Những gì bạn nhận được
Protein giải phóng chậm và chất chống oxy hóa để tăng cường sự phát triển và sửa chữa cơ bắp.
Khi nào ăn nó
Ngay sau khi tập luyện bị trừng phạt.
Để làm cho
Đổ một miếng nhỏ cá hồi vào tô và thêm nước ép chanh vào. Chém chặt một ít cải xoong và cắn một nửa cà rốt. Trải một lớp phô mai mềm ít chất béo trên hai lát bánh mì hoặc lúa mạch đen. Thêm cá hồi, cải xoong và cà rốt vào một lát, với một chút hạt tiêu và đặt lát khác lên trên.
bánh mì lúa mạch đen
Bánh mì màu nâu sẫm cung cấp chất xơ hòa tan, giúp điều chỉnh sự thèm ăn và lượng đường trong máu. Bột lúa mạch đen cũng chứa các vitamin B và E để thúc đẩy tăng trưởng và sửa chữa.
Cà rốt
Đây là một nguồn betacarotene, có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ được biết đến để chống lại các tổn thương gốc tự do do tập thể dục gây ra. Các hiệu ứng được tối đa khi ăn với dầu chứa trong cá hồi.
Cải xoong
Cải xoong là nguồn cung cấp vitamin B tốt, rất cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa. Nội dung vitamin E của nó cũng sẽ giúp bảo vệ các dây thần kinh và tim khỏi sự hao mòn và thể thao.
Cá hồi
Các axit béo omega 3 được tìm thấy trong cá hồng sẽ cung cấp tất cả các nguyên liệu thô mà cơ thể bạn cần để sản xuất các hợp chất chống viêm làm dịu những cơn đau nhức sau khi tập luyện.
Phô mai mềm
Đây là một nguồn protein tốt, khuyến khích sự tăng trưởng và sửa chữa cơ bắp. Một số phiên bản ít chất béo đã thêm bột whey, sẽ hoạt động như một năng lượng giải phóng chậm để nhỏ giọt cơ bắp của bạn sau khi tập luyện.
