Rất ít ngôi sao Hollywood có thể tự hào về thông tin huấn luyện hợp pháp của Henry Cavill. Có hàng loạt tỷ lệ Kryptonian để chơi Siêu nhân trong năm 2013 Người đàn ông thép, chàng trai 32 tuổi này đã rút ngắn đáng kể vai trò của mình trong vai trò kẻ trộm-gián điệp Napoleon Solo trong bản cập nhật chương trình truyền hình năm 1960 của Guy Ritchie The Man From U.N.C.L.E., chỉ phải đặt tất cả trở lại và nhiều hơn nữa cho dự đoán của năm tiếp theo Batman vs Superman: Bình minh của công lý.
Sự biến đổi cơ thể của anh ta càng ấn tượng hơn vì tính chất mệt mỏi của lịch trình, thường xuyên thấy anh ta phù hợp với những bài tập luyện tập mà sẽ khiến hầu hết những người tập thể dục rên rỉ trong phòng thay đồ - người sáng lập của Gym Jones, Mark Twight, và gần đây, Michael Blevins - xung quanh 14 ngày bắn súng tàn bạo. Ở đây, Cavill giải thích cách ông quản lý khối lượng công việc siêu phàm này và đạt được kết quả thế giới khác.
1 ĐƯỢC TỔ CHỨC
Nói một cách đơn giản, đó là cách duy nhất để hoàn thành công việc. "Điều quan trọng là để ngăn chặn khối thời gian," Cavill nói. "Đừng chỉ viết một danh sách những việc cần làm và cố gắng làm cho tất cả chúng được thực hiện khi bạn trải qua cả ngày. Bất cứ nơi nào có thể, hãy tạo cho mình một khoảng thời gian và khung thời gian cụ thể cho mỗi công việc và bạn sẽ thực sự hoàn thành nó hơn. ’Điều này bao gồm mọi thứ từ bữa ăn và kiểm tra email đến phòng tập thể dục. Ngày càng có nhiều cấu trúc của bạn, bạn sẽ càng hiệu quả.
2 TRAIN AT FRESHEST CỦA BẠN
"Thông thường tôi thấy rằng buổi sáng là thời gian tốt nhất để tôi luyện tập, nhưng khi tôi đang quay Batman vs Superman, điều đó có nghĩa là luyện tập lúc 5 giờ sáng, điều đó không lý tưởng," Cavill nói. 'Lựa chọn khác là tập luyện lúc 9 giờ tối sau một ngày chụp hình không hoạt động, vì vậy tôi đã phải làm những gì tôi có thể để duy trì thể lực của mình. Thực sự là thời gian tốt nhất trong ngày để tập luyện là bất cứ khi nào bạn cảm thấy mạnh nhất và bạn cảm thấy như bạn thực sự có thể thực hiện tốt nhất và bị kẹt. 'Điều này có thể yêu cầu một chút thử và sai và có thể phụ thuộc vào lịch biểu của bạn, nhưng nó có giá trị làm việc để tối đa hóa kết quả của bạn.
3 XỬ LÝ MÌNH
"Rất nhiều người bị bắt chỉ ăn thịt gà và bông cải xanh, thịt gà và bông cải xanh, nhưng tôi không thể làm được - tôi tự bắn mình," Cavill nói. ‘Bạn có thể cho phép mình có nhiều hơn một chút, đặc biệt nếu bạn đạt được khối lượng lớn. Bạn không thể ăn crap tất cả các thời gian, nhưng bạn có thể thưởng thức một burger tốt. Nó sẽ giúp bạn về mặt tinh thần cũng như thể chất. ’Và bữa ăn gian lận hoàn toàn không thường xuyên cũng không nằm ngoài câu hỏi. ‘Trong suốt Batman vs Superman bắn có một nơi tuyệt vời được gọi là Nhà để xe Vinsetta ở Michigan, nơi chúng tôi ăn pizza và bánh mì kẹp thịt mà không ai sánh kịp,”anh nói, một cách chán nản.
4 KIỂM TRA TIREDNESS CỦA BẠN
"Đôi khi tôi sẽ có những ngày khi tôi đang trên đường đến phòng tập thể dục và tôi không cảm thấy nó," Cavill nói. 'Vào thời điểm đó, huấn luyện viên của tôi, Michael Blevins, sẽ nói "OK, chúng ta hãy cảm thấy nó một chút", và thường tôi sẽ thấy rằng một khi tôi bắt đầu, năng lượng của tôi sẽ bắt đầu đá vào và tôi sẽ nhận ra rằng thực sự tôi OK và tốt để đi. Nhưng nếu đến thời điểm đó, tôi vẫn đang vật lộn, chúng ta sẽ sử dụng thời gian để làm một thứ gì đó nhẹ hơn thay vào đó, như đi dạo. 'Bài học? Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy bắt đầu tập luyện và đánh giá phản ứng của cơ thể bạn. Bạn có thể làm bạn ngạc nhiên - nhưng phiên phục hồi tích cực thu nhỏ vẫn hiệu quả hơn rất nhiều so với không làm gì cả.
5 TÌM ĐÀO TẠO
"Bạn phải tìm một người thực sự đam mê những gì họ làm, và không chỉ là một huấn luyện viên để nuôi dưỡng bản ngã của họ bởi vì họ nghĩ nó thật tuyệt," Cavill nói. "Mọi người đều có bản ngã, nhưng bạn muốn ai đó đang nghĩ về bạn, không phải bản thân họ - người chuẩn bị thực sự điều chỉnh những gì họ đang làm để phù hợp với nhu cầu của bạn." Bạn không biết bắt đầu từ đâu với đội ngũ PT tại phòng tập thể dục địa phương? Xem họ đào tạo khách hàng hiện tại của họ và xem họ thực sự quan tâm đến họ bao nhiêu. Đừng ngại đặt một phiên dùng thử miễn phí với nhiều huấn luyện viên trong cùng một phòng tập thể dục - chỉ những người có bản ngã khổng lồ sẽ tự mình lấy nó nếu bạn chọn một đồng nghiệp của họ thay thế và bạn có nhiều khả năng tìm một người phù hợp với mục tiêu và cá tính của bạn.
