Lấy một trang ra khỏi cuốn sách đào tạo của Arnold Schwarzenegger để xây dựng vai rộng, cơ bắp. Các bodybuilder của đi trên quả tạ cổ điển trên báo chí nhấn tất cả ba phần của deltoids - các cơ bắp vòng ở trên cùng của cánh tay trên của bạn - cho kích thước và hình dạng đầy đủ hơn. Mặc dù bạn có thể nặng hơn với máy ép barbell và máy ép thông thường, động tác này, khi thực hiện đúng, có thể giữ cho cơ bắp của bạn bị căng cơ lâu hơn, đó là chìa khóa cho sự phát triển của mô cơ mới. Cũng như tăng sức mạnh của bạn và cải thiện tư thế của bạn, nó sẽ làm cho vai của bạn trông rộng hơn và, do đó, tốt hơn.
Các deltoids phía trước có xu hướng nhận được rất nhiều công việc từ press-up và ép băng ghế dự bị, nhưng trung gian (bên) và sau (sau) thường bị bỏ rơi. Tuy nhiên, báo chí Arnold làm việc tất cả những đồng đều cùng với các cơ bắp ổn định, giúp vẽ lại vai cho một tư thế thẳng và hỗ trợ với di chuyển kéo lớn như deadlifts, pull-up và hàng.
Làm thế nào để làm Arnold báo chí
Làm cho cử động này khó khăn hơn bằng cách bắt đầu với khuỷu tay của bạn hơi nâng lên để cánh tay trên của bạn song song với sàn nhà. Điều này đảm bảo có căng thẳng trên vai ngay cả ở dưới cùng của thang máy. Nhằm mục đích cho một phạm vi đại diện từ tám đến 12 cho bốn bộ với 30 giây nghỉ ngơi.
RECOMMENDED: Dumbbell Shoulder Workout để xây dựng vai Cannonball
