Giảm cân và đốt cháy chất béo là một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất để đạt được ở phòng tập thể dục. Cơ thể của mọi người khác nhau, phản ứng tốt hơn với một số hình thức đào tạo hơn những người khác và giảm cân nhanh hơn hoặc chậm hơn so với người bình thường. Thanh các phương pháp giảm cân rõ ràng của việc ăn uống lành mạnh và tiêu thụ ít calo hơn bạn đốt cháy thông qua tập thể dục có cả thế giới mẹo, thủ thuật, chế độ ăn và phương pháp giúp bạn có được chất béo dư thừa đó, nhưng rất khó để biết cái nào trong số này có khả năng làm việc cho bạn.
Bốn mẹo mà chúng tôi đã liệt kê dưới đây thúc đẩy sự sáng tạo trong quá trình tập luyện của bạn, đảm bảo rằng bạn đang làm việc gần với sức mạnh và sự phát triển tối đa của bạn, buộc thêm tổn thương cơ bắp và làm cho cơ thể bạn hoạt động khó khăn hơn để sửa chữa và đốt cháy chất béo cùng một lúc.
1. Giảm thời gian nghỉ ngơi của bạn
Dừng flicking thông qua máy nghe nhạc mp3 của bạn trong thời gian nghỉ ngơi của bạn! Một nghiên cứu năm 2011 trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa, nhận thấy rằng EPOC (lượng tiêu thụ oxy sau tập thể dục dư thừa) cao hơn khi các đối tượng chỉ còn lại một phút giữa các bộ như trái ngược với ba phút. Điều này đảm bảo rằng cơ thể của bạn liên tục làm việc ở mức độ cao, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và liên tục đốt cháy chất béo cả trong và sau khi tập thể dục.
2. Kết hợp tổng số công việc
Hầu hết mọi người sẽ tự đặt giới hạn đại diện khi họ đang đào tạo. Vì vậy, một khi ý tưởng rằng 10 đại diện là số người tối đa nhất sẽ dừng lại ở mức 10, ngay cả khi họ cảm thấy thể chất có thể làm thêm một vài đại diện nữa. Lần tới bạn thấy mình trong tình huống này không dừng lại, đẩy bản thân để làm thêm vài đại diện như chỉ làm một hoặc hai lần cho mỗi bộ có thể cho bạn tương đương từ 15 đến 20 lần cho mỗi bài tập, giống như hai bộ phụ trong cùng một khoảng thời gian. Đây là một cách khác để thúc đẩy tốc độ trao đổi chất của cơ thể bằng cách làm cho nó hoạt động mạnh hơn.
3. Tập trung vào cơ bắp lớn nhất của cơ thể
Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy rằng đối tượng đốt cháy khoảng 75% tổng lượng calo từ 5 bộ ép chân VS 5 bộ ruồi ngực. Lý do đằng sau đây là một cách đơn giản: khối lượng cơ mà bạn sử dụng nhiều hơn. Càng có nhiều calo bạn có khả năng cháy. Nếu mục tiêu của bạn là để giảm mỡ để có được leaner, bạn tốt hơn off bao gồm tất cả các bài tập cơ thể thấp hơn trong thói quen của bạn như deadlifts, phổi và squats, thay vì làm bất kỳ thói quen chia.
4. Tăng chuyển động của bạn giữa các bộ
Khi bạn đang xen kẽ giữa hai bài tập tại sao không thử thêm bài tập thứ ba trong thời gian nghỉ ngơi của bạn, một bài tập sẽ không làm kiệt sức các cơ mà bạn đang làm việc. Hãy thử một bộ nhảy jacks hoặc nhảy squats giữa hai bài tập trên cơ thể ví dụ. Nếu bạn đang luyện tập thể dục dưới cơ thể nặng hơn cho các bộ thẳng, hãy thử thêm một bài tập cốt lõi như chân tăng lên giữa các bộ squats của bạn.
