1. Mất chất béo không chỉ là 'lượng calo so với calo'
Đơn giản chỉ cần 'đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn' là cách sai lầm để xem xét mất chất béo. Các nhà khoa học cho rằng lượng calo là calo bất kể nó xuất phát từ đâu, nhưng đây là loại thức ăn tinh khiết - 100 calo từ ngũ cốc phủ sô cô la không giống như 100 calo từ trứng! Tập trung vào thực phẩm chất lượng cung cấp ba chất dinh dưỡng: protein, chất béo và carbohydrate. Vì vậy, nó là protein đầu tiên (1.5-2g cho mỗi kg trọng lượng một ngày), chất béo thiết yếu, và sau đó carbohydrate - mà phải là một thứ ba xa nếu mất chất béo là mục tiêu. 2. Bỏ qua bất cứ ai nói không đếm calo
Tôi thấy quá nhiều giảng viên cá nhân nói với khách hàng của họ rằng họ có thể ăn nhiều như họ muốn từ các nguồn thích hợp. Nếu chỉ có điều này là đúng! Nếu bạn tiêu thụ 10.000 calo một ngày từ thịt và các loại hạt, bạn sẽ bị béo. Tôi không xin lỗi vì đã nói với bạn rằng nếu bạn muốn giảm xuống dưới 10% mỡ cơ thể, bạn sẽ phải chịu đựng một chút. Được sử dụng để đi ngủ một chút đói. 3. Điều chỉnh lượng carbohydrate của bạn
Không có nhiều phòng lung lay khi nói đến lượng protein: bạn cần những gì bạn cần để duy trì và xây dựng cơ bắp. Không nhận được đủ có nghĩa là bạn có nguy cơ mất khối lượng cơ khó kiếm được. Bạn có thể thay đổi lượng chất béo của bạn một chút, nhưng bạn luôn luôn cần chất béo thiết yếu (do đó tên). Chất béo như một nguồn năng lượng thường tốt hơn carbohydrates vì nó không có tác động tiêu cực đến lượng đường trong máu. Điều này lá carbs, và đối với hầu hết mọi người carb tiêu thụ là rào cản lớn nhất để mất chất béo. Lời khuyên của tôi là để thả tất cả các nguồn carb từ chế độ ăn uống của bạn ngoại trừ rau xanh lá trong một vài tuần, sau đó dần dần giới thiệu lại chúng xung quanh tập luyện của bạn trong các hình thức gạo nâu, khoai mỡ và khoai lang. Theo dõi cách cơ thể phản ứng với các dạng carbohydrate khác nhau và điều chỉnh lượng tiêu thụ của bạn cho phù hợp. Bí mật thực sự để cải thiện thành phần cơ thể là tìm hiểu cơ thể độc đáo của riêng bạn. 4. Làm cho nó ngay trong và sau khi tập luyện của bạn
Thêm cơ bắp cũng như giảm mỡ là khó khăn nhưng có thể đạt được. Một cách cần thiết để làm điều đó là bắt giữ sự cố cơ bắp do các buổi tập luyện dữ dội càng nhanh càng tốt. Bạn có thể làm điều này bằng cách chui xuống ít nhất 20g axit amin chuỗi nhánh (BCAAs) trong thời gian tập luyện và sau đó đảm bảo bạn có một bài tập khỏe mạnh. Lý tưởng nhất là lắc bao gồm 50g whey protein, 10-20g glutamine và creatine 5-10g. Khi bạn đủ nạc để đối phó với tình trạng tăng lượng đường trong máu, hãy thêm một số nguồn carb tác động nhanh như Vitargo. 5. Ăn số lượng nhỏ thường xuyên
Đây không phải là một quy tắc mới để cải thiện thành phần cơ thể, nhưng bỏ qua nó có thể là thảm họa cho sự mất chất béo. Nếu bạn cho phép mình đi đói đường huyết của bạn sẽ giảm xuống và bạn sẽ bắt đầu thèm ăn (và có lẽ lợn ra trên) rác. Tránh sự cám dỗ bằng cách không đặt mình vào con đường nguy hiểm ngay từ đầu.
