Tuần lễ sức khỏe của nam giới diễn ra từ ngày 12-18 tháng 6 và năm nay, trọng tâm là mỡ bụng, loại chất béo nguy hiểm nhất mà bạn có thể mang theo - chưa kể đến khó coi nhất. Ngay cả khi bạn không có một bữa ăn trưa không ngon miệng để lo lắng, bạn nên giữ các tab trên eo của bạn bởi vì chất béo có thể ẩn nấp bên dưới bề mặt, quấn quanh các cơ quan của bạn theo kiểu nguy hiểm.
Đối với tất cả các thông tin về những gì làm cho mỡ bụng rất nguy hiểm, cũng như một số lời khuyên về cách đo nó và mất nó, chúng tôi đã nói chuyện với Tiến sĩ Luke James, giám đốc y tế cho các phòng khám sức khỏe tại Bupa UK.
RECOMMENDED: Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh
Tại sao mang nhiều mỡ bụng nguy hiểm?
"Chất béo bụng đại diện cho mức chất béo cơ bản xung quanh các cơ quan của bạn," James nói. “Lượng quanh eo của bạn liên quan trực tiếp đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch - các cơn đau tim, đột quỵ - và bệnh tiểu đường.”
Có thể có chỉ số BMI “khỏe mạnh” và có lượng mỡ bụng nguy hiểm không?
Ngay cả khi bạn mỏng manh hợp lý ở nơi khác, bụng nồi nhỏ có thể chỉ ra mức độ nguy hiểm của chất béo.
"Bạn có thể mảnh mai ở chân và cánh tay nhưng vẫn có một sự lắng đọng chất béo quanh eo," James nói.
“BMI là một chỉ số hữu ích nhưng chỉ hữu ích như là một phần của bức tranh rộng hơn. Chúng ta đều biết rằng rất nhiều đội Lions, ví dụ, sẽ có chỉ số BMI cao, điều này có nghĩa là họ không khỏe mạnh, nhưng rõ ràng là không. Chúng mang rất nhiều khối lượng cơ bắp. Bạn cần phải nhìn vào chỉ số BMI mà còn là chu vi vòng eo và đo mỡ cơ thể.”
RECOMMENDED: Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể khỏe mạnh là gì?
Làm cách nào để đo mỡ bụng?
Làm thế nào snug quần của bạn có thể là một chỉ báo tốt về cách kích thước vòng eo của bạn là dao động theo thời gian, nhưng nó không phải là cách thích hợp để đo kích thước vòng eo của bạn.
“Thực hiện một phép đo cụ thể ngay dưới rốn bằng thước dây,” James nói. "Nó phải vừa khít - nếu nó quá lỏng lẻo hoặc chặt chẽ, nó không phải là một con số hữu ích."
Nếu bạn cũng muốn đo lượng mỡ trong cơ thể, có những thiết bị tiêu dùng như cân thông minh và máy quét cầm tay hiện có sẵn để mua, mặc dù chúng không chính xác như thiết bị lâm sàng.
“Các máy quét chất béo trong cơ thể có xu hướng mạnh mẽ về mặt lâm sàng hơn nếu chúng đắt hơn,” James nói.
“Một số thiết bị cầm tay không tuyệt vời để phân tích chất béo trong cơ thể. Cách tốt nhất là sử dụng một máy trở kháng điện sinh học mà chúng tôi thực hiện tại một số đánh giá sức khỏe của chúng tôi.”
Kích thước vòng eo an toàn cho nam giới là gì?
Về câu hỏi quan trọng, sau đó: số nào sẽ thúc đẩy bạn hành động?
"Đối với nam giới, nó không nên có bất kỳ hơn 94cm [37in]," Tiến sĩ James nói.
Nếu kích thước vòng eo của bạn lên tới 102cm (40in) hoặc cao hơn, thì bạn đang ở trong vùng có nguy cơ cao. Hãy nhớ rằng, điều này là khác nhau với kích thước quần của bạn - bạn cần phải thực hiện một phép đo cụ thể.
Có thể giảm mỡ bụng đặc biệt không?
Nếu đo lường của bạn mang lại tin xấu, ý nghĩ đầu tiên của bạn có thể là quay ra 100 sit-up để nhắm mục tiêu chất béo quanh eo của bạn. Tuy nhiên, điều đó sẽ không làm nhiều nhưng làm việc các cơ bên dưới chất béo, bởi vì bạn không thể nhắm mục tiêu cụ thể các vùng mỡ với tập thể dục.
"Bạn có thể tập thể dục cơ bắp của bạn nhiều như bạn muốn nhưng nếu bạn đã có inch chất béo trên đầu bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy chúng," James nói.
“Khi chúng tôi tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống của chúng tôi, đó là một điều toàn thân. Bằng cách tăng cường tập thể dục và giảm lượng calo, bạn sẽ loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể, vì vậy bạn sẽ giảm mỡ bụng.”
Thử thách nổ bom chất béo trong vòng 8 tuần của Bác sĩ Luke James
Sử dụng một cách tiếp cận lâu dài để giảm mỡ bụng và duy trì mức chất béo cơ thể nói chung là rất quan trọng, nhưng nếu bạn muốn sửa chữa ngắn hạn, James đã nghĩ ra một kế hoạch đơn giản để làm theo.
“Chúng tôi rất gắn bó với ý tưởng về việc thực sự rất khó để giảm cân - và rất khó - nhưng khoa học thực tế thì tương đối đơn giản.
"Nếu bạn cắt giảm lượng calo, tăng protein, không uống và làm các buổi HIIT, bạn sẽ tác động trong tám tuần - chu vi vòng eo của bạn sẽ giảm xuống."
"Thách thức là tạo ra sự thay đổi hành vi bền vững, nhưng nếu bạn có thể chứng minh cho bản thân bạn, bạn có thể làm điều đó trong một thời gian tám tuần nó sẽ giúp,"
Dưới đây là bốn thay đổi quan trọng của James để thực hiện trong khoảng thời gian tám tuần, sau đó bạn nên đảm bảo rằng bạn tự thưởng cho mình. Đo lường vòng eo, trọng lượng và mỡ cơ thể trước và sau để xem tác động bạn đã thực hiện.
1. Cắt giảm gạo trắng, khoai tây, mì ống trắng và các món ngọt. Có rất nhiều loại thay thế dễ dàng như courgetti thay vì mì ống, hoặc couscous thay vì gạo.
2. Tăng lượng protein của bạn từ các nguồn thịt nạc như thịt gà và cá. Mục tiêu ăn 2g protein mỗi kg trọng lượng một ngày. Nếu bạn cố gắng để có nhiều protein hoặc không ăn thịt, bạn có thể sử dụng các thanh protein và chất bổ sung bột protein.
3. Cắt bỏ tất cả rượu trong tám tuần.
4. Thực hiện từ ba đến bốn buổi HIIT kết hợp với tập huấn trọng lượng / kháng chiến mỗi tuần. Nhắm mục tiêu một giờ mỗi phiên, nhưng hãy lắng nghe cơ thể của bạn và đừng cố gắng hết mình đến mức bạn có thể tự làm tổn thương bản thân.
