Tập luyện lõi sáu gói

Mục lục:

Tập luyện lõi sáu gói
Tập luyện lõi sáu gói

Video: Tập luyện lõi sáu gói

Video: Tập luyện lõi sáu gói
Video: Thời Đại 400 Năm Xuất Hiện 1 Lần - Lời Dự Ngôn Mới Nhất Dành Cho Giai Đoạn Sắp Tới Là Gì? 2024, Tháng Ba
Anonim

HUẤN LUYỆN VIÊN

Laura Garrod là một huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa ở Full Potential, một chuyên gia điều hành và điều hành ba môn phối hợp. Cô có hơn 14 năm kinh nghiệm đào tạo trong các môn thể thao độ bền bao gồm chèo thuyền, chạy đường dài và ba môn phối hợp.

MỤC ĐÍCH

"Bằng cách thực hiện các bài tập năng động để tăng cường cốt lõi, bạn sẽ cải thiện sự cân bằng và tư thế và giảm nguy cơ chấn thương, và điều đó cuối cùng sẽ giúp bạn trở thành vận động viên mạnh hơn và nhanh hơn, bất kể môn thể thao của bạn", Garrod nói. "Phiên này không phải là về việc nhận được sáu gói, đó là về việc làm cho các chuyển động trên và dưới cơ thể mạnh mẽ và mịn màng."

TÂP LUYỆN

"Tôi khuyên bạn nên làm phiên này ít nhất hai lần một tuần, vào một ngày mà bạn không có đào tạo khác," Garrod nói. ‘Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy chắc chắn rằng bạn đã hoàn thành ít nhất 5 phút khởi động năng động, chẳng hạn như xoay thân và xoay chân, để giúp tăng phạm vi chuyển động của khớp và cơ bắp của bạn. Làm các bài tập back-to-back trong một phong cách mạch với một phần còn lại một phút giữa mỗi mạch. Nhắm vào ba mạch để bắt đầu, tiến tới năm mạch khi bạn cải thiện. ’

Người mới bắt đầu: thực hiện từng bài tập trong 20 giây Trung cấp thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây Nâng cao mỗi bài tập trong 45 giây

1 phòng tập thể dục bóng pike Nhận được vào một vị trí báo chí với đôi chân của bạn trên một quả bóng phòng tập thể dục. Tham gia vào cốt lõi của bạn, nâng hông của bạn cho đến khi bàn chân của bạn là trên quả bóng, lấy trọng lượng cơ thể của bạn trên tay của bạn. Mở rộng trở lại vị trí bắt đầu.

Image
Image

2 Mặt ván quay Bắt đầu ở một vị trí tấm ván bên với cánh tay trên của bạn lớn lên. Mang cánh tay của bạn xuống và với tới dưới cơ thể của bạn, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại thời gian quy định, sau đó chuyển sang bên và lặp lại ở phía bên kia.

Image
Image

3 Tiện ích mở rộng Nằm trên một quả bóng tập thể dục với xương ức của bạn trên trung tâm của nó, giữ chân của bạn trên sàn nhà. Tham gia vào mí mắt của bạn và thấp hơn trở lại để nâng thân của bạn. Hạ trở lại vị trí bắt đầu.

Image
Image

4 twist Nga Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân nâng lên. Cầm một tiếng chuông điện trước ngực, tựa lưng một chút để cơ thể và đùi tạo thành hình chữ V 'nông'. Xoay xa đến mức bạn có thể sang một bên, rồi sang bên kia.

Image
Image

5 Spider-Man báo chí Bắt đầu ở một vị trí nhấn lên với hai bàn tay dưới vai, cơ thể của bạn theo một đường thẳng từ vai đến gót chân. Hạ thấp ngực, nhấc một chân lên và đưa đầu gối về phía trước để nó chạm vào khuỷu tay của bạn. Quay trở lại bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.

Image
Image

6 Lunge với xoay Đứng với hai bàn tay của bạn với nhau, được tổ chức thẳng ra trước mặt bạn. Bước ra phía trước để lunge cho đến khi đầu gối phía sau của bạn chỉ là ra khỏi sàn nhà. Giữ hông của bạn chỉ về phía trước, xoay thân của bạn sang một bên như xa như bạn có thể đi. Quay trở lại và bước ra khỏi lunge đến vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phía bên kia.

Đề xuất: