Một chế độ khốc liệt của các mạch trọng lượng đã giúp Henry Cavill, Kellan Lutz, Luke Evans và các ngôi sao khác của bộ phim hành động sử thi năm ngoái Immortals đạt được loại vóc dáng cần thiết để chơi các vị thần Hy Lạp. Nhưng để thúc đẩy việc đào tạo cực kỳ khó khăn của họ, các diễn viên phải tuân theo kế hoạch ăn uống hàng tuần được thiết kế bởi Ricky Blanchard để cung cấp cho họ tất cả các protein và chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ bắp nghiêm trọng. Kế hoạch đã được điều chỉnh một chút cho các diễn viên cá nhân, nhưng nguyên tắc cơ bản - sáu bữa ăn giàu protein mỗi ngày, nguồn carb tốt như gạo lứt hoặc khoai lang - áp dụng cho tất cả mọi người. Thực hiện theo thực đơn của Blanchard (và kế hoạch tập thể dục) để có được cơ thể của một vị thần.
Thứ hai
Ăn sáng: Bột yến mạch với trái cây sấy khô và sữa hạnh nhân. 1 phần ăn trái cây.Snack: Thanh protein tự nhiên. Thức uống phục hồi thể thaoNhiều: Salad theo lựa chọn của bạn nhưng phải bao gồm ức gà, 30g bơ và phô mai ít béo 90g. Ít chất béo dressing.Snack: 60g nuts.Dinner: 125ml súp rau. 180g cá hồi với nước sốt chanh, măng tây và cơm hoang dã. Thiếu: 250ml phô mai không béo. 30g hạt.
Thứ ba
Ăn sáng: lắc protein (trộn 1 quả chuối, 50g quả, 1 muỗng bột protein, 250ml sữa hạnh nhân).Thack: Hummus with carrotsLunch: 250ml súp rau. Salad với gà tây xắt nhỏ. Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo xanh. 2tbsp bơ hạnh nhân.Thịt hơn: 180g ức gà với 2tbsp nước sốt mật ong tương ớt, quinoa và snap peas.Snack: 20g casein protein.
Thứ tư
Bữa sáng: Trứng chiên trắng trứng. Số ít dâu tây.Snack: 225g phô mai. Bữa trưa: Xà lách cá ngừ với rau xanh. 250ml soup.Snack: 8 hạnh nhân. Cà rốt, táo, cần tây và nước ép gừng.Thịt hơn: 225g cá kiếm với xoài và gừng, cơm hoang và 1 atisô trung bình.Snack: Dứa tươi với 225g phô mai.
Thứ năm
Ăn sáng: Muesli với sữa hạnh nhân. 1 muỗng canh bột protein. Cà rốt, táo, cần tây và nước ép gừng uống.Snack: 240ml nước muối V8 thấp. 2tbsp bơ đậu phộng.Liên: Xào 170g sò điệp với 250g rau Trung Quốc, tỏi, hành tây và gừng trong dầu 2tbsp dầu ô liu. Thiếu: Lắc protein (trộn 1 quả chuối, 250ml nước cà rốt, 1 muỗng bột protein).Thịt: 225g gà tây burger với xà lách trộn (không có bánh). 250ml gazpacho.Snack: 20g protein casein.
Thứ sáu
Bữa sáng: 250g sữa chua Hy Lạp nguyên chất không béo. 1 chuối.Snack: 225g hạt không muối. Cà rốt, táo, cần tây và nước ép gừng uống.Lunch: Veggie burger với rau sautée và salad. 125ml rau súp.Snack: 20 hạt hồ trăn. Mùi: Xà lách cá ngừ với nhiều rau xanh. 250ml súp dưa chuột ướp lạnh. Sốt: 225g phô mai. 30g hạt hỗn hợp.
ngày thứ bảy
Ăn sáng: Trứng tráng trắng trứng hoặc trứng tráng trắng trứng với nấm. Số ít dâu tây. 170g pho mát cottage.Snack: 1 cà chua. 50g pho mát không béo. Bữa ăn: Súp và salad theo lựa chọn của bạn (bao gồm hạt mè 2tsp).Snack: 50g gà tây giật. 280g hạnh nhân.Dinner: 280g halibut với 4 muỗng canh pesto, gạo hoang dã và courgette.Snack: 20g casein protein.
chủ nhật
Bữa sáng: Trứng tráng trứng trắng với rau bina. Số ít dâu tây.Snack: Dứa tươi với 30g phô mai. 225g unsalted nuts.Lunch: 280g bít tết với salad của sự lựa chọn của bạn (bao gồm bơ).Snack: 1 quả táo với 2 muỗng canh bơ hạnh nhân.Dinner: Thịt bò và bông cải xanh xào. Súp miso 250ml. 1 muỗng canh bột protein.Snack: 225g phô mai. Số ít các loại quả hạch hỗn hợp. Để xem buổi tập luyện Henry Cavill đã từng làm quen với bộ phim, hãy đến đây.
