Làm thế nào để bắt đầu đào tạo Physique (và xây dựng cơ thể giấc mơ của bạn)

Video: Làm thế nào để bắt đầu đào tạo Physique (và xây dựng cơ thể giấc mơ của bạn)

Video: Cách đặt câu trong tiếng Anh đơn giản và dễ nhớ phần 2 [Ngữ pháp tiếng Anh cơ bản - Các loại câu #2] 2024, Tháng tư

2024 Tác giả: Gwenda Sherman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 02:53

Nhiếp ảnh Glen Burrows; mẫu Tom Eastham

Một sự thay đổi có thể tốt hơn so với một phần còn lại - ít nhất là khi nói đến đào tạo. Nếu bạn đang ở trong một rut, các chuyên gia tạiHuấn luyện viênTiêu đề của chị gáiThể dục nam đã lắp ráp tất cả mọi thứ bạn cần biết để cung cấp cho một cái gì đó mới một thử. Tiếp theo: Physique Training.

Huấn luyện thể chất 101

Nó là gì?

Giả sử bạn không có kế hoạch bước trên sân khấu và phá vỡ một bắp tay đôi lây lan, tập luyện thể chất chỉ đơn giản là đào tạo với thẩm mỹ, không hiệu suất, đi đầu trong tâm trí của bạn. Nó sử dụng bộ thả, reps cưỡng bức và các kỹ thuật khác để gây thiệt hại cơ bắp tối đa trong việc theo đuổi lợi nhuận. Bạn cũng có thể sử dụng nó song song với đào tạo khác để đạt điểm yếu và phá sản của bạn thông qua cao nguyên.

Điều gì là tốt nhất cho?

"Về bản chất, đào tạo để cải thiện thành phần cơ thể là tăng cơ nạc trong khi giảm mỡ cơ thể," huấn luyện viên (và tiến sĩ trong hình ảnh cơ thể nam) Jonny Jacobs nói. “Để có kết quả tối ưu, hãy kết hợp rèn luyện sức khỏe với điều kỵ khí.”

Những hạn chế của nó là gì?

Đào tạo để thất bại - hoặc cho tiến độ - không phải lúc nào cũng có thể chuyển sang các môn thể thao, vì vậy nếu bạn đang tìm kiếm thành công trên quảng cáo chiêu hàng năm hoặc với PB 5K, bạn nên tập trung vào những nơi khác.

Chế độ xem uutside

"Thể hình có thể là niềm vui lớn, nhưng đào tạo trường học cũ như có một 'chỉ tay' ngày mà bạn làm một tấn khối lượng chỉ không có ý nghĩa với tôi và không cần thiết," nói năng lượng Tom Hamilton. “Quan điểm của tôi là cần có một yếu tố nâng cao năng lực trong chương trình đào tạo của bạn, nhờ đó bạn có một số tiến bộ khách quan, theo dõi thang máy thay vì chỉ dựa vào ý kiến của bạn nếu huấn luyện của bạn đang hoạt động bằng những gì bạn thấy trong gương - rất chủ quan.”

Chuyên môn tức thì

Biết phì đại của bạn

Có hai loại: sarcoplasmic và myofibrillar. Trong sarcoplasmic, khối lượng cơ tăng của tế bào cơ tăng lên - làm cho cơ bắp của bạn lớn hơn, nhưng không nhất thiết phải mạnh hơn. Myofibrils, mặt khác, là những gì hợp đồng và tạo ra sức mạnh, và tăng mật độ của họ sẽ giúp bạn làm điều đó tốt hơn. Để xây dựng sau này, làm cho thang máy của bạn nổ.

Đầu tư vào RMR

Jacobs nói: “Tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn quyết định lượng năng lượng bạn sẽ đốt cháy khi bạn không ở trong phòng tập thể dục. "Xây dựng cơ nạc hơn, và nó sẽ cải thiện." Dịch: bằng cách nâng trọng lượng, bạn sẽ biến đổi cơ thể của bạn thành một lò đốt chất béo 24 giờ.

Tham gia HIIT

“Nó không được phát minh bởi những người Instagram,” Jacobs nói về phương pháp đào tạo khoảng thời gian ngày càng phổ biến. "Đó là những gì chúng tôi sử dụng để gọi một người hoàn thiện." Những gì hầu hết mọi người đang mất tích là phần cường độ cao. Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng nó nhiều nhất hai lần một tuần - và để tất cả trên sàn.

KHUYẾN NGHỊ: HIIT Workouts

Bạn đã tạo ra nó khi …

Bạn thấy tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn bắt đầu giảm xuống. Theo nguyên tắc chung, bạn sẽ có thể thấy đường viền của bụng của bạn ở mức 10-12%; ít có nghĩa là cắt nhỏ. Jacobs nói: “Chất béo cơ thể một chữ số là vô cùng ấn tượng và đối với hầu hết mọi người đều có rất nhiều cống hiến. "Rất ít người có thể duy trì nó, và nó còn nhiều về thực phẩm hơn những gì bạn đang nâng."

Đặt trên kích thước

Jacobs nói: "Ba bộ tám đến 12 đại diện là trường học cũ vì một lý do - nó hoạt động". “Đối với bất kỳ chương trình vóc dáng nào, trước tiên hãy cố gắng thực hiện thang máy phức hợp lớn, sau đó thêm vào các bài tập phụ kiện như lọn tóc bắp tay, nâng lên bên hoặc đẩy xuống. Để cải thiện thành phần cơ thể, hãy giữ khoảng thời gian nghỉ ngơi khoảng 60 giây.”

Đây là một người xây dựng ngực cổ điển.