Hầu hết mọi người quan tâm đến thể lực biết rằng họ phải ăn một chế độ ăn nhiều protein để hỗ trợ phục hồi và sửa chữa cơ bắp. Họ cũng biết rằng một chế độ ăn giàu protein thường đắt hơn ăn một chế độ ăn uống cao-carb tiêu chuẩn. Nhưng ăn uống vì sức mạnh và thể lực không phải trả giá cho Trái đất - người mua sắm hiểu biết có thể đưa ra một số lựa chọn hợp lý để giảm hóa đơn protein hàng tuần. Dưới đây là năm nguồn protein giá rẻ tuyệt vời.
Gan Giá xấp xỉ 17p / 100g, 100g chứa 21g protein (ít hơn 1p mỗi gram)
Gan bò là một trong những nguồn protein rẻ nhất có sẵn và, giống như hầu hết nội tạng, nó cũng là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất. Nhưng vì gan là cơ quan giải độc chính cho động vật có vú, nó có thể chứa độc tố mà động vật đã tiếp xúc, và gan từ những động vật lớn hơn, già hơn, không hữu cơ có khả năng độc hại hơn. Đặt cược tốt nhất của bạn là gan gà hoặc thịt cừu - hữu cơ nếu có thể. Gan chứa một lượng lớn vitamin A, b12, sắt và đầy đủ các vitamin B cũng như protein.
Con trai Giá xấp xỉ 50p trên 100g (đông lạnh), 100g chứa protein 11,9g (khoảng 4p mỗi gram)
Đây là nguồn protein đắt nhất ở đây - nhưng ở 4p một con trai gram vẫn có giá trị lớn, đặc biệt vì chúng cũng chứa hàm lượng khoáng chất cao như kẽm, selen, sắt và vitamin B12 và C. Chúng cũng có lợi cho sức khỏe omega 3 chất béo. Ưu điểm khác là chúng rất ngon. Hãy thử nấu chúng trong rượu vang, tỏi và ớt. Mẹo - nếu chúng không mở khi bạn nấu chúng, đừng mở chúng.
Quark Giá xấp xỉ 34p / 100g, 100g chứa 13,6g protein (2½p / gram)
Phô mai kem giàu protein này là nguồn cung cấp canxi và vitamin B tốt. Bạn cũng có thể sử dụng nó để làm dày thêm nước sốt - thực tế, bạn thậm chí có thể ném nó vào rượu và nước sốt tỏi của bạn cho trai để đạt được cả một kết cấu kem và một hit protein đôi.
Thịt bò Giá xấp xỉ 30p / 100g (đông lạnh), 100g chứa 20g protein (1½p / gram)
Không phải là một nguồn protein đáng ngạc nhiên, mặc dù không thường được trích dẫn là rẻ hơn - nhưng thịt bò đông lạnh có thể được mua với số lượng lớn với giá rẻ và chỉ có hàm lượng protein cao như miếng thịt bò tươi. Thịt bò cũng chứa hàm lượng sắt, vitamin B và các khoáng chất hữu ích khác như kẽm.
Đậu lăng Giá xấp xỉ 18p / 100g, 100g chứa 25,8g protein (0,7p / gram)
Bạn có thể nhận được đậu lăng với mức giá rất thấp nếu bạn mua với số lượng lớn - và họ giữ cho lứa tuổi. Nhưng ngay cả khi bạn mua các gói nhỏ, chúng có giá khoảng 25p / 100g, vì vậy chúng vẫn là nguồn protein giá rẻ đáng kể. Chúng cũng chứa vitamin B6, sắt, magiê và folate, cộng với nhiều chất xơ tự nhiên.
Váng sữa Giá xấp xỉ 2,20 £ / 100g, 100g chứa 75g protein, tùy thuộc vào thương hiệu (3p mỗi gram)
Thực phẩm thực phẩm nên đến trước, nhưng nếu nó quá đắt hoặc không thực tế - bạn có thể không có bất cứ nơi nào để giữ một bữa ăn nhẹ gan hoặc mussel tươi cho đến khi tập luyện của bạn - whey là một nguồn thuận tiện và khá tốn kém. Bạn có thể dễ dàng thêm nó vào sinh tố, bánh kếp và cháo. Nó cũng có hàm lượng cysteine cao, giúp cơ thể tạo ra các chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào như glutathione.
Đại sứ thương hiệu Kinetica Sports Matt Lovell là một chuyên gia trị liệu dinh dưỡng với sự quan tâm đặc biệt đến hiệu suất thể thao ưu tú. Truy cập kineticasports.com
