Nếu giấc ngủ chỉ là những gì bạn thèm muốn vào cuối thai kỳ, nhưng bạn đang cố gắng để có đủ, đã đến lúc thử các quy tắc ngủ đơn giản này
Bạn có thể nghĩ rằng thiếu ngủ là thứ bạn phải đối phó khi bé đến nhưng đối với nhiều bà mẹ, việc nghỉ ngơi một đêm ngon trong thai kỳ có thể là một thách thức thực sự, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba. Rất may, có những điều bạn có thể làm để giúp đỡ.
Thoải mái
Bởi bây giờ mà vết sưng nhỏ đã phát triển thành một bụng ấn tượng mà làm cho cảm thấy thoải mái khó khăn - và một khi bạn thả ra, tung và biến là một cái gì đó bạn chỉ có thể mơ ước. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thoải mái, hãy sáng tạo với gối. Sử dụng chúng để chống đỡ bạn hoặc nghỉ ngơi các bộ phận cơ thể trên - nhiều phụ nữ tìm thấy một chiếc gối trên và đặt giữa hai chân có thể giúp đỡ. Bạn cũng có thể muốn đầu tư vào một chiếc gối mang thai được thiết kế đặc biệt cho mục đích này. Hãy nhớ luôn ngủ ở phía bên trái của bạn. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa trọng lượng của thai nhi của bạn khỏi việc nhấn vào cava vena kém hơn, mạch máu mang máu đến tim của bạn từ nửa dưới của cơ thể, do đó cải thiện lưu thông. Và tránh ngủ trên lưng vì nó có thể gây áp lực không cần thiết lên các mạch máu bị quá tải của bạn và có thể dẫn đến đánh trống ngực, huyết áp thấp và khó thở.
Nếu bạn gặp khó khăn khi thoải mái, hãy sáng tạo với gối
Nhà vệ sinh dừng
Khi trọng lượng của em bé đang phát triển của bạn bắt đầu đè lên bàng quang của bạn, hãy mong đợi nhiều chuyến đi ban đêm hơn đến loo. Thêm vào đó, thận của bạn bây giờ là 'đi tiểu cho hai' và sẽ lọc lên đến 50 phần trăm máu nhiều hơn bình thường. Điều quan trọng là bạn nên uống đủ nước, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước trong ngày nhưng hạn chế lượng nước bạn uống trước khi đi ngủ. Hãy nhớ đi vệ sinh trước khi vào và học về phía trước khi đi tiểu - điều này sẽ giúp làm sạch hoàn toàn bàng quang của bạn. Hãy suy nghĩ trước và để ánh sáng ban đêm trên hành lang hoặc phòng tắm - theo cách đó bạn sẽ không cần phải đặt một ánh sáng chói lọi và bị sốc khi tỉnh táo.
Ăn gì
Ợ nóng và khó tiêu là phổ biến trong tam cá nguyệt thứ ba vì vậy tránh ăn các bữa ăn lớn hoặc cay vào đêm khuya. Thay vào đó, có một món ăn nhẹ để ngăn chặn cơn đói đói - hãy thử một loại protein có carbohydrate phức tạp, như bánh quy ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng, hoặc chuối và ly sữa ấm để giúp giải quyết dạ dày của bạn.
Caffeine (trong cà phê, trà, đồ uống cola và sô cô la) là tốt nhất nên tránh, như là bất cứ điều gì có đường sẽ gây ra một lượng đường trong máu tăng đột biến và giảm.
Tập thể dục
Mệt mỏi chỉ được mong đợi ở giai đoạn sau của thai kỳ, nhưng cố gắng tập thể dục mỗi ngày nếu có thể. Đi bộ nhanh trong công viên, bơi lội hoặc lớp học yoga sẽ giúp bạn có thai khỏe mạnh hơn và giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. Tập thể dục vào ban ngày hoặc buổi tối sớm, và không chỉ trước khi đi ngủ, vì điều này có thể ngăn cản bạn bỏ rơi. Làm một vài đoạn cẳng chân nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau chân vào ban đêm.
Các mẹo khác để có được giấc ngủ ngon hơn
Đảm bảo môi trường của bạn phù hợp để ngủ. Tắt TV hoặc máy tính xách tay, làm mờ đèn và đảm bảo cửa sổ đang mở. Phụ nữ mang thai có xu hướng cảm thấy nóng, vì vậy hãy đảm bảo căn phòng đủ mát (ngay cả khi bạn đồng hành của mình phải ngủ thêm vài lớp nữa). Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tắm nước ấm (không nóng) ngay trước khi đi ngủ và thử một vài bài tập thở sâu hoặc thư giãn. Giữ thoải mái là điều quan trọng nhất bạn có thể làm. Sự lo lắng và nhìn vào đồng hồ (xoay nó xung quanh để bạn không thể nhìn thấy nó) sẽ chỉ làm cho việc đi ngủ trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn không thể ghé qua, hãy thử đọc sách một lúc hoặc thức dậy và uống một ly sữa ấm. Ngủ ngon vào ban đêm không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng bạn sẽ muốn nghỉ ngơi nhiều nhất có thể trước khi con bạn đến - và sự thiếu ngủ thực sự bắt đầu!
