Trộn khối lượng đại diện của bạn 'Giữ cho đại diện của bạn thấp và trọng lượng cao là một cách tuyệt vời để xây dựng hệ thống thần kinh để nâng tải nặng, nhưng nó không phải là cách nhanh nhất để phì đại (sự gia tăng kích thước của các tế bào cơ bắp của bạn). Các chu kỳ thay thế từ 9 đến 12 đại diện với chu kỳ từ bốn đến tám đại diện là cách nhanh nhất để đạt được khối lượng cơ nạc. ' Luôn luôn uống lắc cơ sau khi tập luyện 'Lắc sau khi tập luyện là rất quan trọng để đạt được khối lượng. Trong thực tế, tỷ lệ tổng hợp protein, và có thể tăng trưởng cơ bắp, có thể tăng gấp đôi khi protein được tiêu thụ ngay lập tức sau khi tập luyện. Nghiên cứu tại Đại học Connecticut đã phát hiện ra rằng một protein / carb lắc cũng giúp tăng số lượng thụ thể testosterone. Đối với những vận động viên đã nạc, tôi đã thấy rằng kết quả là tốt nhất khi bạn sử dụng một công thức có chứa bốn carbs cho mỗi gram protein. Bạn nên uống hai gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể sau khi tập luyện. ' Đừng lạm dụng máy móc'Hãy nhớ phương châm này: Bảy ngày luyện tập trên máy móc làm cho một người yếu đuối! Bởi vì quy mô tuyển dụng đơn vị động cơ, nếu bạn đang xếp hàng tại phòng tập thể dục cho máy kéo xuống dốc, bạn sẽ không phát triển nhanh như anh chàng đang lảng vảng ở quầy bar cằm. '
Đốt cháy calo của bạn trong phòng tập thể dục 'Bạn không thể đạt được hiệu quả nhiều khối lượng cơ bắp nếu bạn chơi bóng đá bốn ngày một tuần, sau đó chạy lên và xuống đồi vào Chủ nhật.'
Để biết thêm các mẹo luyện tập của Poliquin, hãy đăng ký Thể dục nam. Bạn có thể tải xuống phiên bản kỹ thuật số của tạp chí tại đây.
