Câu hỏi về xây dựng cơ bắp: Câu trả lời

Mục lục:

Câu hỏi về xây dựng cơ bắp: Câu trả lời
Câu hỏi về xây dựng cơ bắp: Câu trả lời

Video: Câu hỏi về xây dựng cơ bắp: Câu trả lời

Video: Câu hỏi về xây dựng cơ bắp: Câu trả lời
Video: Quy tắc 60 giây để có Làn Da Hoàn Hảo - Dr Ngọc 2024, Tháng Ba
Anonim

Một số câu hỏi đào tạo rất dễ trả lời - có, bạn cần ngồi xổm, và không, ngồi dậy không xây dựng sáu gói - nhưng những người khác không rõ ràng. Vì vậy, chúng tôi đã kết hợp khoa học tiên tiến với kinh nghiệm thực tế để cung cấp câu trả lời dứt khoát cho một số câu hỏi quan trọng nhất về xây dựng cơ bắp

Tôi có thể thay đổi cơ bắp của tôi từ co giật chậm sang co giật nhanh không?

Câu hỏi cũ. Sợi co giật chậm hoặc loại 1 có liên quan đến độ bền, trong khi các sợi co giật nhanh hoặc loại 2 có nhiều khả năng làm việc với sức mạnh và sự bùng nổ - và bạn có thể kích hoạt chúng thông qua những thứ như cử tạ. Chúng được chia thành loại 2a (fast-twitch) và loại 2x (siêu nhanh-co giật). Nhưng trong khi các chuyên gia có xu hướng đồng ý rằng các sợi có thể thay đổi theo kiểu của chúng - 2a có thể chuyển đổi thành 2x và ngược lại - họ vẫn đang tranh luận về việc liệu bài tập có thể thay đổi loại 1 thành 2 sợi cơ hay cách khác. Trên thực tế, các nhà khoa học gần đây đã phát hiện ra một loại khác - sợi 'lai' có chất lượng của cả co giật chậm và nhanh. Sự đồng thuận ? Bạn có thể được sinh ra với phân chia 50/50 và tập thể dục có thể làm giảm số dư bằng 10% theo cách này hay cách khác. Dù bằng cách nào, bạn có thể xây dựng nhiều hơn cả hai loại với đào tạo, vì vậy, ‘Tôi chỉ không được xây dựng để nhấc” là không hợp lệ.

Là booze làm cho buổi tập thể dục của tôi vô nghĩa?

Bạn đang lên kế hoạch cho một buổi tối thứ Sáu lớn, vì vậy có đáng để đánh vào phòng tập thể dục vào giờ ăn trưa hay các loại bia sẽ hoàn thành công việc khó khăn của bạn? Vâng, bạn có thể đã nghe nói rằng rượu làm giảm testosterone - nhưng hiệu quả không phải là xấu. Uống 120g rượu (tương đương 6,6 pints bia 4%) có thể làm giảm 23% trong 16 giờ, nhưng một nghiên cứu được công bố năm 2000 cho thấy rằng tiêu thụ 70g rượu sau khi tập thể dục không ảnh hưởng đến testosterone và ít ảnh hưởng đến hormone cortisol vỗ béo. Ngoài ra còn có bằng chứng rõ ràng để cho thấy rằng uống vừa phải làm tăng tổn thương cơ sau tập thể dục hoặc giảm sức mạnh. Trong ngắn hạn, tequila đập sau ngày chân không được khuyến khích, nhưng đừng lo lắng về pint lẻ.

Image
Image

Tôi có thể uống cà phê sau khi được đào tạo không?

Bạn đang ở trong một buổi chiều sau giờ tập thể dục, nhưng liệu Americano có làm bạn bị trừng phạt hoặc tiếp tục trừng phạt hệ thống căng thẳng của bạn? "Nó phụ thuộc vào việc mỗi người xử lý nó như thế nào," Kit Baker, huấn luyện viên tại phòng tập thể dục Urban Kings Kings (urbankingsgym.com) nói. Cà phê là một chất kích thích và có thể cung cấp một hoóc-môn hữu ích, cải thiện động lực, nỗ lực và chuyển hóa - nhưng ngày nay mọi người thường bị quá tải với các kích thích tố căng thẳng trước khi chúng ta thêm căng thẳng tập thể dục. Nếu cơ thể bạn không thể đối phó với những căng thẳng này, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về phục hồi và giấc ngủ bị xáo trộn. Cà phê sau luyện tập có lẽ nên được xem như một sự sang trọng dành riêng cho những người có thể quản lý những căng thẳng về thể chất và tinh thần của cuộc sống. ’

Image
Image

Tôi có nên tập luyện trong khi bị ốm không?

Cấp điện thông qua lạnh hoặc lớp lót của bạn với các hộp đựng súp và DVD? Theo gợi ý từ các đội thể thao chuyên nghiệp: nếu ở phía trên ngực - tai, mũi hoặc cổ họng - có thể luyện tập với cường độ hơi thấp hơn bình thường. Nếu nó chạm vào phổi hoặc bên dưới, hãy nằm trên giường. Đó là khi mất nước trở thành một vấn đề và hệ thống miễn dịch của bạn bị áp lực. Thêm đào tạo để trộn có thể đẩy cơ thể của bạn để phá vỡ điểm.

Image
Image

Đau nhức có nghĩa là thói quen của tôi đang hoạt động không?

Câu trả lời ngắn gọn: không. Có nhiều lý thuyết khác nhau về nguyên nhân gây đau cơ bắp khởi phát chậm (DOMS), bao gồm axit lactic, tổn thương mô liên kết và viêm. Đó có thể là sự kết hợp của nhiều yếu tố, nhưng các nhà khoa học phần lớn đồng ý rằng nguyên nhân chính là làm một điều gì đó mới mẻ. Bạn có thể có một băng ghế dự bị 200kg, nói, nhưng bị phá hủy bởi Zumba - và bạn có thể có một buổi tập luyện hiệu quả mà không bị đau đôi chút sau đó. Bạn cũng có thể tập luyện khi bạn bị đau - thậm chí có thể giúp giảm đau.

Âm nhạc tốt nhất cho một phiên ngực lớn là gì?

Nó được thiết lập khá tốt khi kết hợp BPM của âm nhạc với bước chân của bạn có thể cải thiện hoạt động của bạn, nhưng bạn nên lắng nghe điều gì trong quá trình nâng hạng nặng? Nó có thể không quan trọng, miễn là bạn thích nó. Theo các nghiên cứu của Tiến sĩ David-Lee Priest của Đại học Brunel, âm nhạc có lợi ích lớn nhất của nó trước khi bạn bắt đầu và giữa các bộ. "Nó giống như dùng một chất kích thích nhẹ", Priest nói. "Nó sẽ làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn một chút." Metallica cho chân, NWA cho ngực.

Image
Image

Việc tránh quan hệ tình dục có giúp tôi tập luyện chăm chỉ hơn không?

Đừng tin vào nó. Những võ sĩ từ Muhammad Ali tới Manny Pacquiao đã phải sống độc thân trước khi chiến đấu lớn, nhưng huy chương vàng Olympic Ryan Lochte ước tính rằng '70 đến 75% người 'trong làng Olympic 2012 đã làm ngược lại, và nữ vô địch của RFC Ronda Rousey nói cô ấy cố gắng để có càng nhiều tình dục càng tốt trước khi chiến đấu, bởi vì 'cho con gái, nó làm tăng testosterone'. Khoa học nói gì? Vâng, một nghiên cứu của Đại học Georgia xác nhận rằng quan hệ tình dục làm tăng testosterone - cho nam giới và phụ nữ - nhưng không rõ liệu hiệu quả này có đủ rõ ràng để tăng số người chết của bạn không.

Image
Image

Một lần và cho tất cả, tôi nên kéo dài trước khi tập luyện?

Bản án mới nhất là nó có thể sẽ không làm bạn bị thương, nhưng kéo dài tĩnh không có khả năng giúp đào tạo của bạn."Nếu mục đích của bạn là nâng thứ gì đó nặng nề, nhảy cao hoặc chạy nhanh, kéo dài đầu tiên sẽ không giúp ích gì", Baker nói. "Trong các nghiên cứu thực tế cho thấy rằng kéo dài trước khi tập thể dục sẽ tạm thời làm suy yếu cơ bắp của bạn, giảm sản xuất lực cao điểm." Đó không phải để nói rằng bạn không nên ấm lên, mặc dù. "Thay vì trải dài tĩnh, hãy sử dụng các động tác bạn sắp đào tạo và tăng dần phạm vi và tải trọng," Baker đề xuất. "Nếu bạn chuẩn bị ngồi xổm 100kg, hãy bắt đầu với một cán chổi và làm việc theo cách của bạn."

Đề xuất: