Ảnh: Element5 Digital qua Unsplash
Nếu bạn muốn có một ví dụ về thế giới điên rồ, cuồng nhiệt, chúng ta đang sống, hãy xem xét dây nhảy, sự bảo tồn của các võ sĩ và các cô gái nhỏ. Làm thế nào để một sợi dây thừng có thể trở nên phổ biến với những kẻ ác mộng khó khăn nhất thế giới … và võ sĩ?
Tất nhiên, có phương pháp cho sự điên rồ. Bỏ qua vừa khó khăn vừa vui vẻ.
Và đó là điều mà Technogym biết. Nhà sản xuất máy tập hỗ trợ tim mạch bạn sẽ thấy là tiêu chuẩn trong nhiều phòng tập thể dục thương mại đã đưa ra một loạt thiết bị tập thể dục tại nhà mới bao gồm - bạn đã đoán nó - một sợi dây nhảy.
Không chỉ bất kỳ dây nhảy nào, tất nhiên, nhưng một chiếc có tay cầm có kết cấu để chúng không trượt ra khỏi lòng bàn tay và vòng bi của bạn trong các tay cầm để có thể quay vòng dây.
Bạn có thể sử dụng dây nhảy cao cấp £ 65 của Technogym (có sẵn trực tuyến sớm) hoặc phòng tập thể dục địa phương của bạn. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không cố gắng để làm cho ra với một cô gái nhỏ - họ là khốn khó.
Bỏ qua bài tập
Mỗi giai đoạn có một cặp di chuyển. Đầu tiên là tập thể dục trọng lượng, bài tập thứ hai sử dụng dây nhảy. Thực hiện từng cử động trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi 30 giây trước khi chuyển sang cặp bài tập tiếp theo.
Sau khi tập cuối cùng của bài tập, nghỉ ngơi trong hai phút. Lặp lại mạch ba đến năm lần.
Nhảy 1 bước / đôi chân
Bắt đầu với tốc độ chậm đến trung bình, sử dụng ngôi sao nhảy để làm ấm cơ thể để tác động. Nhảy đôi chân là một cách dễ dàng để di chuyển bằng dây thừng - cả hai chân rời khỏi mặt đất lại với nhau và đáp xuống. Giữ cho bước nhảy nhỏ và hướng tới một nhịp điệu thoải mái.
2 Leo núi / một chân hop
Người leo núi sẽ giúp thu hút cốt lõi của bạn và chuẩn bị cơ thể để nâng đầu gối của bạn. Các bước nhảy đơn chân nên phản ánh chiều cao và nhịp điệu của nhảy đôi chân. Nhịp điệu và ánh sáng trên đôi chân của bạn là chìa khóa để đóng đinh thời gian. Chuyển đổi chân sau 15 giây.
Xem các thách thức bỏ qua liên quan để tăng cường thể dục cardioSử dụng bài tập Boxing Boxing 15 phút này từ Barry McGuigan để bắt đầu có được “Punching Fit” Nhận được một hương vị của Workouts Boxing 12x3 Gym với phiên họp tại nhà này
3 đầu gối lunge / xen kẽ cao
Các bên lunge thêm một mặt phẳng khác nhau của phong trào và chuẩn bị cơ thể cho các phong trào nhảy dây tiếp theo. Đầu gối cao thay thế trông giống như hành động bỏ qua truyền thống. Tuck một đầu gối lên ngực của bạn trong khi bạn vượt qua dây dưới chân nhảy của bạn hai lần, sau đó thay đổi chân.
4 Đẩy ván với vòng xoay / xoắn
Đối với ván đẩy, bắt đầu ở vị trí trên cùng, sau đó kéo một cánh tay lên và xoay cơ thể của bạn về phía trần nhà. Giữ trong ba đến bốn giây, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu. Sau đó lặp lại ở phía bên kia. Sau 30 giây chuyển sang bước nhảy đôi chân với một bước ngoặt - đó là cùng một hành động và tiến độ như bài tập đầu tiên nhưng ngay trước khi hạ cánh, bạn xoay hông để ngón chân trỏ sang một bên. Thay thế các xoắn để ngón chân của bạn trỏ đến đầu tiên bên trái và sau đó sang bên phải. Điều này làm cho lưng và thắt lưng thấp hơn hoạt động, giống như với vòng quay từ tấm ván đẩy.
