Ném salad với nhau là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn vội vàng, đặc biệt là nếu nó chứa đầy đủ các thành phần giàu chất dinh dưỡng sẽ bổ sung cho việc đào tạo của bạn. Công thức Ý này, được cung cấp bởi đầu bếp Karol Gladki, sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo.
- 150g bresaola: Bresaola rất nạc, mềm và có hàm lượng protein và creatine cơ bắp cao.
- 1 quả đào: Đào cung cấp vitamin A và C, giúp giảm tổn thương tế bào do đào tạo dữ dội.
- Số lượng tên lửa: Rocket chứa glucosinolates, có đặc tính ngăn ngừa ung thư mạnh.
- 2tbsp dầu ôliu nguyên chất
- 1 muỗng canh giấm sherry
- Hạt tiêu xay
Slice đào. Trộn các lát với bresaola và tên lửa. Thêm dầu ô liu, giấm sherry và hạt tiêu vào mùa.
3 Ý tưởng Salad lành mạnh khác
Cho dù bạn ưa thích hải sản hay thịt trong món salad của bạn, hoặc lựa chọn ăn chay, những món salad này được nhồi đầy protein để giúp bạn luôn khỏe mạnh. Đối với những ý tưởng khác, hãy đọc hướng dẫn của chúng tôi về các loại thực phẩm giàu protein tốt nhất.
Parma ham và salad bresaola
- ½ đào
- ½ hành tây đỏ
- 50g Parma ham
- 25g bresaola
- 50g tên lửa hỗn hợp và cải xoong
- 1 muỗng canh dầu ô liu
- 1tbsp giấm balsamic
Cắt đào vào các phân đoạn và hành tây đỏ thành các vòng. Quăng với giăm bông, bresaola, tên lửa và cải xoong. Ăn salad với dầu ô liu và giấm balsamic.
Năng lượng: 359kcal; Protein: 29g; Chất béo: 23g; Carbs: 14g.
Salad cá hồi và tôm
- ¼ dưa chuột
- ¼ hành tây
- 100g tôm, nấu chín
- 60g cá hồi vảy
- 2 nắm lá rau bina
- 2tbsp sữa chua Hy Lạp
- 1tbsp mù tạc
- 1tsp Dijon mù tạt
- 1 lát chanh
Cắt dưa chuột và xúc xắc hành tây. Toss với tôm, cá hồi và rau bina lá. Trộn sữa chua Hy Lạp với mù tạt và ăn salad với nó. Phục vụ với một lát chanh.
Năng lượng: 265kcal; Protein: 37g; Chất béo: 7g; Carbs: 15g
Salad đậu nành
- 2 quả trứng
- ½ ớt đỏ
- Số ít cà chua mận
- 100g đậu xanh
- 100g đậu thận
- 10g rau mùi
- 1tbsp guacamole
Đun sôi trứng trong mười phút, để nguội, sau đó bóc vỏ và giảm một nửa chúng. Cắt mỏng ớt và cắt giảm một nửa cà chua, sau đó quăng với trứng, đậu xanh, đậu tây và rau mùi. Đầu với guacamole.
Năng lượng: 448kcal; Protein: 29g; Chất béo: 17g; Carbs: 41g
