Pioppi là một làng chài nhỏ ở miền nam nước Ý có bãi biển nứt và bảo tàng biển. Đây cũng là nhà tâm linh của chế độ ăn Địa Trung Hải và nguồn cảm hứng cho cuốn sách mới Chế độ ăn uống Pioppi bởi Tiến sĩ Aseem Malhotra và Donal O’Neill, nhằm mục đích cung cấp một kế hoạch lối sống 21 ngày đơn giản mà các tác giả tuyên bố có thể biến đổi sức khỏe của bạn mãi mãi.
Hiệu ứng đáng chú ý này đạt được mà không cần giảm lượng calo hoặc tập thể dục mỗi giờ trong ngày. Kế hoạch Pioppi dựa trên việc tránh ăn thêm đường và tinh bột, thay vào đó xây dựng chế độ ăn uống của bạn xung quanh rau và thực phẩm béo như dầu cá và dầu ô liu. Kế hoạch cũng vượt quá chế độ ăn uống của bạn, với các chuyển động được đề nghị và các bài tập thở căng thẳng.
Mọi người sẽ nói về cuốn sách này, vì vậy hãy đảm bảo bạn biết điều đó. Dưới đây là hướng dẫn của người thổi phồng cho các trụ cột chính của kế hoạch Pioppi 21 ngày, như được mô tả trong cuốn sách.
Ăn nhiều hơn trong số này
Rau, quả hạch và dầu ô liu, cho người mới bắt đầu. Hướng dẫn này đề xuất 5 đến 7 phần rau củ dạng xơ và đường ít đường mỗi ngày, và ít nhất năm trong số này phải là loại trái cây trước đây. Kế hoạch Pioppi cũng đề xuất 2 đến 4 muỗng canh dầu ô liu (với thức ăn - bạn không phải cổ nó) và một ít hạt dẻ mỗi ngày. Chế độ ăn uống Pioppi cũng rất lớn trên cá dầu như cá hồi và cá mòi (ba phần một tuần là tối thiểu), trứng (mười tuần, gà Pioppi không phải là slackers), sữa đầy đủ chất béo, dầu dừa và sô cô la đen (30g một ngày).
Tránh những
Đường. Chỉ đạo rõ ràng của tất cả các loại đường bổ sung. Bạn không thể giải quyết vấn đề này bằng cách chọn mật ong - nó bị cấm, cùng với nước xi-rô và nước trái cây. Carbohydrate tinh chế, đặc biệt là carbohydrates, cũng làm cho Chế độ ăn uống Pioppi'S shitlist. Điều đó bao gồm mì ống, bánh mì và gạo - nếu bạn đang có chúng ở tất cả chúng nên được xem như là một điều trị thường xuyên ăn trong các phần nhỏ. Bạn cũng nên tránh nấu với các loại dầu hạt công nghiệp như hoa hướng dương, cải dầu và ngô.
Chế độ ăn uống Pioppi cũng cho thấy gắn bó với giới hạn 500g hàng tuần đối với thịt đỏ được Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới đề xuất và tập trung vào thịt đỏ chưa qua chế biến khi bạn ăn.
Nhanh một ngày một tuần
Xây dựng một chu kỳ ăn chay 24 giờ mỗi tuần. Cuốn sách khuyên bạn nên bắt đầu điều này sau bữa tối một đêm và bỏ bữa sáng và bữa trưa vào ngày hôm sau, chỉ tiêu thụ chất lỏng ở giữa. Khi ăn chay, lý thuyết cho biết, mức insulin của cơ thể giảm xuống và năng lượng được lưu trữ bị đốt cháy.
Đừng Break The Booze Guidelines
NHS khuyến cáo nên uống không quá 14 đơn vị rượu mỗi tuần, cho phép bạn thưởng thức một ly rượu vang nhỏ với bữa tối mỗi ngày, giống như các cư dân của Pioppi. Dính trong những giới hạn đó.
Di chuyển nhiều hơn
Chế độ ăn uống Pioppi nhấn mạnh rằng bạn không thể vượt qua những thiệt hại gây ra bởi một chế độ ăn uống không lành mạnh thông qua tập thể dục, nhưng bạn vẫn nên hoạt động. Mục tiêu cho 30 phút đi bộ nhanh năm lần một tuần, tránh ngồi lâu hơn 45 phút một lần và dành nhiều thời gian nhất có thể bên ngoài và xung quanh thiên nhiên. Cuốn sách cũng cung cấp một giao thức di chuyển 21 ngày của các bài tập trọng lượng. Các bài tập trọng lượng, bạn nói? Nhấn vào đây.
Ngủ trong bảy giờ một đêm
Bảy giờ tạm ẩn ở mức tối thiểu và giảm mức độ phơi sáng của bạn với ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính trong hai giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn có quyền truy cập vào cảnh hoàng hôn Địa Trung Hải tuyệt đẹp, hãy thử xem xét thay vào đó.
ĐỀ NGHỊ: Làm thế nào để ngủ ngon hơn
Hít thở
Hít thở là một phần quan trọng không thể chối cãi của lối sống lành mạnh và Chế độ ăn uống Pioppi khuyên bạn nên vượt ra ngoài hô hấp thường xuyên của bạn bằng cách thực hiện các bài tập thở ngắn mỗi ngày. Hít thở trong năm giây và sau đó thở ra trong năm giây, chỉ tập trung vào hơi thở của bạn, trong hai phút tại một thời điểm. Làm điều này bốn lần một ngày.
Dành thời gian cho bạn bè
Chế độ ăn uống Pioppi khuyên bạn nên tăng thời gian bạn dành cho bạn bè và gia đình mỗi tuần. Hơn nữa, nó gợi ý cười và cười nhiều hơn nữa. Lời khuyên âm thanh.
Mua Chế độ ăn uống Pioppi trên amazon.co.uk
