Bánh sandwich năng lượng

Mục lục:

Bánh sandwich năng lượng
Bánh sandwich năng lượng

Video: Bánh sandwich năng lượng

Video: Bánh sandwich năng lượng
Video: Tổng Hợp 100 Mẫu Truyện Cười Tiếu Lâm Hay Nhất, Cười Bể Bụng, Bé hưng TV 2024, Tháng Ba
Anonim

Hỗn hợp gà tây và trứng này tràn ngập các chất dinh dưỡng và calo có sẵn ngay lập tức. Các carbohydrate GI thấp trong bánh mì sẽ cung cấp nhiên liệu bền vững cho cơ bắp của bạn trong khi gà tây, trứng và hạt trong bánh mì đang bùng nổ với protein chất lượng cao sẽ giữ cho bộ não của bạn tỉnh táo và cảm giác đầy bụng. Chất sắt được tìm thấy trong cải xoong sẽ giúp chống lại sự mệt mỏi, cũng như rau bina nhờ vào hàm lượng vitamin C lành mạnh, giúp tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh.

Để làm cho

Nướng ức gà tây cho đến khi nó được nấu chín. Trong khi đó, luộc trứng trong 13 phút trước khi lột vỏ và để nguội. Lấy hai lát đậu nành và bánh mì hạt lanh và áo khoác nhẹ với ít chất béo lây lan trước khi cắt trứng và gà tây và thêm nó vào bánh sandwich của bạn. Kết thúc bằng một ít cải xoong, cải bó xôi và một miếng gạc xà lách ít béo.

Bánh mì hạt

Đậu nành và bánh mì hạt lanh có chỉ số đường huyết thấp (GI), vì vậy nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nó cũng cung cấp carb giải phóng chậm, có nghĩa là một dòng năng lượng ổn định để giữ cho bạn đi suốt cả ngày.

Trứng

Chúng không chỉ là nguồn protein tốt nhất, bạn biết đấy. Trứng cũng cung cấp lưu huỳnh, vitamin A, B, D, E và K và sắt, cần thiết để vận chuyển năng lượng cho cơ bắp và giữ cho máu của bạn khỏe mạnh.

Cải xoong

Cải xoong chứa đầy sắt và chứa nhiều vitamin C giúp cơ thể hấp thụ nó. Bạn cũng sẽ tìm thấy canxi trong cải xoong, sẽ giúp chuẩn bị xương của bạn để làm việc.

gà tây

Thổ Nhĩ Kỳ là một cách nạc, ít calo để đóng gói trên cơ bắp. Nó cũng bùng nổ với ba vitamin B thiết yếu, B3, B6 và B12, giúp cơ thể giải phóng năng lượng từ thức ăn và tiêu hóa protein.

Rửa xà lách

Ăn ít xà lách ít béo không chỉ bổ sung một chút kem dưỡng cho sarnie mà còn giúp bổ sung vitamin B từ năng lượng tiêu hóa.

Đề xuất: