1) Thực hiện các bài tập hiệu quả nhất trước Khi tập luyện cánh tay của bạn, thực hiện các bài tập hiệu quả nhất sớm trong buổi tập. Cái nào hiệu quả nhất? Những người tuyển dụng số lượng tối đa các sợi cơ. Ví dụ, triceps có ba đầu: đầu dài, đầu bên và đầu trung gian. Vì vậy, thực hiện một động tác làm việc cả ba cùng một lúc, thay vì chỉ một hoặc hai. Một cách thực tế để xác định bài tập nào kích hoạt các sợi cơ nhất là lượng trọng lượng có thể được sử dụng trong các bài tập đó, rõ ràng là giả sử hình thức thích hợp được tôn trọng. Điều này có nghĩa là dips trên V-bar sẽ làm nhiều hơn cho sự phát triển của bạn triceps kick-backs hoặc pull-downs. 2) Ủng hộ các bài tập cánh tay ngồi trên đứng Các bài tập cách ly ngồi là điều cần thiết trong việc đạt được phì đại cánh tay tối đa. Khi bạn ngồi, bạn không lãng phí bất kỳ nỗ lực nào để ổn định cơ thể, vì vậy bạn có thể tập trung nhiều nỗ lực hơn vào thang máy bạn đang thực hiện. 3) Sử dụng chuông và chuông câm được xử lý dày Tôi đã là một fan hâm mộ lớn của trọng lượng xử lý dày kể từ năm 1982, vì những lý do này: họ tăng kích hoạt đơn vị động cơ; xây dựng cường độ chức năng; cung cấp một va li tuyệt vời và tập luyện cẳng tay; và sửa bất kỳ sự mất cân bằng nào giữa cánh tay chi phối và không thống trị của bạn.
Những mẹo này đến từ Poliquinsách của Lớn hơn, mạnh hơn Arms. Bạn có thể mua nó từ cửa hàng trực tuyến của anh ấy. Để được tư vấn về tập luyện từ huấn luyện viên sức mạnh huyền thoại, hãy chọn Sự cố tháng 1 năm 2011 của Thể dục nam.
