Làm thế nào để Stop Ruminating: Để lại quá khứ của bạn và sống tương lai của bạn

Mục lục:

Làm thế nào để Stop Ruminating: Để lại quá khứ của bạn và sống tương lai của bạn
Làm thế nào để Stop Ruminating: Để lại quá khứ của bạn và sống tương lai của bạn

Video: Làm thế nào để Stop Ruminating: Để lại quá khứ của bạn và sống tương lai của bạn

Video: Làm thế nào để Stop Ruminating: Để lại quá khứ của bạn và sống tương lai của bạn
Video: How to Stop Ruminating Thoughts (8 Simple Techniques) 2024, Tháng Ba
Anonim

Thật dễ dàng để làm cho bản thân bạn ruminating về một cái gì đó. Nó chỉ lặp đi lặp lại trong đầu của bạn. Nhưng, điều khó khăn là làm thế nào để dừng lại.

Hãy suy nghĩ của ruminating như chơi một kỷ lục bị phá vỡ. Nó chỉ tiếp tục chơi một phần của bài hát, một lần nữa và một lần nữa, làm cho bạn nghĩa đen đi điên. Bạn lật đổ từng chi tiết, mọi nét mặt. Nhưng tất cả chúng ta đều có tội. Hiểu được cách ngừng ruminating giúp bạn tiến lên phía trước.

Làm thế nào để ngừng ruminating

Đã bao giờ bị bán phá giá? Vâng, tôi chắc chắn rằng bạn đã phát lại hàng ngàn lần trong đầu của bạn, và điều đó là bình thường vì đó là một sự kiện đau thương.

Tôi đã yêu một người đàn ông mà tôi đã bày tỏ cảm xúc của mình và tôi đã bị từ chối, bằng phẳng. Đã hơn nửa năm, và tôi vẫn nghĩ về nó. Bây giờ, tôi có nghĩ về nó liên tục không? Không. Nhưng khi điều đó xảy ra, trong vài tháng tới, đó là tất cả những gì tôi nghĩ đến. Tôi đã ăn, thở và ngủ từ chối - tôi đã mơ nó.

Điều gì đã xảy ra là nó bắt đầu ảnh hưởng đến công việc của tôi, mối quan hệ của tôi, và khả năng của tôi để gặp gỡ những người mới. Tôi đã bị mắc kẹt trong vòng lặp vô tận này. Ruminating không phải là thứ bạn muốn bị mắc kẹt. Ruminating dừng lại trong cuộc sống của bạn. Nó giúp bạn sống trong quá khứ. Đừng để quá khứ ăn bạn bên trong.

# 1 Tại sao bạn lại đang ruminating? Bạn đang nghĩ về điều gì? Vấn đề có thể giải quyết được không? Nếu có, bạn có thể làm gì? Nếu nó không thể giải quyết được, bạn sẽ làm gì để giúp bạn vượt qua điều này? Bạn cần phải trở nên tự ý thức trong hành động và suy nghĩ của mình, theo cách này, bạn sẽ không bị mắc kẹt trong chu kỳ tiêu cực của việc ruminating. [Đọc: Cảm thấy bị mắc kẹt trong cuộc sống? Cách thay đổi chỉ đường và sống ước mơ của bạn]

# 2 Ruminating không vô hại. Bạn có thể nghĩ, ồ, nó không ảnh hưởng đến tôi. Nhảm nhí. Nó ảnh hưởng đến bạn. Tất cả chúng ta đều trở lại một điểm, nó có thể là một công cụ tuyệt vời để giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình không thể vượt qua những suy nghĩ này, thì đây là khi việc làm sáng tỏ trở nên có hại.

Theo Susan Nolen-Hoeksema, tiến sĩ, một giáo sư và nhà tâm lý học tại trường đại học Yale, thì việc làm suy yếu dẫn đến trầm cảm, cảm giác tuyệt vọng và thất vọng.

# 3 Làm việc trên suy nghĩ tích cực. Ruminating thường là thường xuyên hơn không liên kết với tư duy tiêu cực. Những gì bạn cần làm là thay đổi mục tiêu, niềm tin và thái độ của bạn.

Thay vì ở nhà một mình sau giờ làm việc, tham gia một lớp học hoặc đi dạo. Kết hợp thói quen tích cực vào cuộc sống của bạn. Bạn sẽ nhận thấy hành vi của bạn thay đổi theo ý tốt hơn và những suy nghĩ tiêu cực đó dần mờ đi theo thời gian. [Đọc: 20 cách tích cực để sống trong hiện tại]

# 4 Cố gắng giải quyết vấn đề. Thay vì tập trung vào các câu hỏi như, “tại sao tôi?” Hoặc “có gì sai với tôi?”, Hãy xem cách bạn có thể khắc phục vấn đề mà bạn làm. Bạn không cần phải tạo một bữa tiệc đáng tiếc cho bản thân, thay vào đó hãy chủ động. Vì vậy, không, "tại sao tôi" câu hỏi. Hãy tự hỏi mình, tôi có thể làm gì để cải thiện tình hình này?

# 5 Nhìn vào chính mình trong sự phản ánh. Tự phản chiếu là hoàn toàn cần thiết khi nói đến việc làm sáng tỏ. Điều gì xảy ra là cách mọi người có xu hướng tập trung vào các hành động của người khác, bỏ qua chính họ. Mặc dù xem xét các hành động của người khác là điều cần thiết, nếu bạn loại trừ hành động của riêng mình, bạn sẽ không thể nhìn thấy tất cả mọi việc xảy ra ở đâu. [Đọc: 10 câu hỏi tự phản chiếu để giữ chân chính mình]

# 6 Hãy nhận biết khi ruminating. Nếu bạn muốn thực sự ngừng ruminating, bạn cần phải thông báo khi nó xảy ra, những gì kích hoạt nó, và nó kéo dài bao lâu. Phải mất một ít công việc, nhưng nó đáng giá. Nếu không tự nhận thức, bạn sẽ không bao giờ ngừng ruminating. Một khi bạn nhận thấy gây nên, hãy cố gắng thay đổi thói quen hàng ngày của bạn.

# 7 Nếu có thể, hãy xóa trình kích hoạt. Có thể bạn dành phần lớn thời gian của mình khi bạn nằm trên giường vào buổi sáng. Vì vậy, để ngăn chặn ruminating, thay vì nằm trên giường, đứng dậy và bắt đầu một ngày của bạn.

Việc làm sáng thường xảy ra khi bạn không hoạt động. Vì vậy, thay đổi thói quen của bạn nếu bạn nhận thấy các yếu tố môi trường thúc đẩy sự thiêu đốt. Tuy nhiên, để bạn có thể làm được điều này, bạn phải tự ý thức được khi bạn làm lại.

# 8 Hãy để bản thân ruminate. Bây giờ, chiếu sáng trong một thời gian dài không lành mạnh; tuy nhiên, bạn không nên ngăn cản bản thân khỏi bị ruminating. Bạn phải giải phóng những suy nghĩ này hoặc người khác chồng chất lên trong đầu bạn, và bạn kết thúc với một sự cố tình cảm. Vì vậy, xin vui lòng, làm ruminate.

Nhưng, và đây là một lớn nhưng, lịch trình một thời gian để ruminate. Cho phép mình 20 đến 30 phút mỗi ngày để làm lại. Sau khi hết thời gian, bạn tiếp tục với ngày của mình.

# 9 Viết mọi thứ xuống. Việc viết thực sự giúp bạn hiểu rõ hơn. Bạn không cần viết một số bài luận Plato. Thành thật mà nói, nó không quan trọng những gì bạn viết, miễn là bạn làm điều đó. Cuối cùng, bạn thấy mình mở ra và viết sâu hơn và chi tiết hơn. Cố gắng viết ít nhất một đoạn một ngày. [Đọc: Cách tìm khu vực bình tĩnh hoàn hảo của bạn]

# 10 Học hỏi từ những sai lầm của bạn. Có thể bạn đã phạm sai lầm trong tình huống mà bạn đang nghĩ đến. Nghe này, tất cả chúng ta đều mắc lỗi. Nhưng cách duy nhất để tiến bộ là học hỏi từ họ. Nếu bạn không thừa nhận lỗi của bạn và chấp nhận những gì bạn đã làm, làm thế nào bạn sẽ có thể ngăn chặn cùng một sai lầm xảy ra một lần nữa?

# 11 Nói chuyện với một chuyên gia. Tất cả chúng ta đều nghĩ lại, nhưng sự khác biệt là liệu việc ruminating có kiểm soát cuộc sống của chúng ta hay không.Nếu nó không can thiệp vào các hoạt động hàng ngày của bạn, thì có lẽ sử dụng một số chiến lược khác sẽ làm việc cho bạn.

Tuy nhiên, nếu ruminating đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn nên tìm kiếm liệu pháp. Bạn sẽ có thể giải phóng mọi thứ trong một không gian an toàn và sau đó nhận các công cụ để giúp bạn vượt qua giai đoạn này.

# 12 Mồ hôi nó ra. Đây là một trong những cách tốt nhất để làm cho tâm trí của bạn khỏi mọi thứ. Bạn cần đổ mồ hôi. Đi dạo, thay đổi phong cảnh. Điều này giúp bạn có được một viễn cảnh mới về tình hình. Plus, làm việc ra kích thích sản xuất endorphin và serotonin trong cơ thể, vì vậy bạn hoàn thành cảm giác tập luyện của bạn tích cực hơn. [Đọc: 12 lợi ích của tập thể dục trên tâm trí, cơ thể và ham muốn tình dục của bạn]

# 13 Nói chuyện với bạn bè và gia đình. Gia đình và bạn bè của bạn sẽ là những người hỗ trợ bạn trong giai đoạn này. Điều bạn cần nhớ là đây là giai đoạn bạn đang trải nghiệm.

Nếu bạn đang có những cảm xúc và suy nghĩ này, tại sao không nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn. Họ có thể đã nhìn thấy tình hình và sẽ có thể cung cấp cho bạn cái nhìn của người ngoài về những gì đã xảy ra.

[Đọc: Cảm thấy bị đánh bại? Làm thế nào để vượt qua những thứ khiến bạn bị mắc kẹt]

Bây giờ bạn đã biết cách ngừng ruminating, đó là lúc bạn thử một cách chắc chắn. Bạn không muốn là người bị mắc kẹt trong quá khứ. Bạn vẫn có toàn bộ tương lai của bạn trước bạn.

Đề xuất: