Thành phần
2 pints nước - cho kho 2 ức gà không da 150g mì gạo 350g lá rau bina 1 củ hành tây, thái nhỏ 1 inch khối gừng tươi 1 gà kho khối 1-2tbsp dầu 1 tép tỏi, nghiền nát Nước ép một vôi Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Làm thế nào để làm cho nó (phục vụ 4)
Đun nóng dầu trong chảo. Khi nóng, thêm hành, gừng và tỏi, sau đó đậy nắp và nấu trong ba phút trên lửa vừa. Kết hợp các khối nước và gà vào một cổ phiếu, sau đó khuấy nó vào chảo và thêm rau bina, nước cốt chanh và gia vị. Đun sôi, thêm mì và khuấy đều. Nấu, được che một phần, trong bốn phút trên lửa vừa, khuấy hai lần. Cho gà vào một cái chảo khác, đậy bằng nước muối và đun sôi. Nấu trong bốn phút, sau đó xả và thêm vào súp.
Mỗi phần: 278 cals; 4,8g chất béo; 22g protein; 36g carbs
Những gì bạn nhận được
Gà
Thịt gà trắng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Nó cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu cần thiết để xây dựng và sửa chữa các mô cơ.
Mì
Đây là một nguồn giàu carbohydrate cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động trong các buổi tập. Vì nó là một carbohydrate giải phóng chậm, nên ăn súp vài giờ trước khi bạn làm việc.
gừng
Gừng là một nguồn magiê cần thiết để duy trì các xung thần kinh cho cơ bắp và cân bằng lượng canxi trong cơ.
Rau bina
Tập luyện cường độ cao có thể gây căng thẳng cho hệ miễn dịch của cơ thể vì nó làm cạn kiệt các cửa hàng của các vitamin và khoáng chất quan trọng. Rau bina giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, bao gồm vitamin C, folate và betacarotene, cũng như cung cấp sắt và canxi.
