Nick Hutchings của MF tham gia khóa học kéo dài 4 tuần để xem hiệu quả của nó trên màn trình diễn CrossFit của anh ấy
Giống như hầu hết đàn ông, tôi từng thấy Olympic cử tạ như một môn thể thao kỳ quặc đầy những bài hát và sự khác biệt nhỏ về kỹ thuật. Nhưng ‘Oly’ nâng, như nó đã biết, đang nổi lên từ bóng tối. Ví dụ, các snatch và sạch và giật được rất nhiều đặc trưng trong tập luyện CrossFit rằng nếu bạn muốn tiến bộ, bạn cần phải đinh chúng.
Các snatch là một trong những nơi bạn kéo một barbell overhead từ sàn nhà trong khi rơi vào một squat trên không sâu, sau đó đứng lên. Các sạch và giật là một trong hai thang máy: đầu tiên bạn kéo thanh ra khỏi sàn nhà và bắt nó, sau đó bạn thả vào một lập trường tách trong khi đẩy thanh trên không. Như bạn có thể tưởng tượng, chúng không giống như những lọn tóc biceps. Bạn không thể chỉ xem một người nào đó làm một nhóm họ và nhận được mẫu đơn ngay.
Vì vậy, tôi ghi danh cho một tháng thi Olympic tại The Athlete Center ở Oxford. Các lớp học hai lần một tuần này được điều hành bởi người đứng đầu sức mạnh và điều hòa của TAC, và người nâng cấp Olympic cuồng tín, Barrie-Jon Mulder.
Cháy chậm
"Phải mất thời gian nghiêm túc để trở nên thành thạo trong cả hai thang máy," Mulder nói với tôi trước phiên họp đầu tiên của chúng tôi. "Nhưng chúng là những bài tập cực kỳ hiệu quả để phát triển sức mạnh, phối hợp cơ bắp, linh hoạt và tính di động."
Sau một thời gian dài đáng ngạc nhiên, 15 phút khởi động, chúng tôi phá vỡ các động thái chính - một công việc kỹ thuật hơn rất nhiều so với tôi mong đợi. Chúng tôi bắt đầu bằng cách làm việc trên một kéo treo, một phần của sạch và giật, nơi bạn kéo thanh từ đùi đến rốn. Nó hơi giống như kéo quần của bạn lên, với một ổ đĩa hông nổ để tăng tốc độ toàn bộ quá trình lên. "Bắt đầu từ vị trí treo giúp mọi người thiết lập cách để đập thanh ra khỏi phần bên phải của chân của họ để có được nó trên không hiệu quả," Mulder giải thích.
Tiếp theo là những người ngồi xổm trên cao, nơi chúng tôi chìm xuống với thanh được giữ trên cao trong một cái kẹp rộng - 'báng cầm'. "Điều này cải thiện tính di động của hông và giúp bạn thiết lập nơi thanh cần phải duy trì sự cân bằng ở vị trí dưới cùng của báng cầm," Mulder nói. Trước khi tôi rời đi, Mulder cho tôi một chương trình đào tạo toàn diện ba lần một tuần mà tôi có thể làm theo thời gian của riêng tôi.
Đó là cảm giác chìm
Tuần sau, chúng tôi chuẩn bị treo những trò lừa đảo và dọn dẹp, để giúp tôi làm chủ giai đoạn cuối cùng của sự sạch sẽ và giật mình. Để đảm bảo tôi đang thực hiện những cú đá mạnh mẽ tạo ra nhiều vụ nổ nhất có thể, Mulder đặt các clip nặng trước mặt tôi rằng tôi phải đá về phía trước thay vì nhảy lên. Tôi cũng thực hiện các cuộc tập trận snatch bao gồm lấy một thanh ra khỏi một cái giá ở một vị trí ngồi xổm phía sau và rơi vào một cái ngồi xổm trong khi nhấn thanh trên cao.
Trong tuần thứ ba, phiên kung fu kiểu của tôi liên quan đến làm sạch từ sàn nhà trong khi Mulder giữ ra hai cán xử lý cho hai bên của tôi ở độ cao rốn. Ý tưởng là tôi chỉ cần chạm vào cán chổi khi tôi kéo thanh lên cơ thể của tôi và chìm dưới nó vào một sạch sẽ: bất cứ điều gì cao hơn và, theo tiêu chuẩn cạnh tranh Olympic, đại diện của tôi sẽ không được tính.
Trong tuần thứ tư và tuần cuối cùng Mulder nói rằng anh cảm thấy tôi đã tiến bộ đủ để bắt đầu thực hiện những động thái đầy đủ. Chúng tôi bắt đầu với sự sạch sẽ và giật và tôi nhanh chóng quản lý để có được lên đến 60kg.Tôi thấy tôi thực hiện reps tốt hơn khi tôi cảm thấy, hơn là suy nghĩ, theo cách của tôi thông qua từng giai đoạn di chuyển. Tuy nhiên, ở mức 70kg, hình thức của tôi vẫn tiếp tục phá vỡ bất kể tôi làm gì. Chúng tôi dừng lại, nhưng Mulder hài lòng với những gì chúng tôi đã đạt được.
Tôi tiếp tục mất thăng bằng trên báng súng nhưng vẫn kiên trì và cuối cùng lên đến 50kg. Cảm giác phấn khích của Mulder khi tôi vứt bỏ thanh sau khi đại diện lung lay cuối cùng của tôi cho biết tôi bây giờ là một người nâng cấp Olympic hoàn toàn.
Có một số lượng lớn công việc cần làm trước khi tôi có thể xem mình thành thạo trong cả hai thang máy, nhưng bây giờ tôi có thể tiếp tục tập luyện CrossFit nhiều hơn - và đó là những gì tôi đã đạt được khi tôi bắt tay vào thử nghiệm này.
theathletecentre.com
