Chụp ảnh Glen Burrows, tạo kiểu tóc Lee Holden, tóc và trang điểm Laura Tucker. Áo và chạy bộ bởi Y3 tại matchesfashion.com
Josh Cuthbert là một người đàn ông bận rộn. Cùng với việc trở lại với ban nhạc Union J của mình cho một album mới và tour diễn, anh đã làm người mẫu cho một số thương hiệu uy tín nhất thế giới thời trang, anh ấy có một chương trình radio trên Heat và là một người có ảnh hưởng trên Instagram với hàng trăm nghìn người theo dõi. Và bây giờ anh ta có thể thêm vào tác giả danh sách đó, vì tập thể dục, dinh dưỡng và tạp chí mới của anh ấy Hệ thống SHIFT56 là ra ngay bây giờ.
Công bố đầy đủ: Tôi đã viết cuốn sách này với anh ấy, điều này không chỉ có nghĩa là tôi nghĩ nó thực sự là một cái gì đó, nhưng nó cũng có nghĩa là tôi đã dành rất nhiều thời gian để luyện tập, ăn uống và làm việc với Josh trong vài tháng qua. Điều đó đã cho tôi một cái nhìn đầu tiên thực sự vào những gì nó cần để đập vỡ mục tiêu nghề nghiệp của bạn, trong khi cũng duy trì một sự cân bằng cuộc sống công việc tốt, điều quan trọng để sống một cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc. Tôi ngồi xuống với Josh để nói về cách anh ta giữ được nhiều quả bóng trong không khí - và làm thế nào bạn có thể bắt đầu nhận được nhiều hơn từ mọi lĩnh vực quan trọng trong cuộc sống của bạn.
Bạn đã tập luyện chăm chỉ trong vài tháng qua để xem phần dành cho tháng 2 Thể dục nam bao gồm, nhưng có bạn luôn luôn được vào thể dục?
Đăng ký với Men's Fitness và nhận được năm vấn đề với giá £ 5
Tôi luôn năng động. Lớn lên tôi chơi bóng đá, nhưng tôi đã tập thể dục của tôi đến một cấp độ khác khi tôi đi vào mắt công chúng với ban nhạc - Tôi muốn nhìn tốt như tôi có thể cho công việc tôi có. Nhưng vài năm đầu tiên của Liên minh J quá bận rộn đến nỗi không có thời gian để đào tạo hoặc hình thành. Chúng tôi đã dành rất nhiều thời gian trên đường và khó kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Tôi muốn nhìn một cách nào đó nhưng nó tỏ ra khá khó khăn.
Vì vậy, bạn đã không luôn luôn được trong hình dạng tuyệt vời?
Không thật sự lắm. Tôi là một thủ môn vì vậy không bao giờ chạy xung quanh nhiều như phần còn lại của các chàng trai! Tôi đã từng mang theo một chút chất béo cho chó con, và cho đến gần đây trọng lượng của tôi sẽ dao động giữa hơi gầy và to hơn một chút. Chỉ trong vài năm qua tôi đã duy trì một hình dạng khá ổn định.
Có rất nhiều áp lực đặt vào bạn để tìm một cách nhất định khi ban nhạc đã được ký kết sau mùa thứ chín của The X Factor?
Khi bạn làm một chương trình như The X Factor bạn đi qua đêm từ không ai biết bạn là ai ngoài bạn bè và gia đình của bạn đến 12 hoặc 13 triệu người xem chương trình đột nhiên nhận ra bạn. Vì vậy, thực sự nó là tôi cảm thấy như tôi đã phải tìm một cách nhất định - tôi đã phải nhìn tốt. Quản lý của chúng tôi trong vài tuần đầu tiên đã giúp chúng tôi có một chuyên gia dinh dưỡng để giúp chúng tôi biết những gì chúng ta nên ăn. Nhưng chúng tôi đã không bao giờ nói với chúng tôi đã có abs sáu gói hoặc nhìn một cách nhất định.
Làm thế nào để bạn đào tạo ngay bây giờ để giữ hình dạng tốt nhất quán, ngay cả khi bạn đang thực sự bận rộn?
Tôi yêu đào tạo trọng lượng, và tôi thực sự thích nâng tạ theo hướng dẫn của PT Bugaj của tôi - nhưng tôi cũng thích chơi bóng đá. Vì vậy, tôi đang làm công việc tim mạch cũng như công việc kháng chiến mỗi tuần. Chạy chưa bao giờ là hoạt động yêu thích của tôi bởi vì nó có thể cảm thấy khá đơn điệu, trong khi chơi bóng đá hoặc bóng quần, nơi có một số cạnh tranh là một cách tuyệt vời để cải thiện thể dục tim mạch mà không có cảm giác như công việc khó khăn. Khi bạn tập trung vào trò chơi hoặc môn thể thao, bạn không nghĩ đến bất kỳ điều gì khác và bạn vẫn đang đốt cháy lượng calo. Nó thú vị hơn rất nhiều.
T-shirt và huấn luyện viên của Under Armour. Quần của Nike
Vì vậy, bạn thích một số đối thủ cạnh tranh?
Yeah! Tôi nghĩ nó khỏe mạnh - mọi người đều thích chiến thắng. Và có một chút cạnh tranh với những người khác cũng khiến bạn có sự cạnh tranh đó với chính mình, điều này có thể giúp thúc đẩy bạn tiến lên không chỉ trong thể thao hoặc trong phòng tập thể dục mà cả trong cuộc sống nữa.
Cách tiếp cận dinh dưỡng của bạn là gì? Bạn ăn gì để giúp bạn nhìn và cảm nhận tốt nhất có thể?
Cách tiếp cận thức ăn của tôi khá tốt. Tôi thấy chế độ ăn uống theo nghĩa thông thường: nếu một ngày tôi không có nhiều rau như tôi nên sau đó tôi chắc chắn rằng ngày hôm sau tôi ăn thêm một ít. Nó không phải là khoa học tên lửa. Miễn là bạn đang ăn các loại thực phẩm tươi, bạn tự nấu ăn, và theo dõi những thứ đơn giản, như kích thước phần của bạn và không sử dụng quá nhiều dầu trong nấu ăn - đó là những thay đổi nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn. Nếu bạn giữ nó đơn giản, bạn sẽ không đi sai. Tôi tránh ăn vặt với khoai tây chiên giòn hoặc sô cô la, các loại thực phẩm có nhiều calo và không có nhiều chất dinh dưỡng, và tôi cố gắng ăn các thực phẩm tươi sống, nguyên chất và tự nhiên càng nhiều càng tốt. Bạn biết đấy, điều đó không giống như một chế độ ăn uống - sau khi làm điều đó một lúc, nó cảm thấy tự nhiên. Đó chỉ là cách tôi muốn ăn.
Bạn phải có thỉnh thoảng thổi ra?
Nó phải là bánh pizza! Nhưng cho đến gần đây tôi sẽ luôn luôn cảm thấy xấu sau khi ăn một cái gì đó như thế, và đặt câu hỏi liệu nó có đáng không. Gần đây tôi bắt đầu xem xét điều này một cách khác nhau và tôi nhận ra rằng việc ăn uống cho những niềm vui thuần khiết và hưởng thụ một số thời gian thực sự tốt cho bạn. Bạn không phải ăn hoàn toàn 100% để xây dựng một cơ thể gọn gàng và khỏe mạnh - hoặc giữ nó theo cách đó. Bạn đã phải ăn mà không cảm thấy tội lỗi hay cảm xúc tiêu cực khác sau đó - đó là một phần thực sự quan trọng của việc có một chế độ ăn uống cân bằng và cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn nói chung.
Tất cả chúng ta đều khao khát một số loại thực phẩm “không lành mạnh” đôi khi, tất nhiên là chúng ta làm, và điều quan trọng là phải đối xử với bản thân. Và nếu bạn ăn phần lớn thời gian, gắn bó với thực phẩm tự nhiên và tránh những thứ đã qua chế biến, bạn có thể thưởng thức các món ăn không thường xuyên mà không cảm thấy tội lỗi - và điều đó có nghĩa là bạn thực sự thích nó. Đặc biệt là nếu bạn đang tập luyện chăm chỉ, bởi vì bạn đang làm sức khỏe thể chất và tinh thần của mình tốt đến mức bạn có thể thưởng thức nhiều thức ăn trị liệu hơn. Bạn đã thực sự kiếm được nó.
Làm thế nào để bạn quản lý để tắt và thư giãn khi bạn nhận được một số thời gian miễn phí?
Khi tôi nghỉ một chút, tôi có xu hướng tránh sử dụng điện thoại quá nhiều. Những gì tôi đã bắt đầu làm gần đây, khi tôi có một ngày cuối tuần miễn phí sắp tới, tôi viết ra một danh sách nhỏ những điều tôi muốn làm hoặc đạt được. Nó thực sự nhanh chóng và dễ dàng - những thứ như bắt kịp với một số bạn tình, hoặc xem một bộ phim mới, hoặc nấu một món ăn ngon. Tôi cảm thấy như viết nó xuống giúp tôi chuẩn bị tinh thần cho việc thư giãn và tắt.
Đó có phải là một thói quen mà bạn đã áp dụng trong cuộc sống chuyên nghiệp của bạn không?
Vâng, nó hoàn toàn là và nó tạo ra sự khác biệt lớn cho động lực của tôi và năng suất của tôi. Bởi vì tôi đã viết những danh sách nhỏ cho thời gian rảnh rỗi của tôi, điều đó đã làm cho việc này trở nên dễ dàng hơn trong tuần làm việc của tôi. Bây giờ tôi đã có thói quen ngồi xuống vào một buổi chiều chủ nhật và viết ra một số mục tiêu nhỏ và mục tiêu cho tuần tới. Nó mang lại cho tôi một số tập trung và quan điểm để tiếp tục hướng tới tham vọng của mình - và tôi đã tìm thấy mọi thứ trên giấy cũng là một cách tuyệt vời để suy nghĩ hoặc cảm xúc, cả tốt và xấu, ra khỏi đầu để tôi có thể tắt thư giãn. Nó thực sự là tuyệt vời bao nhiêu của một sự khác biệt này một thói quen đơn giản làm cho.
Cùng với cuốn sách mới, bạn đã có rất nhiều thứ trong năm nay với album mới - bạn cảm thấy thế nào về nó?
Chúng tôi vừa ký một thỏa thuận thu âm mới và có quản lý mới. Đĩa đơn cuối cùng của chúng tôi "You Got It All" là ba năm trước, và nó đứng vị trí thứ hai [xếp thứ nhất trong bảng xếp hạng doanh thu], vì vậy đây là thời điểm thực sự quan trọng đối với ban nhạc - chúng tôi phải cố gắng trở lại nơi chúng tôi đã ở trước đây. Sẽ rất khó khăn - có rất nhiều áp lực đối với chúng tôi để làm tốt - nhưng nó cũng thực sự thú vị. Đĩa đơn đầu tiên ra mắt vào khoảng tháng 4 và album mới sẽ được phát hành vào cuối năm nay cùng với một tour diễn.
Áp lực đó đến từ đâu?
Những nơi khác nhau. Có áp lực nội bộ mà tôi đặt vào bản thân mình để đạt được mọi thứ tôi muốn đạt được, đó là áp lực nhất mà tôi cảm thấy. Nhưng cũng có một lượng lớn áp lực bên ngoài. Đó là một ngành công nghiệp cực kỳ khó khăn. Khi bạn đang nóng và bạn đang làm rất tốt, mọi người đều yêu bạn và họ kết thúc bạn và bạn cảm thấy trên toàn thế giới. Nhưng khoảnh khắc mọi thứ dường như không ổn trong mắt của một số người, họ sẽ thả bạn và họ sẽ không còn hứng thú nữa. Đó là lý do tại sao nó thật tuyệt vời trong một ban nhạc bởi vì tôi có những đứa trẻ khác cùng với tôi, và chúng tôi trải qua những mức cao và mức thấp cùng nhau.
Làm thế nào để bạn xử lý áp lực để nó không trở nên áp đảo?
Giữ nhật ký hàng ngày. Thành thật mà nói nó đã thực sự giúp tôi ở trên đầu trang của tất cả mọi thứ, và giữ cho tôi kiểm soát cuộc sống của tôi khi mọi thứ trở nên thực sự bận rộn. Tôi chưa bao giờ mong đợi điều đó nhưng tôi đã tìm thấy việc viết ra những điều làm cho một sự khác biệt lớn trong việc giúp tôi xử lý những gì đã xảy ra hoặc những gì sẽ xảy ra. Nó không mất nhiều thời gian để làm - năm hay mười phút mỗi ngày nhiều nhất - nhưng sự khác biệt nó tạo ra … tốt, tôi không thể đặt giá cho nó giúp tôi tập trung, tích cực và năng động. Nếu bạn nghĩ rằng nó có vẻ hơi rạn nứt, tôi sẽ cho nó đi một tuần và xem nó có hiệu quả với bạn hay không. Tôi sẽ đặt cược nó.
Hoodie bởi Y3 tại matchesfashion.com
Tôi đoán áp lực là một phần của mô tả công việc khi bạn có một sự hiện diện cao hoặc công khai?
Phải, luôn có một chút áp lực, đó là lý do tại sao tôi luôn dành thời gian ngồi lại và ngửi thấy mùi hoa hồng! Tôi có một vị hôn thê tuyệt vời [người mẫu Chloe Lloyd] và một nhóm bạn tuyệt vời và tôi thật may mắn khi được sống cuộc đời tôi có. Tôi không lấy bất cứ thứ gì được cấp trong một giây. Tất nhiên mọi thứ rất khó khăn, nhưng tôi luôn cố gắng đánh giá cao tất cả những điều tốt đẹp mà tôi đã diễn ra trong cuộc đời tôi và biết ơn họ.
Tôi đoán những gì tôi cố gắng làm là khi tôi cảm thấy áp lực, tôi biến nó thành biết ơn về cơ hội mà nó trình bày, và sau đó cố gắng tạo áp lực đó thành một lực lượng tích cực, động viên. Bạn phải tích cực trong cuộc sống - điều quan trọng là cố gắng có một tâm lý tích cực nhiều nhất có thể. Nếu bạn vẫn lạc quan và lạc quan thì những điều tốt đẹp có nhiều khả năng xảy ra với bạn. Tôi thực sự tin điều đó. Quá tiêu cực quá thường xuyên có thể nhanh chóng trở thành một lời tiên tri tự hoàn thành.
Bạn không làm mọi thứ một nửa, bởi vì bên cạnh ban nhạc và cuốn sách bạn cũng đang kết hôn…
Vâng, và tôi đang trong quá trình mua nhà - tôi đã nói với bạn rằng có rất nhiều thứ đang diễn ra! Đám cưới ở Oxfordshire vào tháng 8 và tôi không thể vui mừng hơn. Đó sẽ là một năm khá lớn đối với tôi cả cá nhân và chuyên nghiệp và tôi đang ù ù cho nó. Tôi muốn năm 2018 là một năm tôi nhớ vì nhiều lý do tuyệt vời cho phần còn lại của cuộc đời tôi.
Kế hoạch đám cưới đến với nhau như thế nào - và bạn chịu trách nhiệm bao nhiêu để đảm bảo mọi việc kết hợp với nhau?
Thành thật mà nói, bạn đời, tôi chỉ đang quản lý chính trị vào lúc này! Ai sẽ đến vào ban ngày hoặc buổi tối, những người sẽ ngồi ở đâu … Nếu bạn đã kết hôn, hoặc như tôi và trong quá trình kết hôn, thì bạn sẽ biết chính xác những gì tôi đang nói về! Chính trị của đám cưới là một cơn ác mộng thực sự. Không ai nhận được nó cho đến khi bạn phải làm điều đó! Mọi người luôn nói "chỉ mời mọi người" nhưng sau đó bạn đang xem 150 đến 200 người và bạn phải trả tiền cho tất cả mọi người! Tôi đang cố xử lý những thứ đó. Tôi cũng phụ trách ánh sáng và âm nhạc - nhưng đó là nó! Chloe đang làm tất cả những chi tiết tốt hơn.
Cuối cùng, tôi nghĩ rất nhiều người bị ám ảnh bởi mong muốn đạt được "cơ thể hoàn hảo" và thường hy sinh sức khỏe và hạnh phúc của họ trong việc theo đuổi họ. Bạn nghĩ gì về điều này?
Có được cơ thể hoàn hảo là không thể. Tất cả chúng ta đều rất khác biệt với các gen khác nhau, vì vậy tự nhiên chúng ta đều được xây dựng theo một cách khác. Một số người tìm thấy nó dễ dàng để có được một gói sáu, nhưng những người khác sẽ không bao giờ có được một ngay cả khi cơ bụng của họ có thể được phát triển tự nhiên tốt. Thật dễ dàng trong thời đại phương tiện truyền thông xã hội này để xem ai đó và nghĩ rằng "Tôi thực sự muốn trông giống họ" - nhưng điều đó không hữu ích vì bạn đang theo đuổi một giấc mơ rất không thể xảy ra.
Cách tôi nhìn thấy nó là: vâng, điều quan trọng là bạn phải đặt ra cho mình một mục tiêu về thể chất hoặc hiệu suất để bạn có mục tiêu hướng đến việc trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Mục tiêu đó đã trở nên khó khăn nhưng thực tế và được xác định rõ ràng, nếu không thì việc thay đổi đáng kể sẽ khó hơn nhiều. Nhưng mục tiêu đó phải là duy nhất đối với bạn, và cuộc sống và hoàn cảnh cá nhân của bạn. Tất cả những gì bạn có thể làm là đi từng bước một chút để nhìn và cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Và nếu bạn tiếp tục làm điều đó bạn sẽ kết thúc cảm giác trên đỉnh của thế giới.
3 cách để trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc hơn hôm nay!
Áo và áo phông của Nike. Chạy bộ bởi Souluxe tại Matalan. Giảng viên của Under Armour
Đưa lời khuyên của Josh vào thực hành và nhìn và cảm nhận tốt hơn bao giờ hết
1. Hãy chú ý hơn
Tập trung sự chú ý của bạn vào những gì đang xảy ra ở đây và bây giờ có thể làm giảm mức độ căng thẳng, ngăn bạn cảm thấy bị choáng ngợp, và cải thiện năng suất. Chánh niệm có thể gây ra sự bình tĩnh và thậm chí bảo vệ sức khỏe não bộ. Mới với nó? Bắt đầu với việc chú ý hơn vào các bữa ăn bằng cách dành thời gian của bạn để thực sự ngửi và nếm thức ăn của bạn.
2. Di chuyển cơ thể của bạn
Cũng như đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp, tập thể dục làm tăng bộ não của bạn. Công việc aerobic làm tăng lưu lượng máu đến não, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng, trong khi kháng đào tạo sản xuất các hợp chất trong não bảo vệ tế bào thần kinh và thúc đẩy sự phát triển của các kết nối thần kinh mới.
3. Nhận sở thích mới
Khám phá sở thích đó luôn quan tâm đến bạn: bắt đầu cuốn tiểu thuyết, chơi nhạc cụ, học ngôn ngữ, thử điều gì đó bạn nghĩ rằng bạn sẽ yêu thích. Đừng nghĩ rằng bạn có đủ thời gian? Xem TV ít hơn một giờ mỗi đêm - bây giờ bạn đã làm! Sở thích mới của bạn sẽ mang lại cho bạn sự hài lòng hơn và cuối cùng dẫn đến hạnh phúc lớn hơn.
Hệ thống SHIFT56 - hướng dẫn đầy đủ tám tuần của bạn để sống một cuộc sống gầy hơn, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn - hiện có sẵn tại amazon.co.uk.
Hệ thống SHIFT56 là gì?
Bắt đầu sống một cuộc sống gầy hơn, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn với một số thay đổi thói quen thông minh và đơn giản
Món ăn
Chìa khóa để giảm mỡ thành công là một cách tiếp cận dinh dưỡng nhất quán, và kế hoạch ăn uống linh hoạt là một cách đơn giản nhưng rực rỡ để có được nạc. Ăn linh hoạt cho phép bạn ăn các loại thực phẩm bạn yêu thích với tối đa 20% bữa ăn của bạn. Đối với 80% thời gian khác, bạn làm theo cách tiếp cận Perfect Portion cho bữa ăn, điều này khiến việc ăn uống dễ dàng hơn bao giờ hết bạn nghĩ!
Tập luyện
Kế hoạch tập luyện tám tuần dựa trên đào tạo chức năng cường độ cao (HIFT), nghiên cứu cho thấy có hiệu quả hơn trong việc đốt cháy mỡ và xây dựng cơ nạc hơn HIIT. Có ba bài tập một tuần và tất cả các chuyển động cơ thể sử dụng, vì vậy bạn có thể làm mỗi mạch bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào mà không cần kit hoặc một thành viên phòng tập thể dục.
Phong cách sống
Có 168 giờ mỗi tuần. Sau khi tập thể dục và ăn uống, bạn có khoảng 155 giờ còn lại và những gì bạn làm trong những giờ này mỗi tuần có tác động rất lớn đến cách bạn nhìn và cảm nhận. Ngủ: nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng không nhận đủ làm cho bạn béo hơn và buồn hơn. Bạn có thể bắt đầu ngủ sâu hơn với một số thay đổi lối sống nhanh chóng và dễ dàng.
Journal
Nhật ký thiết lập mục tiêu và mục tiêu tám tuần là một yếu tố quan trọng của cuốn sách. Nhật ký đơn giản có nghĩa là dành một ít thời gian mỗi ngày để viết ra các kế hoạch và mục tiêu của bạn, và để phản ánh vào ngày của bạn. Đó là một cách tuyệt vời để kiểm soát cuộc sống hàng ngày của bạn, và tự cho mình những lời nhắc nhở thường xuyên rằng tất cả những hành động tích cực bạn thực hiện - dù nhỏ đến mức nào - thực sự cộng lại!
