 1 60 ° nghiêng tạ tạ
- Đại diện 5 Tempo 2210
- 2 30 ° nghiêng quả tạ báo chí
- Đại diện 10 Tempo 4011
- 3 Quả cầu nghiêng
- Đại diện 15 Tempo 2011
- 4 Dumbbell băng ghế dự bị báo chí
- Đại diện 20 Tempo 1010
- Phần còn lại 2 phút
Trở lại mạch
- 1 Kéo có trọng lượng
- Đại diện 5 Tempo 2210
- 2 Deadlift
- Đại diện 10 Tempo 4011
- 3 Hàng cong
- Đại diện 15 Tempo 2011
- 4 Dumbbell dốc dốc hàng
- Đại diện 20 Tempo 1010
- Phần còn lại 2 phút
Mạch vai
- 1 Dumbbell trên báo chí
- Đại diện 5 Tempo 2210
- 2 quả tạ bên nâng
- Đại diện 10 Tempo 4011
- 3 Bay ngược ngược
- Đại diện 15 Tempo 2011
- 4 quả tạ nhún vai
- Đại diện 20 Tempo 1010
- Phần còn lại 2 phút
Mạch Bắp tay
- 1 Đứng barbell curl
- Đại diện 5 Tempo 2210
- 2 Zottman curl
- Đại diện 10 Tempo 4011
- 3 Thanh cuộn chữ Z hẹp
- Đại diện 15 Tempo 2011
- 4 Cuộn cong ngược kẹp
- Đại diện 20 Tempo 1010
- Phần còn lại 2 phút
Triceps mạch
- 1 Bấm băng ghế dự bị hẹp
- Đại diện 5 Tempo 2210
- 2 Nằm lồng sọ
- Đại diện 10 Tempo 4011
- 3 Nằm mở rộng chuông
- Đại diện 15 Tempo 2011
- 4 Mở rộng trên cao
- Đại diện 20 Tempo 1010
- Phần còn lại 2 phút
Abs và mạch lõi
- 1 Dragon flye
- Đại diện 5 Tempo 4011
- 2 Cần gạt nước kính chắn gió
- Reps 10 kiểm soát
- 3 Treo đầu gối nâng cao
- Đại diện 15 Tempo 2011
- 4 ván
- Thời gian 20 giây
- Phần còn lại 2 phút
Squat finisher
- 1 Trọng lượng trên thanh ngồi xổm
- Reps To failure
- 2 2/3 trọng lượng trên thanh ngồi xổm
- Reps To failure
- 3 1/3 trọng lượng trên thanh ngồi xổm
- Reps To failure
